trening klatka barki triceps

Oto mój trening.Ten spalacz ,,MAGNUM HEAT ACCELARTED' zamieniłę na XTREME THYROBURN.A jeśli mówisz że suple do bani to co byś proponował?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek [...]

hmmm. a taki trening może być Dzień 1 Klatka piersiowa wyciskanie stangi na ławeczce poziomej 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 8 powtórzeń 3 seria • 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 6 powtórzeń Barki wyciskanie hantli siedząc 1 seria • 8 powtórzeń 2 seria • 8 powtórzeń 3 seria • 6 powtórzeń [...]

Tydzien 1. dzien 7 Siema! Wczoraj byl dzien DNT bez miski, ale staralem sie jesc dobrze. Oprocz jednego paczka :D Dzisiaj trening silowy FBW C. Wszystkie cwiczenia byly dla mnie nowoscia. Wiec nadal nauka techniki. Ciagle szlifuje proste plecy w martwym ciagu i wioslowaniu, jest coraz lepiej. FBW C Nogi: przysiad z sztanga na tyle 45kgx14 [...]

[...] jak zwykle mam problem z pojsciem do silowni, ale potem juz jak zaczne cwiczyc to czuje sie pozytywnie. Fajne uczucie kiedy trzymanie telefonu przy uchu odczuwaja miesnie po treningu :D Dieta oraz trening ponizej: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 60kgx10 65kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 30kgx12 35kgx10 40kgx6 [...]

[...] + 3s 10p 45kg Barki:Arnoldki 3s 10p 12kg Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10p 16kg Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10p 22kg Brzuch:Wznosy kolan 3s 10p Info: Wszystko było ok. Nie ma dużego ssania, mam jedynie chęć na jakieś płatki czy tam owoce ale ogółem jest ok ! No i do tego 1 trening na VLCD też całkiem git.

06.02.2015r Dzień 5 Dieta: http://i58.tinypic.com/6hnazq.png Trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10p 55kg Plecy: Wiosłowanie na wyciągu 3s 10p 40kg Klatka: Wyciskanie leżac 3s 10p 55kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p 22kg Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10p 30kg Triceps:Pompki poręcze 2s 8p Brzuch: Brzuszki [...]

Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]

[...] Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25 Przy każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch (wcześniej je wkleiłem) A po co Ci trening , drogi rówieśniku? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 15:29:24

[...] szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 sporo tych szrugsów 6 serii.. TRICEPS ok PIATEK KLATA po co dwa razy? jesli chcesz dwa to zrób kazdy trening taki ; -wyciskanie na skosie w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] nie rób 4x klatkę w ciągu tygodnia. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepiej by było, gdyby klatka byłą trenowana raz w tygodniu - jak i inne mięśnie (oprócz brzucha - 3 - x w tyg). Dlatego rozpisz sobie trening w ten sposób: poniedziałek - klata + biceps + brzuch środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi brzuch na każdym treningu. pzdr

[...] przerwy (w tym czasie tylko bieganie), teraz zaczynam i z tego co wiem powinienem to zrobic od samego poczatku, wiec zaczalem od act ulozonego przez znajomego 2.poprzednie treningi podwolily mi wyjsc o 4kg w gore i ladnie zagospodarowac cialo w miesnie, tyle ze jak dla mnie zdecydowanie za male, musza byc wieksze ;) teraz zaczalem od treningu [...]

Środowy trening :D Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Środowy trening :D Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Rzeczywiście Twój plan treningowy nie jest rozpoznany w pełni prawidłowo. Brakuje w nim istotnych elementów. Poza tym, gdzie są ćwiczenia na nogi? Sugeruję rozłożyć to w ten sposób, że robisz dużą partię mięśniową z małą, czyli nogi, biceps, plecy i triceps, a dwie średnie jak klatka piersiowa i barki mogą być razem. [...]

[...] o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + triceps 4. Środa = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) 5. Czwartek = [...]

gdy zaczynałem ćwiczyć prawie wszystko robiłem źle. gdybym cofnął się w czasie lub był Tobą robiłbym następujący trening: poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie na płasko-4 serie -wyciskanie w skosie-4 serie ( co tydzień zamieniałbym kolejność) -wyciskanie hantli albo w skosie, albo na płasko-4serie -uginanie ramion ze sztangą-4 serie -młotkowe [...]

[...] ;) Nogi Uginanie nóg w leżniu & siadzie 4 x10 oba cwiczenia zrob z progresja... 12/10/8/6 ale jezeli na prawde zalezy Ci na masie to proponuje dolozyc przysiady... i trening wygladalby tak: przysiady 12/10/8/6 uginanie nóg w lezeniu 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 12/10/8 Przedramię tu 2 cwiczonka standardowe ;) uginanie nadgarstka [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 -sztangielka o kolano 10/10/8 przedr. -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 25 rozpisze ci jeszcze krótki trening nóg- zależeć bedzie od ciebie- chcesz wykonujesz, nie chcesz- robisz bez nich. -przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15-10 - [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max Brzuch ćwiczymy na końcu treningu. plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]