[...] podwieszać. A teraz powiedz, da sie na tym twoim wyciągu położyć dodatkowo krążek? Na tych starych można w ogóle było krązek dowiesić ale czasami można po prostu położyć na sztabki, bys mogła sobie bardziej stopniować i... Powalcz tu ciałem trochę jak możesz, oczywiście bez przesady, ale spróbuj dociągnąć zamachem i przytrzymać w przyciągnięciu. [...]
[...] kuzyn to już woglę porządnie pleców zrobić niemożę i tu kieruję się do was kto ma swoje siłownię i swoje wyciągi niech wrzuci fotki tutaj a 3 pytanie skąd załatwić sobie sztabki takie jak są w atlasach albo w siłowniach bo bym zrobil coś zeby niebawić się we wrzucanie obciążenia ale się rozpisałem Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-01-15 [...]
[...] naprawdę działają. o prsotszej i lepszej formie fbw możesz poczytać tu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) sam piszesz, że na maszynach cięzko robić progres bo sztabki ważącej 10kg nie dołożysz co tydzeiń. czemu więc nie wywalić tych maszyn i robić tylko wolnym ciężarem, gdzie spokojnie możesz dokładać 2kg
[...] dzis sie spózniłem troszke na siłke i zapomniałem w pośpiechu o jednym cwiczeniu na bicepsa ale mimo to miałem problem juz z drugim ćwiczeniem a na wyciągu brałem tylko 2 sztabki ale pieczenie bicepsów utrzymywało sie potem przez jakieś 15min, nawet jak robiłem przedramiona to czułem bicepsy mimo iż nie były one angazowane. Tricepsy tez czułem [...]
może połóż na sztabkach tą 1 czy 2kg hantelkę - wtedy będzie 30, 31 32. Ja wieszam też kółka od sztangi na bolcu, którym blokuję sztabki :) I też daję radę. Może tak kombinuj?
[...] strone x 12 po 30kg na strone x 10 i potrójny dropset. Unoszenie hantli na boki 14kg x 12 160kg x 10 20kg x 10 i potrójny dropset Wymachy z linką wyciągu (tył barku) 3 sztabki x 4 serie x 12 powtórzeń.. Unoszenie hantli przed siebie podchwytem 6kg x 4 serie x 12 powt Nogi : Siady ze sztangą styłu 60kg x 6 atg 80kg x 6 atg 110g x 6 atg [...]
Dzień 50 Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,6 km 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg x 15, 5kg x 15 (na rękę)niewiele ale zwiększyłam ciężar i łapy mi telepały 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 9sz, 13 x 10sz [...]
[...] był krótszy ale był 8-) tzn. zabrakło mi czasu na orbitrek po treningu. Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,6 km 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 5sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg x 15, 7kg x 7 (zwiększyłam ciężar)(na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] ręce odpoczeły od noszenia dzieci i od razu jest siła, jest moc. Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg wreszcie zrobiłam 12 powtórzeń w obu seriach 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] a wszyscy mnie opuścili nikt nie zagląda :'-( ;-) Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 10 min - 1,7 km (niedoczas) 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 12 [...]
[...] dodatni 4x8-10 27,5kg x 10r 27,5kg x 10r 27,5kg x 9r 27,5kg x 8r Maszyna 3x 12-15 nie pamiętam ciężaru ale pompa mega! Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z góry 3x 15 3 sztabki po 15r x 3 serie Przedramie 2s uginania ze sztangą 1s uginania nadgarstków ze sztangą z tyłu 1s rolowania hantli PODSUMOWANIE dobry trening, trochę namieszałem tam [...]
[...] 45kgx15 4. "MODLITEWNIK WODYNA" 9kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx8 (17kgx15 z supinacja) 5.Uginanie nóg +unoszenie nóg w zwisie 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 szatbka do koncax11 (1 szatbka do koncax8) Komentarz: 1.Nogi paliły cięzko szło więc odłożyłem zapas był [...]
[...] by sie udało szarpnac to byłbym zadowlony. Drazek był tam hvjowy, bo cały gonił i w dodatku "ostry" wiec się źle ttrzymało Wiosła spoko sciągania nie wiem ile kg bo był sztabki. Ogólnie jakos lżej się cwiczyło jak u mnie na siłowni w sensie że wszytsko się wydawało lzejsze. Moze dlatego ze sztanga olimpijska i długa a nie to co moja przed [...]