trening klatka barki triceps

Nogi: -Przysiad klasyczny 10/10/8/4/2 60/70/80/90/100kg -Wykroki 3x10 na noge 40kg -wspięcia na palce 3x12 60kg +trening barków. Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień [...]

[...] Wracam na wojnę %-) Rozmyślałam nad zestawem i wahałam się pomiędzy częścią II a III z cyklu dla chudej. W II zakres na 15 powtórzeń i trening pleców, łączony z bickiem, z piekła rodem (dla mnie Marta jest on Twoim najgorszym pomysłem ever %-)), ALE podchwyt. Natomiast w III, plecy solo, w mniejszym [...]

[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/10/9/8 dodaj [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 171 Cel treningowy : siła i masa, za jakiś czas redukcja Staż treningowy na siłowni : na poważnie od lutego 2010, wcześniej jakieś epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : b:2,3 t:0,7 w: 2,5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]

Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]

[...] -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 ----->ok BRZUCH: -6 weidera piatek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi w skosie w dol 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x12 -wyciskanie sztanga lezac zza siebie 10,10,10 BRZUCH -6 weidera ----->ten trening odpusc i w tym dniu zrób lepiej nogi ehehe

[...] siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-833kg, 36kg, 38kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 9kg, 9kg, 9kg (było ok) No i koniec treningu. Sam trening trwał 35 minut. Po treningu odrazu poszedłem pobiegać czas biegu 29min.

[...] ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-33kg, 36kg, 38kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 9kg, 9kg, 9kg (było ok) No i koniec treningu. Sam trening trwał 35 minut. Po treningu odrazu poszedłem pobiegać czas biegu 33min. Waga rano na czczo 12.04.2010r 85,6kg.

[...] do brody w wąskim uchwycie 12-10-33kg, 36kg, 38kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 9kg, 9kg, 9kg (było ok) No i koniec treningu. Sam trening trwał 35 minut. Po treningu odrazu poszedłem pobiegać czas biegu 30min, troche szybszym tempem. Waga rano na czczo 19.04.2010r 84kg.

[...] z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-10 33kg, 36kg, 36kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 11kg, 11kg, 11kg (było ok) No i koniec treningu. Sam trening trwał 35 minut. Waga rano na czczo 27.04.2010r 82,2kg.

1,5 miesiaca robilem trening ogolnorozwojowy, bo mialem przerwe roczna w treningach. Pozniej 1,5 miesiaca cyklu na sile, teraz zaczynam cykl na mase. (15-12, 6-2, 12-8) = powtorzenia w cyklu ogolnym, na sile i na mase (aktualne). Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie [...]

Witam, Sześć tygodni temu rozpocząłem trening siłowy w domu według planu: poniedziałek: plecy, biceps środa: klatka, triceps, barki piątek: nogi, brzuch Chciałem po prostu zacząć trochę ćwiczyć, nie miałem zamiaru brać się za to całkiem poważnie. Teraz trochę poczytałem i dowiedziałem się, że powinno się zaczynać od treningu obwodowego. Czy [...]

[...] do klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć martwego ciągu jak się jeszcze rośnie. Proszę powiedzieć czy ten plan jest dobry. Do tego dołożyłem 4x25 brzuszków codziennie i 2 dni w [...]

rion - zmobilizowałam się i sama poszukałam :D Teraz tylko pytanie mam czy połączenie: 1. klatka+biceps 2. brzuch+nogi 3. plecy+triceps 4. barki+brzuch jest poprawne? trening w domowych warunkach (do dyspozycji sztanga, hantle)

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

[...] mozesz nogi robic z barkami dokup sobie bulka i staraj sie robic wymuszone powtorzenia to co robiles do tej pory tylko cie wycinalo, oczywiscie jak bedziesz podczas treningu czół niedosyt to zrob nad program. tez mam dobra przemiane materii i ciezko mi przytyc od jesieni robilem po 10 powturzen i mi waga stala w miejscu zmienilem trening [...]

cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]

[...] - łydki 4x15 mięśnie brzucha staram się jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i jajka. zamieniłem zwykły chleb na pełnoziarnisty. jogurciki też jem. 1,5kg przytyłem w miesiąc, a jestem strasznie chudziutki. moje pytania: dobre supple? dobry trening? coś zmienić, dodać? pozdrawiam :D proszę o usunięcie poprzedniego posta, przypadkiem enter :/

aa tu mam trening do oceny, Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie siedząc sztangielką pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: [...]