[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
1. Nowe ćwiczenie. Do 80kg szło pięknie Później zaczęło być już bardzo ciężko i sztanga strasznie gniotła mi plecy No nic za tydzień będzie pewnie lepiej. Z mniejszymi ciężarami zrobiłem dużo serii, żeby nauczyć się siadać od nowa. Generalnie jest na plus. Gdy jestem na dole, sztanga jest dużo bliżej środka stopy niż przy low bar squat, a to dobrze rokuje na przyszłość
2. +5kg
3. +5kg

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

co to za oznaczenie 4,5/3 4/13 ?

ryba266

Jak już jesteśmy przy barkach Przy wyciskaniu żołnierskim jak sztanga jest nad głową to czy trzeba do końca prostować ręce? Czy może jednak powinny być minimalnie ugięte?

Powinny być wyprostowane nad głową ręce a sztanga powinna być dokładnie w osi ciała czyli nad głową.

canecorso

co to za oznaczenie 4,5/3 4/13 ?

To są takie informacyjne (dla mnie) np ustawienia siedziska na danej maszynie, czy pozycja uchwytów na rackach. Tak żeby nie błądzić co trening, a mam słabą pamięć do liczb.
Generalnie ta tabelka co wrzucam co trening to jest zrzut pliku z dokumentów google. Bardzo fajna sprawa dla mnie. Mogę go otworzyć na smartphonie i na siłowni patrzeć co tam mam do zrobienia. Nie latasz z kartkami i długopisem hehe

rion10

ryba266

Jak już jesteśmy przy barkach Przy wyciskaniu żołnierskim jak sztanga jest nad głową to czy trzeba do końca prostować ręce? Czy może jednak powinny być minimalnie ugięte?

Powinny być wyprostowane nad głową ręce a sztanga powinna być dokładnie w osi ciała czyli nad głową.

Tak też zacząłem ostatnio robić. Wcześniej gdy miałem problemy z lewym barkiem taki wyprost powodował lekki ból w barku. Teraz nie ma już tych problemów.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-29 20:27:46

tez jadę na dysku google
fajna sprawa ze sie aktualizauje na wszystkich urzadzeniach

Żołnierkie w podstawowej wersji idzie z klatki sztanga mija głowę i ruch się kończy doprostem łokcie nad głową i dopiero sztanga wędruje w dół.

rion10

Żołnierkie w podstawowej wersji idzie z klatki sztanga mija głowę i ruch się kończy doprostem łokcie nad głową i dopiero sztanga wędruje w dół.

Ok dzięki tak będę robił.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Jest progresja, pot się lał, dobry trening
3. +2kg
6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. Pomału i dojadę do 12 pow.
7. +2,5kg
8. +2kg
10. +2 powtórzenia w każdej serii

Nagrałem narciarza Oceńcie jak to wygląda. Jeśli chodzi o czucie mięśniowe to jest zayebiste i pompa tak samo konkret. Dla mnie jest to numer jeden jeśli chodzi o najszersze




DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 
Od kiedy pozmieniałem makro pod kontem redukcji tzn. obciąłem tłuszcze i dodałem białka, węgle na takim samym poziomie, kalorie minimalnie w dół. To odnotowuję naprawdę fajny progres. Siła idzie i hipertrofia na spory plus.

Potreningowy

Wygląda w porządku jednak dopnij łopatki jak drążek dotyka ud to jeszcze zwiększy doznania.
A jeszcze lepsze są gdy każde powtórzenia zaczniesz z deadhangu. Czyli jak wróci drążek na górę to wówczas sztabki powinny leżeć na stosie i w mięśniech rozluźnienie, Ale ta wersja jest w porządku i potrafi zorać najszersze.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Pozmieniałem trochę w tym treningu, był już delikatny zastój w poszczególnych ćwiczeniach. We wszystkich ćwiczeniach przeszedłem na zakres hipertroficzny.
1. Nowe ćwiczenie. Czytałem ciekawy artykuł i pewien trener napisał, że to ćwiczenie dosłownie rozerwie mi klatkę, tak będzie rosła Póki co samo ćwiczenie mi podeszło, a pompa była tak niesamowita, że jeszcze czegoś takiego nie miałem hehe. Możecie nie wierzyć, ale moja klatka przez chwilę była na prawdę duża
2. +1 powtórzenie w każdej serii
3. Tutaj poprawiłem trochę technikę. Wcześniej ruch kończyłem jak ręce spotkały się przed klatką. Teraz krzyżowałem delikatnie ręce, przez co dopinałem klatkę jeszcze mocniej
4. Zanim zrobiłem ohp próbowałem wyciskania hantli siedząc, ale to ćwiczenie nie jest dla mnie. Dałem sobie spokój i zrobiłem OHP.
5. Nie lubię za specjalnie tego ćwiczenia. W porównaniu do odwodzenie ramienia w bok z hantlem leżąc na ławce dodatniej to standardowe wznosy są po prostu kiepskie dla mnie. Za tydzień spróbuję jeszcze wersji siedząc z mniejszym ciężarem, ale coś czuję że to odwodzenie leżąc tutaj też zawita.
6. +2.5kg
7. +1kg

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Deadstart daje fajne efekty niestety nie każdy na siłce ma racka żeby zrobić taką wersję wyciskania leżąc. Ale warto spróbować.