trening klatka barki triceps

[...] stojąc z sztangą 4xMAX Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Tu wprowadź tekst linku... Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Tu wprowadź tekst linku... brzuszki 3x20 Czy ten trening jest dobry? Celem jest przybranie na masie. Zaczalem takze trenowac ten cykl Czy moge go normalnie stosowac czy to bedzie zbyt duza intensywnosc treningowa jak [...]

[...] 15 - 60 kg 10 - 70 kg 5 - 80 kg (nie mam czasu na sprawdzanie) I kolejny problem - co z ćwiczeniami na hantlach. jeśli mój maks na 15 dla "młotka" to 12,5 tzn że w pierwszym treningu mam ładować 2,5 kg? czy progresję na hantle mozna stosować jakoś bardziej "życiowo"? dalej jeśli załóżmy ostatni maks dla 15stek to 60 a dla 10tek to 70 tzn że [...]

Na początek: plan na mase, staż niecałe dwa miesiące. Plan na cztery dni: 1-t, 2-t, 3-b, 4-t, 5-t, 6-b, t-w. t-trening, b-basen, w-wolne. Basen jest 'delikatny' dla regeneracji i rozruszania. No to przejdźmy do sedna. Mam bardzo słabe nogi i plecy i dlatego obrałem je za priorytet i chciałbym ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Niektórzy pewnie zaraz [...]

W związku z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem rozpocząć długo obiecywany sobie trening. Jako, że miałem dużą przerwę, jak i mój staż treningowy nie jest specjalnie duży prosiłbym o pomoc w poprawie planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio [...]

[...] 10,12,10 środa: -klatka pompki: 2x10 waskie rece i 2x10 szeroko rozpietki w poziomie: 10,12,10,8 -barki: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku: 10,12,10,8 -triceps: hantlem - raz lewa raz prawa: 10,12,10,8 Czy taki trening na mase moglby byc? Czy moze dodac jakies cwiczenia albo odjac cos? Zmieniony przez - usdrealm w dniu 2008-02-06 15:10:18

[...] rezultaty: większy biceps, barki, plecy, triceps.. Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na dźwignięcie hantli. Czy możecie mi powiedzieć jakie jest [...]

[...] Wam plan, który ułożyłem samodzielnie, dlatego może zawierać troche błędów. Moj staż to 3 lata. Trening musi byc 3 dniowy bo niestety praca pozwala tylko na tyle. W tym treningu chcialbym nalozyc najwiekszy nacisk na wewnetrzne czesc klatki piersiowej. Poniedzialek klatka biceps 1. wyciskanie sztangi skos 4serie 2. wyciskanie hantli z [...]

Początkujący, trening na masę: Klatka: wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3s x 8 - 12p Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s x 8 - 12p Nogi: przysiady 3s x 8 - 12p Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2s x 8 - 12p Triceps: prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2s x 8 - 12p Barki: [...]

Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki. Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie [...]

Witam :] Chciałbym przedstawić swuj plan treningowy który ułożyłem po podpatrywaniu innych planów a także wybierając poszczególne ćwiczenia ze słynnego atlasu.Plan jest dla treningu wyłącznie hantlami(bo TYLKO taki sprzęt posiadam ;/ ).Niebende mówił co chce osiągnąć poprzez ten trening bo jesli powiem że masę to zapytanie czy mam dietę ;D a tej [...]

[...] teraz postanowiłem ostro się zabrać.jestem wysportowany gdyż uprawiam wiele dyscyplin(windsurfing,snowboard,hokej,piłka nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; poniedziałek klatka 5-7 cwiczen biceps 4-5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia środa barki 5 cwiczen triceps 5 cwiczen brzuch 4 [...]

Siema mam na imię Kamil.Staż treningowy 27 miesięcy. Wzrost 172 waga 81. Ćwiczę obecnie by przybrać na masie. Trening 5x w tygodniu: Pon off Wt plecy i tył barków Śr Barki kaptury łydki Czw Triceps biceps brzuch Pt off Sob Nogi przód tył łydki Nd klatka przedramie Poniżej dieta: 6:45 shake z izolatu białka 7:45 4 jaja na twardo 2 banany [...]

[...] kondycja troche szybkosc plus drazek podchwy nachwyt w seriach chcialbym poprawic swoja sylwetke klatka bicepsy plecy mam dostepna silke lawka sztanga hantle drazek trening masa sila dwa razy w tygodniu i chcialbym trenowac dwa razy w tyg. wszystkie partie ze stalym obciazeniem klatka trzy cwiczenia biceps dwa triceps dwa barki dwa plecy [...]

Oto moj trening na mase jestem w tych sprawach poczatkujacy pomozcie co mam dodac Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej [...]

Witam! Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia i znalazlem jakies cwiczenia w internecie i ulozyli mi taki trening:(moj cel to masa) Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Pompki w podporze [...]

[...] ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu: [...]

[...] sztangi z wąskim uchwytem 4s , 12 p Przedramię; *uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano 4s , 15p Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 4s , 20 p Teraz chciałbym przejść na trochę większe ciężary może jakiś split , bo progres jest. -Oczywiście trening na masę Zmieniony przez - Delgado w dniu 2009-07-11 14:49:28

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i wyeliminowanie błędów. Trening HST NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x15) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15) Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ściągnie linki [...]

Wiitam Potrzebuje kilku informacji dotyczących treningu na mase i regeneracji. Skupiam sie bardzo na Brzuchu i Klatce Co ile Dni moge robić ABS + Klatka, do tej pory ABS były codziennie tylko ze np raz robiłem ostro dół a następnego dnia górne mięśnie brzucha. Trening mneij wiecej wygląda tak: Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: Klatka Triceps [...]

[...] z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14 dodam że byłby to trening progresywny. ćwiczenia które podałem są dostosowane do warunków w których ćwiczę. posiadam ławeczkę, hantle gryf długi, gryf łamany dzięki wszystkim za [...]