sztabki

[...] MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do brzucha 4x10 4 4 4 5 sztabki 5a Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x10 2 2 2 2 sztabki 5b Czwórki na maszynie 4x10 3 3 3 3 sztabki W ciagach słabo. Zmieniłam w pracy rękawiczki z zimowych [...]

[...] 1x10x20kg 4. wyciskanie siedząc na maszynie 2x10x13,5 kg 1x6x13,5kg 5.prostowanie tułowia na ławeczce 3x10x5kg 6. przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc 1x10x2 sztabki ; 2x10x3sztabki 7.prostowanie nóg siedząc 1x10x8sztabek; 2x10x9sztabek 8. uginanie nóg leżąc 1x10x1sztabka; 1x8x2 sztabki 9. przywodziciel na gin 3x10x75kg [...]

[...] mi się ćwiczyło ogólnie jakoś źle mi się ćwiczy ostatnio. 1. rozpięktki( coś z maszyną się popsuło w trakcie bo przy 4 powtórzeniu czuję nagle mega różnice w ciężarze) 2 sztabki x 10 3 sztabki x8x2 2. wyciskanie hantelek siedząc 4kgx10 4kgx8 4kgx6 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko 25kg x10, 25x10 25 x8 ciężko 4. wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na płaskiej 20x8 20x8 20x8 Wyciskanie hantli na dodatniej 20x8 17,5x8 17,5x8 Rozpiętki na wyciągu dolnym (2 sztabki ok 18 kg, 3 sztabki ze 23) 2x12 3x10 3x10 Wyciskanie francuskie hantlem 17,5x10 17,5x10 17,5x8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym za pomocą linki (3 sztabki) x12 x10 x10 Allahy 3 superserie max [...]

[...] się je zrobić dobrze Suwnica gdzie mogę wyciskać największe ciężary (nie ma sztabek dokłada się talerze) Maszyna na której ćwiczyłem dziś - max obciążenie 178kg(wszystkie sztabki) Maszyna do wyciskania , na niej najciężej się wyciska . Można powiedzieć że jest prawie odpowiednikiem siadów ze sztangą na karku - max obciążenie 178kg(wszystkie [...]

[...] znakomicie. Lubię wszystko co skłodkie, a zatem taka porcja musi satysfakcjonować moje kubki smakowe Trening 2 Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki) -przysiad 20,15,12 (60, 80, 100kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60, 80kg) -wyciskanie na sownicy [...]

[...] skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 8 40 x 8 + 15 x 15 sztanga na łaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 80 x 8 + 8 x 60 90 x 6 + 8 x 60 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 rozpiętki 15 x 10 15 x 10 po treningu detonator 19.06 trening biceps triceps - superserie rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - [...]

[...] x 1p 70 x próba nieudana 40 x 10p 40 x 10p unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko + wyciskanie hantli stojąc 30 x 6p + 10 x 10p 30 x 6p + 10 x [...]

[...] x 12p 80 x 10p 90 x 6p wl sztanga na płaskiej 90 x 10p 100 x 8p 90 x 8p wl hantle na skosie dodatnim 30 x 10p 30 x 10p 35 x 8p przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz 3 sztabki x 10p 3 sztabki x 10p 3 sztabki x 10p rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch 10 x 10p 10 x 10p steper 15 min, średnie tempo dieta 100 % Zmieniony przez - [...]

[...] nodze 4*10 20/25/25/27 3a Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed treningiem High Kick, bardzo pomógł. Jak się pozmieniały [...]

[...] wyjazd do Bydgoszczy na badania. Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 12x60 - 12x50 ostatnia seria z mega skupieniem na technice i dopięciem mięśni -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-5-5-4 pierwszy raz popracowałem porządnie najszerszym grzbietu -wiosłowanie na hamerze 3s 12x 4 sztabki -młotki gryf + 7,5kg 4s [...]

[...] 1. Przysiad 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława - tu zastąpiona maszyna - nie było się jak dopchać, a ja czasu nie miałam na czekanie 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki 3. Przyciaganie drążka 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 5. Wznosy tułowia z opadu 12 [...]

[...] na aerobach tłuszcz zaczyna się spalać po 30 minutach jednostajnego wysiłku, dlatego zdecydowałam się na godzinną jazdę... Marta jak mam zwiększać ciężar? seria 15 razy bez sztabki, 15 razy z 1 sztabką i 15 razy z dwoma? A z treningu na trening zwiększać, chyba ... co ileś tych treningów, bo nie dam rady zrobić 1 sztabka - 2 sztabki - 3 [...]

[...] powt. 1*6-8 (50kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 (14, 18, 25->14kg) -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 (2, 3, 3 sztabki) -wznosy przodem 12-15,6-8 (11, 13kg) Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 (20, 25, 30->25->20 kg) -wjazdy 3*12-6 (6, 6, 6) [...]

Dzień 10ty, treningowy Nogi: -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki (jak tydzień temu)) -przysiad 20,15,12 (65(60), 85(80), 105(100)kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60(60), 90(80) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100(100) kg) -spiecia [...]

[...] (57(55) kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 (14, 19, 28->16 (27->14) kg -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 (2, 3, 3 sztabki) -wznosy przodem 12-15,6-8 (12, 14 kg (powtórka) Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 (24 (22), 29 (27), 34->27->24 kg [...]

[...] 65 (60), 75 (70)kg) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. ( 100 (90), 120 (110), 140 (130)kg) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (2, 2, 3 sztabki) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 ( 12 , 14 , 16 kg (tak samo - technika)) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 ( 25 (redukcja-technika) [...]

[...] Udało mi się dotrzeć troszkę wcześniej niż zawsze, w związku z czym nie było też takiego mega pośpiechu. Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 6 -> 4 (5-4) sztabki) -przysiad 20,15,12 (50 (x), 80 (80), 105 (105), 125 (125) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (70 (60), 100 [...]

[...] kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 ( 14 , 19 , 30/24 -> 14 (27->16) kg -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 ( 2 , 3 , 3 sztabki) -wznosy przodem 12-15,6-8 ( 12 (12), 16 (16) kg (powtórka) Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 (inny wyciąg - 5, 6, 7->6->5, [...]

[...] 30sekundowe przerwy pomiedzy seriami (5, 8, 8) -wyciskanie na maszynie Szmita 20,12,6-8 +6-8 (50, 60, 70->50) -wznosy przodem przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8 (3, 4 sztabki) BICEPS TRICEPS SUPERSERIE -uginanie ze sztanga 12,8,6 (30, 35, 40) -wyciskane waskim chwytem j.w (60, 70, 80) -odwrotne pompki 2*12-8 m.wolnych ruchow (12, 12) [...]