trening klatka barki triceps

[...] do ostatnich dwóch ćwiczeń. Jeśli chodzi o podział nogi & barki to już zależy od Ciebie, jeśli barki masz dosyć dobre to mógłbyś połączyć je np. z klatką i wykonać je po treningu klaty, jeśli nie to dołóż osobny trening. Przy nogach wygląda to trochę słabiutko i zdecydowanie radzę dołożyć chociaż jedno ćwiczenie,np. wyciskanie nogami w 3 [...]

no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]

[...] Triceps: Pompki w podporze tyłem – 2 serie (zobacz) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie Brzuch: Allachy 2 serie Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA... Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%. Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki. Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, [...]

moj trening wyglada nastepujaca: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s (12-10-8-6) pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s (12-10-8-6) pow. -rozpiętki ławka skośna – 3s 10 pow. -pompki na poręczach(szeroko) - 3s 12 pow. Biceps: [...]

[...] tam wstawić? A chciałbym ćwiczyć je same ponieważ strasznie ciężko ćwiczy mi się barki z nogami. Plecy- Mam problem właśnie z plecami ponieważ nie mam drążka nie wiem jaki trening zastosować Do tego wszystkiego w dni wolne brzuszki. Czy mogę ćwiczyć takim planem? Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Proszę o poprawki i porady. Mozesz [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

[...] wiem ile dac serii i cwiczn na trica Wtorek plecy czwartek barki z bicem paitek nogi lub poniedzialek klatka z przodem barkow środa biceps triceps czwartek nogi srodek barkow sobota plecy z tylem barkow a moze wy cos zaproponujecie prosz eo szybka odpowiedz jeszcze dzis chce isc na trening :D Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-03 12:34:40

potrzebuje pomocy:) wiec mam treningi wieczorami kolo godz 19.00 w poniedzialek ...srode...piatek... mam ciagle dostep do silowni i musze gdzies wcisnac cos na wyskok:/ ma ktos jakies propozycje na plan?;/ juz tak chaotycznie wszedzie wszystko staram sie upchac ze nie wiem... Poniedzialek: klatka+triceps + trening na hali wtorek: podrzut wycisko [...]

Mój trening wygląda następująco 1 dzien treningu, dzien przerwy, 1 dzien treningu, dzien przerwy itd; 1 dzień: Plecy, triceps plecy; rozgrzewka 2serie podciagania na drązku 1. 4x podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 2. 4x Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 12/10/8/6 3. 4x Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6 4. 4x [...]

[...] akton barku. Przy czym zazwyczaj- MOCNO. Więc robiąc klatkę 2x w tyg już uważałbym na przód barku, bo swoją ilość obciążenia dostanie przy klatce. Dwa- całkoształt tych treningów, objętość, serie itd. -tragedia. Totalny chaos. Zero jakiejś wyższej myśli, celu, logiki. Po prostu tłuczesz dużo i ile wlezie. Jeśli nie czujesz klatki po [...]

Trening A: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Plecy: wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Nogi: martwy cią na prostych nogach 4x8-10 Barki: wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12 Triceps: wyciskanie leżac francuskie 3x10-12 Biceps: młotki 3x10-12 Trening B: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 Plecy: wiosłowanie [...]

[...] to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany [...]

chyba musiałabym zapinać te rowery na łańcuch jak od krowy-ogniwa grubości ramy aj-szkoda gadać! wczorajszy trening: klatka z tricepsem 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 7kg 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 15kg 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15`7kg triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 [...]

Trening 7.01.2009r Przyjście na "siłownie" 16:15 rozgrzewka ok 7 min, zakończenie treningu 17:13. Trening ładniw wszedł choć wydaje mi sie że po 1 zestawie byłem lekko mocniej zmęczony ale i tak trening OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x11kg, 2x13kg, 2x15kg (jeżeli chodzi o ciężar ta ma zapas ale na 1 rtaz nie chciałem [...]

trening 1 klatka, plecy 2 biceps,triceps 3 barki, brzuch 4 wolne 5 biceps, triceps, brzuch 6 klatka, plecy, barki przerwy między seriami 45s-1,5min Żadnych fajek przed i po siłowni Cwicze od marca tego roku Jeżeli chodzi o wode, to trzeba chyba do niej dodać soki(1l dziennie) i mleko (1l dziennie)- przecież też dostarczają wody

Problem w tym, że jak już ide na trening nie potrafie robić tylko paru ćwiczeń, jak już jestem chce wykorzystać to najlepiej i mieć bardzo intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ?? Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie [...]

Myślę że Hantlami można zrobić znacznie lepszy trening niż sztangą, aczkolwiek lepiej mieć oba przyrządy. Wg mnie 3-4 dni w tygodniu zdecydowanie wystarczą. PONIEDZIAŁEK: + klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, | - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, | ilość serii 4; powt. 10-12 - przenoszenie sztangielki [...]

****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej(maszyna smith'a) *rozgrzewka 20(60)/14(70)/12(80)/9(90) Wyciskanie na skosie ( maszyna) 14(70)/12(80)/8(90) Dipsy 12/10/10 (max) Zadowalajacy trening klatki. Lekkie pobudzenie po wyciskaniu na skosie. Zauwazylem po raz kolejny ze bardzo dobrze dzialaja na mnie dipsy. Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) 4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Myślicie, że robiąc to po treningu SW (w pn i śr) będzie ok czy to jest zbyt hardkorowe? I pytanie jakimi ciężarami powinno się to robić (zwiększać co serię)?