trening klatka barki triceps

[...] plecy: podciaganie sztangi w opadzie tulowia (4x10) podciaganie sztangielki w opadzie(4x10) daj cos innego np drazek martwy ciag (4x10) Piatek: barki + biceps(slaby trening bicepsa) barki: wyciskanie sztangi zaa glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) biceps: [...]

pon klata barki triceps wtorek plecy biceps czwartek klata barki triceps piatek plecy biceps Nogi wrzuciłem do pleców i bicepsów bo robiac z klatka trening zajmuje mi ponad 1.5 h To jakie cw wykonywac na nogi i plecy i tylko ich sie trzymac ? Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-02-15 13:09:13

Środowy trening plecy+barki+przedramiona+triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 21x Ściąganie wyciągu górnego za i przed głowe naprzemiennie 3s. po 12x(40kg) Izolacja na barki 3s. po 14x (25kg) Francuz 3s. po 13x(35kg) Kręcenie przedramion do upadku (20kg) Military Press 3s. po 13x (42,5kg) Szrugsy 3s. po 15x(15kg) Wiosło 3s. po 12x (45kg) [...]

Witam, nie ćwiczyłbym barków po klatce, ani pleców po barkach, nie traciłbym całego dnia na trening rąk. Nie wiem jakie masz priorytety, ale ja podzieliłbym, jeżeli muszą być 4 dni pod rząd na: D1 Klatka D2 Plecy+ biceps D3 Nogi D4 Barki + triceps Jeżeli chcesz ręce w 1 dniu to zrobiłbym tak:D1 Klatka + przód barków D2 Plecy + tył barków D3 bic [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Brzuch do treningu A i co trening na zmiane , np. unoszenie nog do gory w lezeniu+brzuski i spiecia+brzuszki na skosne ( lewy lokiec do prawego kolana, etc) Przedramie do B i na [...]

Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]

Dobre i dwa treningi w tyugodniu poniedziałek klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 3serieplecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8 3 serie nogi - przysiady na suwnicy 4 serie dałbym normalne przysiady biceps - [...]

I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

jeśli trenujesz 5 razy w tygodniu to ze swojej strony zaproponuje ci trening w którym każda grupa jest trenowana raz na 5-6 dni np. pn.klatka,biceps wt.barki,triceps śr.nogi czw.wolne pt.plecy so.klatka,biceps n.wolne następny tydzień zaczynamy od treningu barków i tricepsów,itd.Uważam,że 5-6 dni to wystarczający okres na regenerację [...]

Przeczytałem Twój Artykuł "Co robić gdy HST nie działa?" Zmodyfikowałem plan w ten sposób, że będę ćwiczył 6 razy w tygodniu treningi C i D metodą C-D-C-D-C-D-wolne. Trening C: przysiad, triceps, biceps, przedramiona Trening D: wiosłowanie, MC, klatka, łydki, barki Wszystko dalej zostawiam takie samo. cwiczac przedramie, biceps, triceps [...]

[...] mnie boleć tak to smaruje je maścią. Suplementacja na obecną chwilę Rano Białko Witaminy 5gram mono Po południu ( po posiłku) Gainer Przed Treningiem Noz 1miarka Po treningu Carbo 7gram mono witamina C NA noc pójdzie białko magnez i cynk Przed treningiem poszło zaś po treningu to sam tylko bez sosu i sałatki bo się skończyla Obecnie [...]

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

[...] Plan na ten tydzień Poniedziałek BASEN Wtorek Plecy+Triceps+Biceps (Rowerek 30min) Środa Rowerek 40min Nogi+Kaptury+Brzuch Czwartek Wolne Piątek Zakończenie szkoły ale trening zrobię najwyżej szybciej polegnę... Klatka+Barki+Brzuch ale tutaj bardzo lekki i bez rowerka Sobota Niedziela tutaj zobaczymy co sobie wybiorę 4 dzień zawsze do [...]

Siema wszystkim,troche mam zaleglosci w pisaniu na temat moich treningow ale to niestety z braku czas wiec wybaczcie:) Poniedzialek 12.02.2012-Klatka,biceps,brzuch oraz po poludniu trening MMA Wtorek 13.03.2012.Grzbiet,skoki,motyl,brzuch Sroda 14.03.2012. Barki,triceps,brzuch,rzut mlotem Czwartek 15.03.2012.Nogi,kaptur,przedramie,brzuch Niedlugo [...]

Siemka wszystkim:)nie pisalem troche bo za duzo zajec na glowie.Obecnie dalej trenuje systemem od 12 do 20 powtorzen i treningi dziele tak: Poniedzialek: -klatka -biceps -brzuch -cardio Wtorek -nogi -skosne brzucha Sroda-wolne Czwartek -barki -triceps -brzuch -cardio Piatek -plecy -kaptury -skosne brzuch Sobota Trening wydolnosciowy MMA [...]

[...] Muszę tylko odstawić mleko do kawy, bo nie wliczam go do bilansu, a jakoś szybko mi ten karton ubywa - widzę po jakości ud, że czas to ogarnąć. Suple: Włączam bcaa okołotreningowo po 10g. Pozostała suplementacja: regularnie jedynie zma i symbiotyk Trening: póki co udaje mi się robić mini progres w ciężarze, wszystko szybko i sprawnie. WT - [...]

[...] ruchów Zakresy powtórzeń- 12-8 Tyle mam zaplanowane. Do świąt. Dalej mam plan na święta, na 2 tygodnie offu teoretycznego, na święta i sylwester. Wypłukiwanie glikogenu plus treningi metaboliczne, tak aby nie zdobyć za dużo dodatkowej, niepotrzebnej masy. Nie wiem jak będę wyglądał do świąt, czy potrzeba będzie redukcji czy też nie. Jeżeli nie [...]

[...] 2 i 3 s 70kg x 8- 9 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku po 10 powt+ Spięcia leżąc z uniesionymi nogami po ok. 15 powt 4 sł Kardio: rower 30 min 18 km Wczoraj treningu pozowania nie zdążyłem zrobić ale dziś za to zrobiłem ok. 20- 25 min dosyć intensywnie( niestety na więcej nie miałem czasu) Dieta W dni treningowe wprowadzam małą [...]

[...] na katę to proponuję tak Pon klatka barki Wt plecy biceps sr off czw nogi pt klatka triceps sob off niedz off Aczkolwiek jest to cienka granica błędu lepiej jest dać jeden trening w tyg ale włączyć np serie łączone, superserie dodać ćwiczenie więcej.. Poza tym problem u Ciebie tkwi w diecie nie w treningu, trening jest bodźcem, dieta [...]

przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]