trening klatka barki triceps

[...] ciąg czy przysiady póki nie będziesz troche starszy,sa inne ćwiczenia je zastępujące(choć nie ma co ukrywać nie są tak dobre) Co do planu... ja lubie robic splity,czyli trening dzielony ogólnie tak bym radził: 2 dzień: nogi,barki 12-16 serii 4 dzień: klatka,brzuch,12-16 serii, triceps 9-12 serii 6 dzień: plecy 12-16 serii biceps 9-12 serii [...]

Ok to ja już się nie pytam takich rzeczy ;D A co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 36kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x [...]

co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg Wspięcia na palce w staniu 60 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 32kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 8kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24kg [...]

A co do diety i treningu dzisiejszego: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 35kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - [...]

[...] 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g Ryż 70g Oliwa 10g IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 60g V Twaróg 200g Słonecznik 40g Co do treningu to postaram się go jutro wrzucić ponieważ dzisiaj mnie nie ma cały dzień w domu. Sory że nie pisałem tych ilości powtórzeń, ale już mam napisane ;) Przysiady zawsze [...]

Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg 3)Wzrost [...]

lepiej rozbij to na pare dni, juz jest za duzo cwiczen jak na jedną sesje, podam ci przykladowy plan: 1 trening (poniedzialek) 1. Klatka; - wyciskanie na skosnej: 3serie 10,8,6 powt - wyciskanie na poziomej: 3 serie 10,8,6 powt - przenoszenie sztangielki: 3 serie 10,8,6 powt - rozpietki na plaskiej: 3 serie 10,8,6 powt 2. Barki; - wznosy boczne w [...]

[...] posty bo plan zły nawet nie ma co poprawiać. ułóż coś pod ; Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w [...]

po ACT zrob sobie np trening dzielony w takim rozkladzie dni: poniedzialek: klatka+triceps sroda: nogi+barki paietk: plecy+triceps oczywiscie to nie musza byc konkretnie te dni chodzi o to zebys cwiczyl co 2 dzien

To ja też wrzucę swój trening.Moim zdaniem jest ok,jest czas na regenerację i właściwie jest to dla mnie najbardziej optymalny rozkład.Takiego podziału chyba nie ma w tym temacie: Poniedziałek Plecy + kaptury + brzuch Wtorek Klatka + triceps Czwartek Nogi + łydki Piątek Barki + biceps

[...] 12/10/8 -przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie) 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 lub przysiady ze sztangą 3x10 na przemian co 2tydzień W moim treningu przerwy miedzy seriami beda wynosic od 1.5-3min zależy od parti, miedzy cwiczeniami około 2min. Mam zamiasr stosowac progresje. Oto poprawiony trening mam nadzieje [...]

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

[...] dokładnie mam spozywać(Byłbym niezmiernie wdzięczny Zastanawiam się czy odrzucić BIO-X CLA a kupić BCAA(TREC),czy te suplementy połaczyć?? Prosze o pomoc Jeśli chodzi o mój trening jest on następujący: Poniedziałek: Klatka Piersiowa:Wycikanie na poziomej ławce 15,12,10,8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej ławce:15,12,10,8 [...]

Chodzi mi o to, czy lepiej jest ćwiczyć np.: Wtorek: klatka + triceps Czwartek: nogi + barki Sobota: plecy + biceps Oczywiście trening siłowy + aeroby Czy lepsze efekty na redukcji uzyskać przez robienie FBW + aeroby? Który trening lepszy?

ten trening do najlepszych nie nalezy. cwicz tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki na duze partie miesniowe 12-16 powtorzen na mniejsze 9-12. jak poprawisz wklej jeszcze raz

[...] Generalnie korzystam z dziennika vitalmaxa i tam ukladam diete. W planie bedzie na poczatek +300 cal. Choroba to bylo jakies zatrucie, bo wczoraj czulem sie juz w porzadku, a dzisiaj poszedlem na trening i poszlo bez wiekszych problemow. Oprocz pogody, ktora odbiera ochote na cwiczenia wszystko poszlo okej. Wieczorem wrzuce rozpiske. Pozdrawiam.

Obetnij ilość serii!!! Masy nie zrobisz takim treningiem chyba, że masz hardcorowe wspomagacze. Jeżeli lubisz jechać splitem to proponuje Ci trochę inny trening. działa bo sam go przerabiałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Odżywki traktuje tylko jako uzupełnienie. Trening według tego jak czuje, ale zawsze ukierunkowany pod siłę. Poniedziałek klatka+biceps, środa plecy+nogi, piątek triceps+barki. Takie połączenie najbardziej mi aktualnie odpowiada przy trenowaniu 3x w tygodniu.

[...] ODCZUCIA ŚWIADCZY TYLKO I WYŁĄCZNIE O TYM ŻE ŹLE DOBRAŁEŚ WAGĘ CIĘŻARÓW i jestem tego pewien na 100 000 procent. Dołóż trochę wagi i tym sposobem reguluj intensywność treningu, jak ostatnie powtórzenia, w ostatniej serii, w każdym ćwiczeniu będą już dla Ciebie męczarnią to wtedy zmienisz zdanie;) dodatkowo może niektórych przerazić to że [...]