trening klatka barki triceps

Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

Dzisiejszy trening (trochę urozmajcony): Przysiad ze sztangą na barkach: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie sztangi poziomo: 4s/10p (35,40,40,35) Rozpiętki poziomo: 4s/10p (10,10,10,10) Martwy ciąg: 4s/10p (30,40,40,45) Ściąganie drążka szeroko na wyciągu: 4s/10p (30,40,45,50) Wyciskanie sprzed głowy na maszynie: 4s/10p (20,25,30,25) Unoszenie hantli [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

Trening dzisiejszy: - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

[...] czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio Rozpiętki na ławce prostej Rozpiętki na [...]

Prawdopodobnie muszę zmniejszyć liczbę dni treningowych do 4. Dowiem się dziś wieczorem co z pracą. I jak jednak będzie dalej to muszę zrezygnować z eksperymentu i kontynuować redukcję sam... Zrobiłem sobie trening. wyszło coś takiego: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a Jump Squat RAMPA 3 2b przysiad przedni RAMPA 8 3a Żuraw RAMPA 8 3b [...]

[...] DRĄŻKU 3x15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20-30 i będzie git! pod warunkiem, że zrobisz regenerację... poraziło mnie, że ćwiczysz 3 miesiące non stop, bez przerwy... taki trening powinno się wykonywać 6-8 tygodni, potem 2 tygodnie regeneracji, tj. tydzień całkowitej przerwy od siłowni i tydzień treningu o zmniejszonej objętości - także od tego [...]

Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:00)  19:15     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie drazka wyciągu 3x20,14,13 7. Plank 2xmax, spięcia do siadu 2x30,20 Teraz lecę Cardio 20min,trening bardzo fajny, dawno hantli nie robiłem w sumie, a Smith byl zajęty. Bark bardzo dobrze i poszło 42.5 na kontrolowane, fajne 12 ruchów. Dalej Smith z dłuższą [...]

Zgodnie z zaleceniem agak wrzucam rozpiskę ostatnich tygodni. Plan ułożyła obliques http://www.sfd.pl/-t438773.html Jest to mój pierwszy trening, wcześniej nie ćwiczyłam siłowo, do tego mam bardzo słabe ręce (na aerobikach itd. ćwiczyłam z hantelkami 1 kg @-)), więc ten plan jest taki na rozruszanie mnie i przygotowanie do poważniejszych rzeczy. [...]

[...] hantel 4 serie po 8 powtórzeń rozciaganie na maszynie 4 serie po 8x8x6x4 powtórzeń triceps tak samo jak w poniedziałek w nastepnym tygodniu tygodniu trening klatki sie zmienia reszta zostaje bez zmiany wie poniedziałek klatka na prostej wyciskanie młotkowe hantel 8 seri po 4 powtórzenia przenosy talerzem 5 seri po [...]

[...] ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Wspięcia na końcu. I jężeli masz w barkach ćwiczenia na stojąc (a masz), to łydki rób na samym końcu treningu. -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 [...]

[...] -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) / unoszenie tulowia z opadu lub tzw.Dzien dobry Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s /ok mozesz dodac brzuch po kazdym treningu dowolnym systemem Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s /ok Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s /ok Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi. Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru A Klatka Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki [...]

sorki Red ze nie odp ale nie mialem dostepu do netu,a wiec tak jak prosiles zamieszczam swoj trening: 1)poniedzialek-klatka(Twoj trening) i biceps: -4 serie po 10 powtorzen na modlitewniku -4 serie na lamanej sztnadze 10 powtorzen 2)sroda-barki i biceps -unoszenie sztangi na maszynie S za glowe na siedzaco :4 serie po 10 powtorzen w kazdej [...]

[...] Masz całą masę zbędnych ćwiczeń, które zupełnie nie są Ci potrzebne. Kilka podstawowych ćwiczeń wybierz ale w większej ilości serii. Przysiady i martwy ciąg to podstawa treningu i tutaj spokojnie 5-6 serii możesz zrobić. Jak dasz 6 ćwiczeń i wszystkie zrobisz w 5-6 seriach wyjdzie taki trening zdecydowanie lepszy niż tyle ćwiczeń po 2 serie.

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]