[...] , 1s x 20 , 1s x 12-15 86kg x 25 l 94kg x 20 l 110kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 15kg x 15 l 25kg x12 l 30kg x 10 3.Uginania leżąc 3s 1sztabka x 15l 3sztabki x 12l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad z pauza 2s 12-15 ,1s 8-10 30kg x 15 l 40kg x12 l 45kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 10kg l [...]
[...] i czułam się nieco stabilniej Ostatnia seria to już była totalna walka. Takie pytanie - można sobie tutaj trochę pomagać uginając kolana? B2. Zrobiłam przymiarkę do 7-ej sztabki, ale nawet raz nie udało mi się podciągnąć drążka do klatki. Jakieś dziwne skoki ciężaru są na tej maszynie. C1. Jak zwykle HC Już byłam bliska niemożności [...]
[...] Bardzo mocno muszę odchylać się do tyłu przy tej 7-ej sztabce, bo inaczej nie dam rady przyciągnąć drążka do klatki. Czy tak może być? Z tego też powodu nie atakowałam 8-ej sztabki 3. Czy ja już ostatnio pisałam, że to jest masakra? To napiszę to jeszcze raz - MASAKRA!! O ile pierwsze powtórzenie każdej serii ma sens, o tyle już następne to [...]
[...] ale okolice 50 kg to już dla mnie chyba max 2a. Tym razem spokojnie te 4 powtórzenia z 13 kg poszły 2b. Chyba ostatnio miałam słabszy dzień, że nie dałam rady tej 7-ej sztabki dźwignąć Dzisiaj ze spokojem się udało 3. Tradycyjnie ciężko Interwały -> Do ilu ma dojść liczba tych interwałów? Dzisiaj już myślałam, że zlecę z tego [...]
[...] x 10 powtórzeń 4. Brzuszki skośne na maszynie 3 serie x 8 powtórzeń, nie pamiętam ile sztabek 5. Odwodziciele, przywodziciele i wymachy do tyłu na maszynie 3 serie x 3 sztabki x 8 powtórzeń 6. 10x TGU na stronę x 4 kg 7. 20x Sit up 8. 10x pompka na podwyższeniu 9. Wznosy z opadu 15/12/12 x 5kg AERO -> 25 minut bieżnia -> 5 minut 9,5 [...]
[...] na hammerze: po 20 na strone: 20 powt. 40x12, 50x12, 60x10 Kolejny hammer (inny kąt) po 20 na strone, po 12 powt. 3 serie Rozpiętki na bramie, 3 serie po 15-12 powt. sztabki 3,4,5 Bieżnia 25min 6,5 km/h wzniesienie 8%. ------------------------------------------------------------------ Po FireFit, lepiej sie obudzilem rano, potliwość [...]
[...] wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*10, 34*10, 34*10 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 3, 3 (sztabki) Komentarz: Lekko dokucza mi jeszcze szyja, ale nie zamierzałem odpuszczać, hrhr. Wyciskanie chyba ciut lepiej niż tydzień temu. Na hantlach już po 5 powtórzeń. [...]
[...] gryfem 20kg 4x8 4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na podlitewniku 4x10 (gryf 8-10kg) 5. Przyciąganie ramion siedząc na maszynie (z przytrzymaniem 2s) 4x8 (2 sztabki) 6. Unoszenie hantli bokiem 3x8 (hantle po 2,5kg) próbowałam 5-tkami, ale wtedy uciekają mi łokcie 7. Odwrotne pompki 4x max (w 1 serii dałam radę 6, później 5, 3 i 3 [...]
[...] 4a. pushpress (1x12px17kg i 2x12px21kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (3x12px11kg) +15 aero ad 1a.1b. bez emocji \;) chociaz myslalam ze dam rade wiecej niz 3 sztabki na wyciagu chlip chlip... ad 2a.2b. nuda nie wszystko piatkami, wiecej poki co nie idzie ad 3a.3b. ostatnie powtorzenia lewej reki o kolano pomagane 2 reka ad [...]
[...] zmęczenia :-) WCZORAJ: TRENING : 1.Wioslowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 × 8/12/12/15/17 kg 2.Sciaganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 × 3/3/4/4 sztabki 3.Wioslowanie sztanga szerokim podchwytem 4 s x 12/12/12/12 × sztanga /+5/+10/+10 kg 4.Dzien dobry 3 s x 20/20/20 x 16/16/16 kg 5.Wyciskanie hantli skos górny 3 s x [...]
[...] + wyprosty w pochyleniu 3 s x 12+12 x 6,5+5/8+5/8+5 kg ostatnie powt. z lekka pomoca w drugiej serii 5.Uginanie ramion z supinacją + ściąganie sznura 3 s x 12+12 x 6.5+3 sztabki/8+3szt./8+3 szt. Oczwyiście bezpośrednio PO TRENINGU RELOADER UNS !!! <---POLECAM ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6758ac4a39fc409194b935646eeafe2c.jpg [...]
WTOREK : 1.Wyciskanie hantli skos górny 30 st. 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/10/10/12 kg 2.Rozpiętki skos górny 30 st. 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/5.5/6.5/6.5 kg 3.Prostowanie ramion ze sznurem 3 s x 12/10/10 × 3 SZTABKI 4.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15/10/10 x sama sztanga / +5/+5 kg 5.Pompki w podporze tyłem 3 s x 10/12/15 6.Uginanie ramion z [...]
[...] pracy bylo coraz gorzej, aż nie mogłam wyjść ze zmiany na końcu :-D' WTOREK TRENING 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/3 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s x 15,12,10,10 x 20/20/30/30 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami - mam robić na ławce kąt 45 stopni, ale [...]
[...] 5.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa PIĄTEK TRENING: 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15/12/10p x 2/3/3 sztabki 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s x 15/12/10+max/10p +max x sztanga/sztanga/+5/+10 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 45st. ciężarki ida w [...]
[...] 5.5 + 5.5/8+5.5/10+5.5/10+5.5/10+5.5/ 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 10p + max x gryf łamany 7. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 4s 12-15p x 2/3/3+drop/3+drop sztabki +10 min na rowerku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g orzechów włoskich , 90 g jabłka , 80 g borówek 2.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków [...]
[...] - to jest jedno z moich największych marzeń.Będę się o nią starać :) PIĄTEK TRENING: 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/4 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s x 15,12,10+max,10+max x 20/20/30/30 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce kąt 45 stopni, 3s x [...]