trening klatka barki triceps

Ruszyłem z miejsca ale ćwiczyłem nie systematycznie . Ważyłem ok .70 kg. Opisany jest tam cały ciężar ( ciężarki + sztanga ) . Chodzi o to że wyglądam chudo , chce lepiej wyglądać .Przez co będe się lepiej czuł . Trening : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 3 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s outwyrzuc Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s out - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Wymysl sobie jeszcze plan B zeby trening nie byl monotonny:) Nie musisz dawac odrazu wielkich ciezarow, lepiej zrobic na mniejszym obciazeniu a dokladnie. Pozdro Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-04 [...]

[...] czy nie jest to zbyt przeładowane a on mi odpowiedział że mam dopiero 17 lat i że szybko się będę regenerował i z takim planem ładnie powinno lecieć. Co o tym śadzicie ? Ps. zamówiłem dzisiaj białeczko SFD Przed treningiem BCAA po Białeczko w domu normalny zbilansowany posiłek tak to chce zrobić. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-15 15:59:40

[...] dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 minut. Przed [...]

Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

na trening dzielony za wcześnie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - prostowanie rak na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi - Przysiady wykroczne 3s przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Możesz tez zmienić [...]

Do tej pory robiłem trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii Środa Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii Piątek Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Sobota Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie [...]

hellrider: moje treningi sa typowe: 3 razy w tyg: pn - klatka, triceps sr - plecy, biceps pt - barki, nogi a dieta... jest na pewno nieoptymalna do konca. wedlug wszelkich licznikow pewnie robie bledy, wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) [...]

A jaki masz cel, co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny [...]

[...] klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie przeciazyc prostownikow) barki - zolnierskie biceps - uginanie triceps - francuskie lydki - wspiecia w staniu brzuch - dowolne cwiczenie [...]

trening troche przerobiony i troche urwało mi zdanie, bo miało być : " nawet po 2 latach treningu nie bede miec budowy kogucika " planowałem jeszcze ten plan : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]

czyli taki trening może na początek być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Wtedy musisz sobie ogarnąć dobry trening w 3 dni. Proponuję Ci: plecy + triceps, klatka + biceps, nogi I od tego barki rozdzielasz na aktony i robisz po 2 ćwiczenia na każdy akton na każdym treningu.

dzieki tez tak myslalem zeby narazie wszelkie suple odpuscic bo to w sumie tak jak zaczynac od nowa i zaczynam od przeczytania info o diecie trening mam juz mniej wiecej obmyslony : 1 dzien treningowy: klatka na laweczce plaskiej x4 laweczka skosna x3 hatalmi x2 do tego cos na rozciaganie klatki, klatke lacze razem z barkiem tu rozne cwiczenia z [...]

no więc postarałem się z pomocą kolegi ułożyć mi trening ale myślę że nie jest do końca dobry skoro nie chcę przeciążać kręgosłupa...a poza tym nie wiem do jakich partii ciała ile ćwiczeń Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg [...]

[...] (lokiec wspart na udzie) 4 serie trojglowy prostowanie przedramienia w siedze w pionie ze sztangielka 4 serie prosotwaine przedramion ze sztangielka 9tulow pochylony do przodu lub w podporze o lawke 4 serie Tobie tez nogi na wojnie ucielo ? No i gdzie barki? Dal bym triceps z klatka, plecy z bicepsem no i nogi z barkami klasyczny trening. Pozdro

wlasciwie to ja tez zapomnialem o tym... kupilem z netu z netrition.com postaram sie o divx, jak bede mial to udostepnie.. ciekawe podejscie np. takie rzeczy jak: jeden trening tygodniowo albo co 5-6 dni 1tydzien klatka,plecy 2 biceps triceps barki 3 nogi wychodzi na to ze kazda grupa jest wykonywana raz na 3 tygodnie... poza tym mentzer takrze [...]

Hmm co myślicie o takim treningu: Trening na masę 12 seri 10 powtórzeń 2-3 minutowe przerwy poniędzy seriami Poniedziałek: -plecy -biceps Środa: -klatka -triceps Piątek: -nogi -barki Niedziela: -brzuch

[...] tylko sztanga, drązek i hantle, zadnego atlasu cel:brak konkretnego nastawienia na mase czy sile, poprostu dobrze jest miec i mase i sile ograniczen zdrowotnych brak trening ostatni tak jak podalem przez rok, jezeli chodzi o ilosci serii to robilem zawsze od 12 d0 16 max, zalezalo to od mojego czasu na studiach. Z gory dzieki za jakas [...]

[...] masy i rzeźby.Bez masy nie ma rzeźby. Najpierw musisz zrobić maase a potem rzeźbe. Czas robienia masy jest włąśnie teraz podczas zimy.Robienie masy charakteryzuje się treningiem z dużym ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę zmniejszamy [...]