misioEncio
Witam jestem nowy...Mam pytanie co do kreatyny, chcialem zaczac cykl kreatynowy i przybrac masy, ale nie wiem czy to ma sens bo uczeszczam do pracy fizycznej (budowa) w godz 7-18, 6 dni w tygodniu (niedziela wolna). I tu mam pytanie jak polaczyc prace z treningami bo na takim cyklu potrzeba duuuzo wody a mimo ciaglego picia wody organizm moze miec niedostatek( temperatura,przepracowanie) przeciez 11h w pracy to nie 1h normalnego treningu. Duzo dzwigam, gdyz jestem pomocnikiem dlatego trening plecow, bicepsow i przedramion mozna sobie odpuscic, bo inaczej dostalbym zapalenia miesni(przetrenowanie).
Myslalem nad trningiem:
niedziela: klatka+triceps
wtorek: barki+kaptury
czwartek: mozliwe nogi+brzuch
lub
niedziela: klatka
wtorek: triceps
czwartek: barki+kaptury
najbardziej zalezy mi na klatce i barkach
na nogach mi nie zalezy bo nie wygladaja tak zle ;P
-prosba o jakies pomysly co do planu treningowego
-chialem dodac ze w pracy trace duzo energi i na 11h pracy mam 2 przerwy po 30min gdzie jem po 150g ryzu i 200g miesa czerwonego
-co do kreatyny to jaka wziasc i co do niej (podac firme itp)?w cykl wliczam: kreatyne,gainera,dextrose,magnez moze nawet BCAA
-prosze o powazne odpowiedzi
-a i jestem ektomorfikiem
Myslalem nad trningiem:
niedziela: klatka+triceps
wtorek: barki+kaptury
czwartek: mozliwe nogi+brzuch
lub
niedziela: klatka
wtorek: triceps
czwartek: barki+kaptury
najbardziej zalezy mi na klatce i barkach
na nogach mi nie zalezy bo nie wygladaja tak zle ;P
-prosba o jakies pomysly co do planu treningowego
-chialem dodac ze w pracy trace duzo energi i na 11h pracy mam 2 przerwy po 30min gdzie jem po 150g ryzu i 200g miesa czerwonego
-co do kreatyny to jaka wziasc i co do niej (podac firme itp)?w cykl wliczam: kreatyne,gainera,dextrose,magnez moze nawet BCAA
-prosze o powazne odpowiedzi
-a i jestem ektomorfikiem
Krzysztof Piekarz
soltys88
