trening klatka barki triceps

Witam już zamieszczałem ten trening ale teraz troszku go zmieniłem celem moim jest masa,starz 6 miesiecy z tym że teraz miałem 3 miesiące przerwy(wakacje)obecny trening to powrut do formy 4 tygodnie a następnie Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze [...]

WITAM ĆWICZE JUŻ 2 MIESIĄCE I CHCIAŁBYM ZMIENIĆ TRENING NA MASE A POSIADAM ŁAWECZKE,ŁAWECZKE ZE SKOSEM,PORĘCZ DO PĄPEK,GRYF,KSZYWKA I WYCIĄG OTO MOJA PROPOZYCJA OCENCIE NIĄ I NANIEŚCIE POPRAWKI: pon: klatka + tricepsy + brzuch (KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6) WĄSKIE TAK SAMO,PUZNIEJ ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem [...]

Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę. Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt. Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu [...]

witam chciałbym zebyscie ocenili moj trening na mase i jesli jest cos zle zrobili poprawki Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 [...]

Witam! W najbliższym czasie chciałbym zacząć realizować trening ogólnorozwojowy. Dostęp do sprzętu w sumie ograniczony, sztanga, hantle, drążek. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Program ten ma za zadanie przygotować moje ciało do treningu dzielonego który chciałbym zacząć po 4-6 tygodniach ogólnorozwojówki. Na trening [...]

[...] bez odżywek, efekty owszem widać, lecz nie takie jakie bym chciał, więc doszedłem do wniosku, że skoro w kierunku wyrzeźbienia ciała raczej nic nie wypali, powinienem zacząć trening na siłę. W związku z czym chciałbym was prosić o rady, konkretnie, ile serii i ile powtórzeń? (wiem głupie pytanie, ale na różnych forach różnie piszą) Jakie partie [...]

Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]

zaraz zaczynam 1 cykl z prolki 1-8 200mg ew (po 100mg pon. i czw.) i mam dylemat co do odbloku: czy walnac samego clomida mam na stanie 24 tabsy 3 dni po 100 a potem po 50 jechac czy dac 12 clomidu i opakowanie nolvadexu? jak wyjdzie lpiej? 1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 81 5. STAŻ [...]

[...] 8.00 płatki owsiane 10.00 2 śniadanie typu kanapka z szynką , 12.00 makaron z sosem pomidorowym, 14.00 ziemniaki z piersią z kurczaka i sałatką (przedtrenikgiem) 16.00 trening 17.00 makaron z sosem pomidorowym 19.00 kolacja jajecznica z 4 jajek i 2 kajzerek z szynką ... wszyskie porcje są nie za duże ale po każdym z nich czuje się nabity [...]

[...] gore 3*10 tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie. SUPLEMENTY: gain bolic 200g dzienie (50g rano, 50 w szkole i 100 po treningu) Nitrobolon energizer 28g przed 28g po treningu w dni nie [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na rzeźbę i o ewentualne poprawki i rady. Ćwiczę od około 3 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami. Z góry dzięki za odpowiedź. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 20 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 20 powt. - przenoszenie sztangielki w [...]

Witam! właśnie zakończyłem trening masowy, tera zamierzam przejść na siłowy. Ćwiczę tak solidnie okolo pół roku wcześniej coś nie coś podnosiłem ale byął po tym długa przerwa. gdy zaczynałem waga wynosiła koło 40 paru tetraz waże 78 kg. rozmiary to biceps około 40, po treningu 42,5, przedramie okolo 36, klatka koło 112, łyka koło 40, udo [...]

Witam! Przedstawiam swój trening do oceny. Jest to trening na masę jakościową z priorytetem na ramiona. Dodam, że delikatnie wspomagam się sokiem. Proszę o sugestie. Pon. Biceps, triceps, brzuch 1)Superseria: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12,10,9,9 F. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,9,9 2)Superseria:uginanie przedramion z [...]

Zamieszczam tu mój trening do oceny. Moje parametry: 56kg,16lat,182cm. Cel trenigu-ogólna poprawa sylwetki i przyrost masy mięśniowej.Dieta-3700kcal dziennie. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami [...]

Siemanko.Wlasnie koncze cykl(jutro ostatni strzal) z testosteron propionat(big daddy labs)20ml + metka 200tabl(tajlandzka).sadzac po efektach metka byla lipna bo efekty widac jakby tylko po tesciu.Przechodzac do rzeczy: chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nastepnego cyklu, ktory planuje zaczac za 6 tygodni.Cel to zlapanie ok.4-6 kg miesni i [...]

[...] trzy miesiace niestety musialem przerwac z powodu wyjazdu. od dluzszego czasu nie idzie sila i masa tez nie bardzo. ale chodzi mi tutaj o to czy plan jest dobrze zrobiony. trening podsunal mi znajomy i postanowilem sprobowac. Ominięte nogi z powodu kontuzji, jest ona dosc powazna i od urodzenia - nie wnikając. martwy ciag wiem ze jest bardzo [...]

[...] na siłownie + dieta. Układam plan ćwiczeń na rok, a rozpoczynam tak: -ogólnorozwojówka (pon, wt, czw, pią) przez 4-6 tygodni jedno ćwiczenie na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) przez 6 tygodni pon > klatka + brzuch wt > plecy + brzuch czw > biceps + triceps + brzuch pią > nogi + barki + brzuch -trening dzielony [...]

Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]

Witam.Chciałbym zasięgnąć opinii o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczkę regulowaną w dwóch kierunkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantle i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Poniedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie [...]