SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka barki triceps

  • Split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-09-30 17:57:58 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na suwnicy. Nogi czuje bardzo, uda aż pieczą po treningu i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2018-10-09 00:27:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2012-09-26 19:29:48 Liczba szacunów: 0
  • MagickY / Dziennik / Lato 2010 %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jedziemy! 1.Cele: masa mięśniowa przy zbytnim nie otłuszczaniu się. 2.Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 70kg Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód pasa: 79cm Obwód bicepsa: 34cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 38cm Obwód przedramienia: 29cm Rocznik '94 (proszę o wstrzymanie się od komentarzy co do wieku) 3.Dieta Nie licze wszystkiego co do grama mnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-01-31 21:37:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] mam wtorek, środa i czwartek. Moge w tym czasie trenowac tez na silowni. Przed tym chodzilem na silownie codziennie i cwiczylem wszystkie partie miesni. Jak mam teraz ulozyc trening z kick-boxingiem?? Mój trening na silowni był taki. Poniedzialek: BARKI i KAPTURY Wtorek: PLECY Środa: BICEPS Czwartek: KLATKA Piatek: NOGI Sobota: TRICEPS i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 11414 Data: 2003-05-06 23:55:06 Liczba szacunów: 4
  • Plan do oceny i ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pisze na prosbe kolegi ktory niestety nie ma w domu neta.. Staz - 4 miesiace po ACT i treningu na sile. Cel: MASA !! 180cm, 74kg. PONIEDZIALEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8,8 3 Rozpietki 12,12,10,8 Triceps: 1 Sciaganie linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2007-11-19 20:21:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny/ poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Ściąganie drążka do karku 5x 12/10/8/8/6 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x 12/10/8/8/6 Przyciąganie wąskim chwytem siedząco do klatki 5x 12/10/8/8/6 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-01-19 13:46:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2007-09-06 20:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik na Masę /Daniel1996

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] 18lat Waga: 67-69 Staż: z 3 lata w tym z rok przerwy i z miesiąc z dietą :D Wymiary: (takie na oko , jakie były z parę tyg temu , nowe powstawiam jak pomierzę przed i po treningu ) Wzrost 175 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 53 Obwód w pasie 82 Waga 68 Obwód bioder 85 Obwód przedramienia 33 Obwód łydki 37 Trening: 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2014-10-12 21:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie trening i chcialbym abyscie go ocenili i poprawili bledy;] TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2009-06-06 22:50:55 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x/5 dni, masa. Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam również zamiar realizować ten plan ćwiczeń bicepsów, oraz ten trening tricepsów: http://www.sfd.pl/Plan_na_zwi%C4%99kszenie_triceps%C3%B3w-t757497.html Tutaj dowiecie się czegoś o mnie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-07-15 14:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten trening będzie dobry na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemanko jestem nowy...mam 18lat 167cm wzrostu i 53kg wagi-->kurczak...staż pół roku ale fajki i trening na siłe, wiec zero efektów jeśli chodzi o mase:/ co sądzicie o tym treningu??? TRENING: I dzień- klatka piersiowa+ przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej-4x12-8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej-4x12-8 3. Roz piętki na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2007-01-16 17:59:32 Liczba szacunów: 0
  • kolejny plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym aby ktoś mi pomógł "ulepszyć trening". Podstawowe pytanie z serii tych na które niektórzy parskną śmiechem};-): czy mogę rozłożyć plan treningowy na dwa tygodnie? mam tylko poniedziałki i czwartki wolne. Nie dam rady zrobić wszystkiego w te dwa dni. Mam 21 lat ważę 70 kilo. Na klatkę 110, obwód ramion 38. Mój plan: Poniedziałek: Klatka i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2011-12-15 21:20:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2015-05-26 20:13:34 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - Sogi%-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwiczylem teraz jakies 2-3 tyg. FBW no ale ten trening mi jakos nieodpowiada. Chce sie teraz znowu przerzucic na splita. Wiek 18 staz - wiecej niz pol roku ale mniej niz rok. Dokladnie niewiem. waga - dosyc dawno sie niewazylem bo na wadze mi niezalezy ale bedzie 60 pare kg. cel - masa Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2007-08-25 13:44:44 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + oliwa (10ml) + warzywa 4 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 5- 180g piersi z indyka + 30g orzechów włoskich + warzywa TRENING : Po kazdym treningu bieżnia 40 min WTOREK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Ugianie nóg na maszynie (12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2015-12-29 10:52:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego, proszę o pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;] Poczytałem trochę o treningach oraz programach treningowych i ułożyłem taki oto plan dla siebie. Jestem początkującym więc proszęo ewentualne korekty Jak widać jest to trening split:P Chciałbym dodać, że wraz ze spadkiem ilości powtórzeń chcę zwiększać ciężar. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-06-11 19:01:13 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s. 15/12/10 brzuch: - spięcia z obciążeniem 4s. 20/20/20 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 20/20/20 piątek: nogi: - uginanie nóg w leżeniu 4s. 15/12/10/8 - przysiady ze sztangą 4s. 12/10/10/8 - wykroki z hantlami 3s. 12/10/10/8 - wspięcia na palce ze sztangielką jednonóż 20/15/15/12 jest to trening na mase prosze o sprawdzenie.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2008-09-09 17:35:32 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY (CEL - MASA MIĘŚNIOWA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-03-16 15:23:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase [OCENA]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2007-10-28 16:15:11 Liczba szacunów: 0