trening klatka barki triceps

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

mój starz treningowy jakieś2,5 roku trenuje systematycznie trzymam diete wczesniej lato robiłęm rzeżbe było dobrze yeraz zima wiec masa.sprzet mam do wyboru durzy .w zasadzie wszystko. poniedziałek -klatka wtorek -triceps ,biceps sroda- barki czwartek-plecy piatek -tric i biceps taki jest trening jaki stosowałem w przeciągu jakichś ostatnich 4 [...]

[...] 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo aby znowu dać sobie bodziec do wzrostu. Jeśli poczuję [...]

proponuje Ci: kreatyne: cell pump gainer: mammoth MZB przed snem nie kupuj BCAA, lepiej przeznacz te kase na wieksza ilosc gainera a trening: klatka+triceps+brzuch drugi dzien nogi+barki+kaptury

Można jeszcze inaczej robić, skoro barków nie chcemy łączyć z nogami. Oczywiście podział będzie na 4 dni: pon -plecy brzuch wt klatka, barki czw- nogi pt - biceps, triceps Do nóg, można jeszcze ewentualnie dowalić trening brzucha o średniej intensywności. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-05 20:45:17

Oto moj trening: Poniedzialek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 4x12 - Unoszenie sztangielki bokiem stojac 4x12 - Unoszenie sztangielek w padzie na lawce 4x12 - Unoszenie barkow ze sztanga (kaptury) 4x12-20 Wtorek: Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki lezac 4x12-15 - Wyciskanie francuskie sztangielki za glowy 4x12-15 - Wyciag (na sznurku) z [...]

wieć to mój plan troche trzeba sie na***** z nim ale myśle ze bedzie dobrze. piorytet plecy ! co sądzicie ? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga [...]

[...] do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - pomidor,cebulka,oliwa/Jakis owoc jak nie zdaze zrobic sałatki,choc bede unikał tego IV (15 -16) Zupka Ryż ciemny Cyc kuraka [...]

Ja robie taki trening:1dzien klatka 2dzien triceps nogi 3dzien biceps i 4 dzien plecy barki taki trening jest idealny jak dla mnie.brzuch tam gdzies sie wcisnie.:-P i wydaje mi sie ze taki podzial jest idealny dla wszystkich ale to juz wszyscy sami decyduja

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej,a zastąpić te ćw wyciskaniem hatli na płaskiej => plan na klatkę mógłby wyglądać tak: hantle płaska,sztanga skośna,rozpiętki skośna - przy treningu nóg możesz popróbować robić hack przysiady ze sztangą,syzyfki;ogólnie można znaleźć ćwiczenia na nogi nie wymagające "parku maszynowego" - nie lepszy byłby [...]

Ja bym dał spokój z treningiem 5/6 razy w tygodniu, 4 razy wystarczy i jest najbardziej optymalne, rośnie się podczas odpoczynku, trening to jest bodźec do wzrostu, bardzo ważna jest dieta. Dobrze ułożony trening to połowa sukcesu. Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne a jeśli chcesz już [...]

podstawa to dobra dieta a jako uzupełnienie polecam jakiś koncentrat białek serwatkowych np. Olimpa SP 80. Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening raczej obwodowy albo coś w kierunku rzeźby. Duża intensywność, więcej powtórzeń w serii tak 12-14 no i krótkie przerwy do 1min między seriami i do 2min między ćwiczeniami. Zalezy ile masz czasu w tyg na [...]

A tak z ciekawości co powiecie na jeszcze inny podział klatka + nogi barki + triceps plecy + biceps i tu można by było po każdym treningu dodać po 2-3 serie na łydki i brzuch...co wy na to? Wracając jeszcze do tematu zobaczę jak mi ten trening podejdzie a jak nie to będę musiał dołożyć 4 dzień i wtedy będzie o wiele lepiej.

Jezeli nie cwiczysz nog z powodu intensywnych treningow pilki noznej to nie znaczy ze musisz cwiczyc klatke i biceps dwa razy w tygodniu (miedzy piatkiem a poniedzialkiem masz tylko dwa dni odpoczynku) Skoro prowadzisz intensywny tryb zycia nie dowalaj jeszcze do pieca dlugimi treningami. Masy duzej i tak niezlapiesz przy takim wydatku [...]

[...] tzn. jezeli masz dwa cwiczenia na klatke i dwa na plecy to robisz najpierw jedno na klatke potem na plecy potem na klatke potem na plecy Duze grupy miesniowe na poczatku treningu;) Jak by co to w dziale alternatywny trening sa spece ogolnie od hst;) Tamten dzial jest przeznaczony do hst itp;) Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 [...]

No właśnie, a jakie jest wasze zdanie w sprawie treningu? Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: klatka Wtorek: triceps, biceps, przedramiona, brzuch + aeroby 30 min rowerek (tętno 140-145) Środa: łydki, czworogłowy, dwugłowy Czwartek: wolne Piątek: barki, czworoboczny, brzuch + aeroby 30 min rowerek (tętno 140-145) Sobota: plecy, [...]

Proponował bym rozbić trening na 3 dni np biceps + klatka, plecy +triceps, nogi + barki, albo po prostu zwykłe fbw, robienie każdej parti 2x w tygodniu "na maxa" bardziej przełoży się na siłę niż na masę

proszę bardzo: plan sprawdzony niemal w całości bbez niedzieli - więc może się jeszcze zmienić ale narazie tak to wygląda: TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie [...]

Bardziej intensywnie nie oznacza bez sensu, chodzi o odpowiednie rozplanowanie odpowiedniej intensywnosci treningow. Nie oznacza to treningu dzien po sobie grop wspolpracujacych czy dwa razy w tygodniu. Twoj trening moze wygladac tak#: Pn.Klatka,biceps Wt. Nogi Sr... Czw.Barki,triceps Pt.Plecy Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś [...]

[...] półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4s 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. 4s IMO za duzo chcesz seri robic. Pamietj ze lepiej zrobic lekki trening niz zbyt ciezki Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. 2)Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie po 10-8 powt. [...]