[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jabłczan kreatyny CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie witam. proszę o ocenę następującego planu. ma to być trening na diecie redukcyjnej, a właściwie na jej końcówce stąd w miarę niska intensywność. nogi na końcu żeby krew nie miała potem problemów z dotarciem do klatki :) i [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-08-09 16:03:06 Liczba szacunów: 0
Od połowy lipca ćwicze tym treningiem( podany poniżej), myśle że czas zmienić troche ćwiczenia aby bardziej pobudzić mięśnie trening który zmieniłem jest podany jako drugi prosze o poprawe tego treningu. ćwicze od pół roku, a regularnie od prawie 2 miesięcy wcześniej były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2005-09-03 12:06:21 Liczba szacunów: 0
[...] TRENING: Obecnie wychodzę z przeziębienia. Gdy będę już całkiem zdrowy będę ćwiczył z mniejszym obciążeniem przez ok. tydzień, od (chyba) 6 października zaczynam taki trening: DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s - 8-10 powtórzeń - przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s - 8-10 powtórzeń - przerwy 1m/3m/1m [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13868 Data: 2010-09-20 15:54:41 Liczba szacunów: 0
[...] 67cm na środku (z początku cyklu w trakcie się nie mierzę) Łydka: 43 cm (z początku cyklu w trakcie się nie mierzę) Jeżeli chodzi o rekordy: nie biorę maksów Klata: ostatni trening 15x77,5 Martwy: ostatnio nie ćwiczyłem 8x125kg (więcej się bałem ze względu na plecy) Przysiad: 8x 120-125 kg pełny przysiad, 150-160 kg do kąta prostego Barki: tutaj [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2008-03-22 13:10:07 Liczba szacunów: 0
Znalazłem ten artykuł w necie może sie komuś przyda.Jak ten trening był tu juz kilka razy to sory PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2007-01-07 23:43:27 Liczba szacunów: 0
[...] w domu i nie mam wyciagu itp.) po tym planie chce zrobi tydz. przerwy i zrobic kolejny na rozwoj ramienia ,ale zalezy mi na tym zeby bylo on 2 miesieczny.. ..czy ktorys z znawcow byl by w stanie rozpisac mi tu trening trwajacy taki okres i ukierunkowany rowniez na rozwoj ramienia (moze w super seriach albo cos? ) Prosze o pomoc i pozdrawiam
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4040 Data: 2006-01-22 02:42:16 Liczba szacunów: 0
Witam Przedstawiam ponizej trening silowo - wytrzymalosciowy, prosze o kilka porad i wskazowek odnosnie poprawnego zmodyfikowania go. Ten trening jest niejako przygotowaniem pod typowy trening silowy. MAm zamiar wykonywac go przez dwa miesiace. Duzy nacisk polozylem na podciaganie na drazku, gdyz zalezy mi na jak najwiekszej liczbie podciagniec. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2003-09-17 07:54:24 Liczba szacunów: 0
Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3461 Data: 2006-03-04 14:35:06 Liczba szacunów: 0
Witam. Na siłowni ćwiczę od roku, choć dbam o wszelkie aspekty dobrego treningu dopiero od marca. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 81kg przy wzroście 188cm. Moją wadą jest kobieca budowa ciała. Mam krótkie obojczyki, przez co jestem stosunkowo wąski w barkach (oba barki miałem już zwichnięte, bo przy upadku obojczyk jest na tyle krótki, że się nie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2015-07-11 10:37:26 Liczba szacunów: 0
[...] chcę urosnąć, bo co to są te 73kg. Ułożyłem sobie już wszystko co potrzebne (nawet playliste na siłownie ;) ) Znalazłem jeden taki () stworzony przez filara53, który mówi o treningu 4 dniowym: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Triceps Wt. Plecy i Biceps Śr. wolna Cz. Barki i Triceps Pt. Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU Pn. Klatka i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-05-25 16:18:19 Liczba szacunów: 0
Witam! Już jakiś czas temu postanowiłem, że założę dziennik treningowy jak tylko przejdę na masę, ale jako iż nie mogę się doczekać :)) zakładam go już dziś, a jutro dodam pierwszy wpis. Kilka słów o sobie Mam na imię Wiktor, wiek 16 lat, wzrost 176cm. Swoją przygodę z sportem zacząłem (dosłownie, bo wcześniej tylko grałem w LOL'a }:-() dokładnie [...]
Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-17 17:17:55 Liczba szacunów: 5
Witam. Chciałbym abyście przeczytali i napisali swoje opinie i pomogli w razie czego dokładniej dopasować trening. Staż na siłowni mam w sumie nie mały od 17roku życia wiec prawie 10lat lecz przerwy były regularnie i poważnie podchodzę do tego niestety dopiero teraz... Zacząłem od ułożenia diety na redukcje bo jest co... [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2011-11-17 18:54:37 Liczba szacunów: 0
Myslalem sobie ostatnio nad planami treningowymi na siłowniach i doszedłem do pewnego wniosku : po co trenować każdą grupę raz w tygodniu, skoro np. biceps jest małym mięśniem i osiąga stan superkompensacji, czyli pełna regenerację plus niewielki przyrost mozliwości po 3-5 dnich. Czyz nie lepiej by było tak ustalic treningi, aby kolejny trening [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2003-11-13 12:08:12 Liczba szacunów: 0
[...] zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-08-27 21:49:16 Liczba szacunów: 0
[...] Okres, który mnie czeka, będzie tak naprawdę pierwszą sensowną redukcją, jaką przeprowadzę w trakcie mego godnego przemilczenia (ze względu na stosunek wygląd/czas) stażu treningowego. Ta redukcja będzie dla mnie zarówno nowym, ciekawym doświadczeniem, kolejnym sposobem na lepsze poznanie własnego ciała, jak i urozmaiceniem po [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 22:27:06 Liczba szacunów: 3
Witam, moją przygodę z siłownią zacząłem w sierpniu 2008 roku, były to takie nieregularne ćwiczenia, bez żadnej diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2010-09-01 09:27:34 Liczba szacunów: 0
Cześć! Na początek powiem, że jestem tu nowy. Przeczytałem sporo artykułów, ale nadal nie jestem przekonany do żadnego planu treningowego, dlatego chciałem się doradzić. Coś o mnie: Wiek 22 Waga 60 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba Staż 2-3 lata (z przerwami) Aktywność fizyczna: basen, rower, bieganie. Mając na uwadze fakt, iż trening [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2014-04-10 01:50:38 Liczba szacunów: 0