[...] sa - sorki - ale do niczego , zły rozkład grup , za często , za dużo i wogóle po drygie pomiedzy planem na masę i na rzeźbę jedyna różnicą jest dieta i dodatkowe aeroby bo trening to sie nie zmienia trening wykonuj tak poniedziałek klatka + triceps - wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce skośnej 25/20/15/12/10 - [...]
[...] -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem skad masz ten trening ale jest do bani maksymalnie, jak juz układasz jakis plan to nigdy 2 duże grupy na jednym treningu jaki staż? poprubuj jakis normalnych rozwiazan np: klata&tric + [...]
[...] - staż:2lata w tym kilkumiesięczna przerwa z powodu kontuzji i matury - cel: masa - Suple:żadnych supli w ostatnich 6 miesiącach - dieta: http://www.sfd.pl/temat259973/ - trening: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest [...]
[...] z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej 6. na noc odzywka bialkowa 50 g TRENING: 4 x w tygodniu: * klatka + triceps * barki + biceps * plecy + brzuch * nogi + lydki trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie 8-10, przerwy intuicyjnie. w przypadku prowadzenia tematu zostanie [...]
[...] kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu Trening ten stosowalem jakis czas temu ale obecnie powróciłem do nieggoo bo bylem zadowolony z jego rezultatów.....:) WTOREK [...]
Trening zgodnie ze wzorem, poniedziałek, środa, piątek, a biceps w domu w pozostałe dni, ale z nim nie mam problemów. PONIEDZIAŁEK: klata poziomo, barki (przednie aktony) sztangą siedząc na ławce (nie wiem jak to napisać, ... takiej z oparciem), plecy na wyciągu dolnym, triceps sztangą (leżąc poziomo) z nad głowy (prostowanie ramion) ŚRODA: [...]
[...] (20-25 na serię, udało się zrobić 20 bez przerwy) Kupiłam dzisiaj gumę czarną mam w planie raz w tygodniu (sobota lub niedziela) robić ćwiczenia z nią, Obli czy taki trening z guma może być: 3 serie x 12 powtórzeń 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. [...]
Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]
Od kwietnia robię przełom w treningach...:) prawie całkowicie zmieniam trening będę teraz trenował 5 dni w tygodniu gdzie w 4 dni będę robił ćwiczenia specjalistyczne do siłowania a martwy ciąg i nogi myslę że spokojnie raz w tygodniu wystarczy. mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek klatka- wyciskanie i rozpiętki barki- siedząc i na [...]
mietki bardzo spodobal mi sie twoj art i postanowilem zrobic dzisiaj trening systemem ktory opisales, fajna pompa i dobre czucie miesnia cwicze takim planem, mozesz go ew poprawic jak cos nie tak jest: DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki – skos 3x 12 4.brama 1x max [...]
[...] na palce 4x max ja mam taka propozycje , co o tym myslisz miętki?? btw traktuje ten plan jako masówke, zrobiłem wczoraj dzien I i za***iste odczucia , ten tydzien robie ten trening na próbe , zobaczyc jakie ciezary itd . potem robie tydzien pzrerwy i zaczynam cykl nitroII + mono + tauryna, wiec pompa bedzie jeszcze wieksza mam nadzieje. [...]
[...] chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z tego co napisałeś Twój staż jest bardzo krótki [...]
Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5kg, 15x4,5 (moze byc wiecej) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4.5kg, 15x5,75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 14x4,5kg, [...]
Źle masz to połączone raz klatka+bic,plecy+tric,nogi+barki,dwa ma być np trening pon,śro,pią -----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 x12x10x8x8 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 x12x10x8x8 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 x12 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po [...]
[...] Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera lub białko. Jeżeli jeszcze nie robiłeś cyklu kreatynowego to [...]
OK. napisze np. to co jadłem wczoraj i to jak wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:) Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x [...]