sztabki

[...] 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy sztanga 3s x 10p - 80 kg triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki + BRZUCH Komentarz do treningu: - wycisk plasko: 70 kg sprawia mi problemy (2 powt. kolega pomagal), wiec w nastepnym tyg. troche zmniejsze. - wycisk dol: mocna [...]

[...] 3s x 8p 70-80-90-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 15kg 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 27,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 8 sztabek + BRZUCH - 3s x 30p - unoszenie nóg [...]

[...] do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 12,5kg poprzednio 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg 3.żurawie 2s x 8p poprzednio tak samo 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 85kg [...]

[...] Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 85kg (poprzednio 80kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 22,5kg (ciężar samych krążków) (poprzednio 20kg) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch i 10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białko-węgl. 3 posiłek: naleśniki z twarogiem 4 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + surówka + [...]

[...] 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio 15kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 37,5kg poprzednio 35kg 3.żurawie 2s x 8p - 2,5kg poprzednio 10p bez ciężaru 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x [...]

[...] - 40kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 50kg poprzednio inny gryf i było 47,5kg 2.żurawie 2s x 10p - 5kg poprzednio tak samo 3a.wspięcia na palcach - suwnica [...]

[...] 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s x 10p - 9 sztabek Dwugłowy uda 1. Dzieńdobry 4s x 12-8p - 40kg 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p - 4 sztabki Łydy 1. Wspięcia siedząc 4s x 25-20p - 55kg 2. Wspięcia stjoąc 2s x 15p - 6 sztabek koment do treningu: Dziś już mocy nie miałem. Powoli już czuję, że przetrenowanie [...]

[...] 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 33 x 10 poprzednio 33 x 8 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 25 x 10 30 x 10 35 x 10 40 x 10 4. Wymachy w opadzie na bramce 3s x 12p - 2 sztabki małe Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 20p - +30kg 1b. Wspięcia siedząc 4s x 20p - +40kg koment do treningu: MC - siłowo lekko, ale kondycyjnie wciąż mi ciężko, [...]

[...] 2s x 15p 7.Wspięcia siedząc 50 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x 20 poprzednio 50 x 20 8.Wspięcia stojąc na maszynie 8 sztabek x 20 8 sztabek x 15 8 sztabek x 13 6 sztabek x 15 + 4 sztabki x max koment do treningu: WL - w porządku. Liczyłem na 8 powtórzeń, ale zabrakło sił. Za tyg. powtórzę ten ciężar i spróbuje dobić te 8p. Wycisk góra - tutaaaj duża [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem 12 x 12 15 x 10 15 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 30 x 10 30 x 10 30 x 10 6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha 3s x 12p - 2 sztabki ------------------------------------------------------------------- 7. Wymachy nogami 3s x 25p 8. Allahy + spięcia brzucha 3s x 20p + 20p 9. Skośne spięcia 2s x 20p [...]

[...] sztangi do brody 30kg 4s 12x Face Pullsy 4s 15x Dipsy 3s 8x Wyciskanie sztangi smith wąsko do 50kg 4s 6-10x Prostowanie ramion na wyc. 4s 12x (sztab 7/10 - jeszcze 3 sztabki i będę kozak xd) Suplementacja 10g CM3 4g BA 60ml Napalm Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/048de1f6d932431a949a0ee24a01b0ca.png Dzisiaj jestem zadowolony z treningu. [...]

[...] - 4x12 4x12 na 30 kg 4. Składanka na barki - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 5. Wyciskanie drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu - 4x 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 6. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x B: 200g WW: 390g T: 120g kcal: 3480 WL za tydzień R10 do 80 kg, hantle 20 kg x 15, żołnierz 35 kg 4x12, składanka 4 kg [...]

[...] 30kgx12 2b- regres, ale po tym przysiadzie nie dałam rady więcej powtórzeń, myślałam, że się rozpłacze przez te bułgary %-) 3- nie wiem ocb, zeeero mocy (6,6,7,7- to nr sztabki) MISKA warzywa: pomidor, szpinak, sałata, rzodkiewki, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/675e5af270c84f2f8bcef8a62135e79c.png 30.05.2014 +MMA MISKA warzywa: pomidor, [...]

[...] :-? Na maksa strata czasu imho. 5. Zmieniłem wyciąg na taki z którego rzadko kto korzysta, na ten poprzedni często musiałem czekać. No i na tym wyciągu trochę cięższe są te sztabki ;-) 6. Wziąłem już 20 kg hantle, ale zabrakło jeszcze dwóch powtórzeń do tego co było przed deloadem. Miałem dzisiaj nagrać film z poprawionej techniki na kółku. Ale [...]

Wygląda w porządku jednak dopnij łopatki jak drążek dotyka ud to jeszcze zwiększy doznania. A jeszcze lepsze są gdy każde powtórzenia zaczniesz z deadhangu. Czyli jak wróci drążek na górę to wówczas sztabki powinny leżeć na stosie i w mięśniech rozluźnienie, Ale ta wersja jest w porządku i potrafi zorać najszersze.

[...] x 90/3p x 100(+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli na skosie 8p x 20/8p x 22/8p x 25/8p x 30/6p x 35(ok) 3. Rozpiętki płaska 3s x 10p x 12(ok) 4. krzyżowanie linek dół 3s x 10p x 2 sztabki 5. 2s pompek na poręczach wrażenia: Trening w pyte, nie robię już brzucha, bo mi fat w tym strasznie przeszkadza%-). Na redukcji zaczne robić. Za tydzień muszę zrobić [...]

[...] tą szerszą - chciałam spróbować dołożyć i zrobić jedną serię dodatkowo ale było tylko 2 razy z 43kg C1 prostowanie nóg - dziś dołożyłam sobie 2 i pół kilowy krążek na sztabki, zawsze to jakiś postęp C2 wznosy z opadu - a wzięłam 2 kg hantel a co, zaszalałam. D plank dziś strasznie słaby tylko 25 sec, ale mierzyłam czas w myślach niestety [...]

[...] zdwojoną siłą, pod koniec serii trzeciej przy wspięciach :-( Może też trochę porwałam się na 15 kg w pierwszej serii --> jutro jeszcze może zacznę od 10 i stopniowo pododaję sztabki. Rozmasowałam nogi i skurcz przeszedł. Następnym razem muszę jeszcze bardziej przyłożyć się do rozciągania nóg (i więcej magnezu spożywać - podobno od jego niedoboru [...]

[...] wzdłuż tłowia 3 serie 5kgx15(waga jednego hantla) między tymi ćwiczeniami na barki brzuch x15 5. Prostowanie ramion + Uginanie Ramion na loozie 3 serie Na wyciągu 4 sztabki x15 Sztanga łamana 20kg x15 Ciężary są bardzo małe i nigdy nie robiłem aż tylu pow co jest bardzo męczące dla mnie i wracam po przerwie. Z tygodnia na tydzień będzie [...]