trening klatka barki triceps

[...] i poprawi co nieco :-) Zmiany: -w DT ucinam 40g WW więc jest 335g (tragedii nie ma :-P ) -3min cardio+2min interwałów więc wychodzi w dzień nóg 38min cardio a po reszcie treningów 8min cardio+15min interwałów (15s/45s)+10min cardio. Dzisiaj tak jak pisałem trening z ekipą w Smart Gym. Przed treningiem poszły 2 miarki Pump Energizer z FA i [...]

[...] sztangą w opadzie 4 serie biceps: - unoszenie hantli młotwkoym chwytem 3 serie przedramię : - 3 serie z max. podstawowe ćwiczenie:) liczba powtórzeń no i co drugi trening z 3-4 serie na brzuch odrazu mówie mam chory kręgosłup(choroba shoermana) dlatego nie moge robić zwykłych przysiadów( zbyt mnie po tym plecy bolą) i MC poprawcie [...]

[...] 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. ww trening jako 1 tydzien ? ***tydzien wolnego!!! ***powot do normalnego treningu(na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla [...]

[...] 61,5cm (+1,5) pas: 90,5cm (+0,5cm) łydki: 40,5cm (+0,5cm) Progres siły: podam tylko po 1-2 ćwiczenia na każdą grupe,a wiec.... -klatka góra 1)wyciskanie na skosie (1-szy trening: 70kg/80/85*4/80*4) ostatni trening: 90kg/90/90/95 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x (1-szy trening: poziom 10/11/12/13 ) ostatni trening: 14/15/16/16*4 [...]

TRENING 20 9.01.08 Poszedlem dzis lekko pomachac, 2 serie wszedzie, ciezar bardzo maly PRZYSIAD PODCIAGANIE KLATKA wycisk sztangi BICEPS uginanie rak sztanga TRICEPS wyciskanie francuskie WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI LYDKi wspiecia do duzego palenia Od pon planuje wejsc na splita: PON: NOGI,KLATKA SRODA: PLECY,BICPES PIATEK: BARKI, TRICPES [...]

[...] będzie ten wpis! Wprawdzie zabrakło paru istotnych ludzi, ale na dzień pierwszy zapowiedziało się 6 osób, kameralnie i przyjemnie. Oczywiście wypad nie miał na celu jedynie treningu- z góry ustaliliśmy kilka możliwych knajpek oraz kawiarni, tak aby również pogadać i dobrze zjeść. Z mojej i Dominika perspektywy było to także typowe spotkanie [...]

no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]

[...] OLIMP Sojavit 85 OLIMP Kreatyna 1000 oraz Sylimarol 70mg, Tran, Centrum, B-Complex, Cynk, Aspargin. 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 100 sekund. Przeciętna długość treningu: 60min, MAX. 70min. Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka + Biceps. Wtorek: Wolne. Środa: Barki + Kaptury + Triceps. Czwartek: Wolne. Piątek: Plecy. Sobota: Nogi. [...]

[...] 3 g Ilość węglowodany/KMC: 7 g Ilość tłuszczy/KMC: 1,5-2 Suplementacj: super mass 3200,carbo,glutamina 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 2 min Przeciętna długość treningu: ok 1,5 godz Rozkład treningu: Poniedziałek: klatka biceps przedramie Wtorek: wolne Środa: plecy triceps brzuch Czwartek: wolne Piątek: barki nogi przedramie [...]

[...] -Gainer SWG Olimpa ok 6kg -przy metce sylimarol nie pamietam ile ale ok 2-3szt dziennie czyli ok 150mg 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami:**** wie Przeciętna długość treningu: 1,5-2h Rozkład treningu: pn :klatka+biceps wt :wolne sr :plecy+triceps+kaptury cz :wolne pt :barki+nogi+przedramie Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: [...]

[...] 3g Ilość tłuszczy/KMC: od 1.25 do 2g Suplementacj: Asparagin, Witamina C, Lecytyna, Cynk, Mass XXL etc. 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90 sekund Przeciętna długość treningu: 60min Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka + Bicpes Wtorek: Środa: Plecy + Triceps Czwartek: Piątek: Barki + Kaptury Sobota: Nogi Niedziela: Wykonywane [...]

[...] high protein 90 po cyklu kretynka tribulus hepatil podczas esselive komplex witaminek magnez cynk 5)Trening: 4 dni Przerwy pomiędzy seriami: 60-90 sec Przeciętna długość treningu: 60-80 min Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka Nogi Wtorek: Biceps + triceps + przedramie Środa:Wolne Czwartek: Plecy kaptury Piątek: barki brzuch przedramie [...]

[...] węglowodany/KMC: 4 Ilość tłuszczy/KMC: 1 Suplementacj: WPC 80 7 kg Gainer 4 kg Witaminy, Omega 3 Kreatyna 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Przeciętna długość treningu: 60 minut Rozkład treningu: 5 - 2 Poniedziałek: Nogi ( 16 serii) Wtorek: Klatka ( 14 serii) Środa: Plecy (16 serii) Czwartek: Barki (14 serii) Piątek: Biceps + [...]

[...] gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: witaminy, omega 3, kreatyna 5g, beta alanina 4-5g (na dzień) 16.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 42,8kg*8, [...]

[...] to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na pierwszym treningu adzik masz racje trzeba wyebac chyba ustra z domu i wtedy moze bedzie lepiej a wycieczki nie odwołałme Bzyku no mam taka nadzieje ze tak jest solaros jadłem jadłem [...]

Ech, o sprintach Ins-Outs to nikt nie chce podyskutować ;-) %-) ani o różnej długości przerw w treningu na odcinkach 200-400m. Swoją drogą to ja nie wiem skąd wnioski że nie mam czasu na nic innego niż bieganie. A jeszcze niedawno Madzia napisała że robię za dużo i lepiej z czegoś rezygnować :-D To właśnie bieganie i wszelkie treningi na zewnątrz [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] Czwartek (pod wieczór) /Wyższe obciążenia (3x12) / początek carb load ---------------------------------------------------------------------- Piątek /Bez treningu/Cardio / carb load ---------------------------------------------------------------------- Sobota /Trening na siłe (2-3x3-6)/ dieta zróżnicowana [...]

Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

[...] 6 jajek + cebula,czosnek) + 15g oliwy + pekińska 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]