szyi

[...] trening nie usatysfakcjonował mnie. Ćwiczenia nie wychodziły mi ani technicznie, ani nie miałam do nich siły. Po treningu niedosyt i utrzymujący się ból w okolicach szyi. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-16 18:13:20 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-16 18:26:47 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-16 [...]

[...] 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek regres - do połowy tylko dało radę 6/6/5/5 2b. wiosło sztangą x12 10sek 15kg 9kg/10kg/11kg/12kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 6kg 5kg/5kg/5kg/6kg Robiłam 3 obwody. Trochę leoiej dzisiaj dobrane ciężary, ale przedobrzyłam w wyciskaniu sztangi musiałam chwilę odpoczywać w trakcie. [...]

[...] przerwy 3kg 25x4kg/25x4kg/25x4kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6 6/4/4 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg 25x10sztb/25x10sztb/25x10sztb Ale kicha. Nie miałam dzisiaj aseuracji i o mało gałązki mi nie odpadły. Ad. 1a Poszło. Jestem tutaj zadowolona. Ad. 1b [...]

[...] x12 10sek 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min Dzień2. 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 2a. Uginania nóg x6 2b.RDL x12 2c. Wznosy z opadu x25 Dzień 4. 1a. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 6kg 5kg Ad. 1a No ładnie poszło, nawet chciałam dołożyć do 2go obwodu, ale nie dało rady 12kg. Ad. 1b Trochę ciężko. Nałożyłam najpierw 20kg, ale nie udało się [...]

[...] 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą X nie było, bo guma pękła 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg 24kg 22kg 20kg 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 9kg 9kg 8kg 7kg 6kg 5kg Normalnie zmasakrowałam się troszkę. Ze względu jednak na to, że nie udąło misię progresować nieco się zdenerwowałam. Odpoczęłam chwię [...]

[...] 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek x z gumą X nie było, bo guma pękła 2b. wiosło sztangą x12 10sek 30kg 25kg 24kg 22kg 20kg 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg 9kg 9kg 8kg 7kg 6kg 5kg Dzisiaj fajny trening. co prawda zmusć się po nocnej zmienie to był nie lada wyczyn, ale jak już zaczęłam ćwczyć to poszło. Czułam [...]

[...] farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 7/7/9/9 4. Przyciąganie sznura na wyciągu dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc 4x 12-15 (30 sek) 3/3x13/3x12/3x11 + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side [...]

[...] 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/12/12/12 10/10/12/12 7/10/10/12 7/7/9/9 4. Przyciąganie sznura na wyciągu dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 20/20/20/20 17/17/19/19 14/15/16/17x10 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc 4x 12-15 (30 sek) 3/3/3,5 3/3/3/3x12 [...]

[...] na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 15/15/15/15 12/12/15/15 12/12/12/12 10/12/12/12 10/10/12/12 7/10/10/12 7/7/9/9 4. Przyciąganie sznura na wyciągu dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 21/22/23/24 20/21/22/23 21/21/21/22 20/20/20/20 17/17/19/19 14/15/16/17x10 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc 4x 12-15 [...]

[...] równolegle do podłoża, ale braciszek niestety tego nie wie i mi o tym nie mówił, a sama nie wiedziałam, że tak jest %-) w każdym razie wlazło jak należy nawet jakaś żyła na szyi wyszła %-) https://www.youtube.com/watch?v=u8iA8WqNpTA&feature=youtu.be 3. ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 16-20 (tutaj już zabawa z małym ciężarem, [...]

[...] -Unoszenie sztangi stojac 4x 8 -młotki 3x 12 Barki: - wyciskanie sztangi stojac 4x 8 - unoszenie hantelek 4x 12 TRENING A2 Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce do szyi 4 x8 -Rozpiętki na dolna czesc klaty 3 x12 Triceps: - Pompki wasko 3x 8-12 - Odwrotne pompki 2x 8-12 Biceps: -Unoszenie sztangi stojac szeroko 4x 8 Barki: - umoszenie [...]

[...] 201 A2. wznosy bokiem na lawce skosnej 5x5 tempo 602 B1. wycisk hantli 5x5 tempo 201 B2. unoszenie ramion przodem na wyciagu 5x5 tempo 602 C1. wioslowanie na wyciagu do szyi 5x5 tempo 201 C2. unoszenie hantli bokiem lezac na laweczce 5x5 tempo 602 Od poniedziałku do piątku biegam rano 3km (taki wymóg) FOTO OBECNEJ SYLWETKI: GÓRA DÓŁ ULUBIONE [...]

[...] sztanga była powyżej kolan. Nie szarpałem się już w regresach, bo trochę pary brakowało. Fajnie za to weszło wiosłowanie. Później wznosy bokiem jednorącz i to unoszenie do szyi, które ostatnio zrąbałem. Dziś nieco lepiej, być może trzeba by było prowadzić po łuku, ale to następnym razem. Bicepsik jednorącz na ławce bo w domu nie mam [...]

[...] niebagatelna jest sytuacja, że ilość powtórzeń wzrasta wraz z kolejną serią, aż do 20 tu. Kolejne połączenie to przysiady sumo – tutaj hantlę trzymam podchwytem na wysokości szyi oraz uginanie z hantlą – dodane w obu ćwiczeniach – lekkie zaćmienie. Na koniec hipy, a po nich odwodzenie i przywodzenie. Aha jeszcze 25 min aerobów. Idę spać ;) [...]

[...] do 120m-100m w miarę zbliżania się do pierwszych startów. 15. Odcinki 20-60m z max szybkością - i przerwami do pełnego wypooczynku(5-10min); nie usztywniać mięśni tułowia, szyi i ramion. 16. Wznoszenie kolan - w narszach ,skipach A i B - 25 - 40 w serii;przy skipie C - 40 uderzeń piętami.Przeciętnie stosuje się 2-3 serie w jednostce [...]

DZIEŃ 84 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2624,6 kcal b: 239,7 g (36,5%) ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Ból szyi ustępuje, kręgosłup nie odpuszcza, ale jutro mam wizytę u fizjoterapeuty, więc mam nadzieję, że coś zaradzi. Dziś przyjemny trening, postanowiłem trochę dołożyć "obciążeń" ;) Bardzo fajnie idzie mi wiosłowanie. Ale [...]

[...] + bieżnia Na początku bieżni w oczach wyświetlił mi się po raz drugi w ciągu dwóch dni ERROR. Wczoraj idąc pod dużą stromą górkę było to samo. Na przecięciu obojczyka i szyi jest takie wgłębienie. Mniej więcej w tym miejscu miałem wrażenie jakby mnie zatykało. Tak jakby coś utknęło w przełyku, bardzo dziwny objaw, nie mam pojęcia co to. Do [...]

Z szyi już ładnie schodzi, jak pewnie zauważyłeś komunijny łańcuszek się dopiął :-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-10 17:15:35

Nie wiem, czy wyrywam, kładę się, podpieram i robię planka. Co do szyi, to wiem, następnym razem bardziej dopilnuję.