szpagat

Ja ćwicze jusz około tygodnia chciałbym zrobić szpagat męski. Czy ktoś mi powie w ile miesięcy dojde do szpagatu pełnego. Ćwicze 2 razy dziennie po 30 minut i mam 1 dzień przerwy.

[...] sie da z przsytrzymywaniem nawet do 10 minut - nie bac sie o zerwanie sciegien takie cos w ogole nie istnieje mozna sie jedynie nadwyrezyc i tyle - w ten sposob zszedlem do szpagatu w 3 tygodnie jak mialem 14 lat - dzis mam 28 i dale robie szpagat nawet nie rozciagajac sie przez spoko 6 miesicy schode do turka co prawda z bolem ale schodze a jak [...]

Hejka !!! Jestem tu nowa. Ja umiem już szpagat - narzazie damski i taki w staniu. ćwiczyłam tymi ćwiczeniami co są na pierwszej stronie miesiąc i to wcale nie regularnie. Polecam je !!! '

szpagat można zrobić w niedługim czasie sposobem nofixa ja osobiście ćwiczyłam 28 dni .Naprawde działa polecam

JAK KTOS ZROBI TYM PLANEM SZPAGAT W 2 MIESIACE LUB TROSZKE WIECEJ TO NAPISZCIE I CZY TYM PLANEM NALEZY ROZCAGAC SIE CODZIENNIE?????

No siemano! Chciałabym zrobić szpagat rozciągam się i rozciągam i nic! POMOCY!!!

Ja umie robic szpagat.Moge zrobic dwa i to bez rozgrzewki,pomprostu sie rozjerzdzam i ...JUZ! Ale moze dlatego ze od dziecka jestem dosc rozciongliwa. Szpagatu nałuczylam sie miesiac temu w godzinke...

Ja sie wogole nie rozgrzewam.Poprostu chce zrobic i robie... Moim zdaniem zeby zrobic szpagat trzeba sie tak rozjerzdzic na pietach i potem sie dociskac do ziemi

BO JA MAM JEDEN PROBLEM JEDEN DZIEŃ ROBIŁAM ĆWICZENIA I NA DRUGI DZIEŃ POŁOWY ĆWICZEŃ NIE MIAŁAM SIŁY ZROBIĆ POD KOLANIAMI MNIE BOLI. a I JAK ROBIE SZPAGAT TO TO PRZEDNIA NOGA MI SIĘ SKRZYWIA! POMOŻESZ MI?

Dzięki...Jak sądzisz chyba po jakimś czasie zrobie sie odprna na roziciaganie? A i jeszcze jedno. Dałam mojej koleżance zestaw ćwiczeń po czym gdy skończyła(a robiła to pierwszy raz) powiedziała że ma już szpagat gotowy czy tam ileś jej brakuje...Ona taksamo jak ja nie jest rozciągliwa nawet pani od w f powiedziała. Jak myśllicie kłamie?

Tak zgadzam się to nie możliwe by zrobiła szpagat po jednym dniu ćwiczeń - po prostu nie realne

Nie każdemu jest dane szybko zrobić. Ja po 1.5 roku codziennego rozciągania wciąż nie daje rady, brakuje co prawda tylko paru centymetrów, ale jednak szpagatu nie ma( Chodzi mi o szpagat z nogami na bok, z nogami w przód/tył nie ma problemów).

Teraz mam 12 lat i teraz udało mi sie zrobic szpagat.

Hej. Mam 17 lat i od jakiś dwóch tygodni usiłuje zrobić szpagat, ale ten łatwiejszy, tzn. jedna noga do przodu, druga do tylu. Jestem na takim etapie, ze widzę postępy, ale tylko na prawej nodze, czyli tej z tylu. Ładnie ona przylega do ziemi, przy czym ta lewa, przednia jest w takim samym położeniu, co zawsze. Po prostu ciągle jest zgięta i nie [...]

[...] efekty po tych dniach ćwiczeń wiec nie chce przestawać, parę lat wstecz ćwiczyłem karate i dziennie od 4-6h ćwiczeń szybko szlem do przodu aż do wypadku który uniemożliwił mi wszelki trening teraz chce wrócić do niego, ale z drugiej strony jest to już bardzo długa przerwa, a podstawą tutaj jest właśnie szpagat który muszę zrobić jak najszybciej.

dajcie mi jakis plan jak zrobic szpagat bo bardzo bym chciala

niemam co robic w domu chcialabym szpagat tyko nie wiem jak

hey ja mam takie pytanie od kilku dni codizennie rano robilam kilka cwiczeni rozciagających i potem szpagat (na tyle ile umialam, czyli tak nie do końca). jakieś 2 dni temu zrobilam praktycznie bez rozgrzewki. no i teraz jak robie jakieś ćwiczenia rozciągające strasznie bolą mnie uda z tyłu. czy to znaczy ze jakos je sobie nadwyręzylam? no i na [...]

Siemka!Mam 15 lat i bardzo chciałabym się nauczyć robić szpagat. Przeczytałam całe forum i wynika z tego, że to nie jest wcale takie trudne, ale mimo wszystko po pierwszym treningu bolały mnie mięśnie ud. Czy w moim wieku jest możliwe nauczenie się tego? Proszę o pomoc! Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź. Gosia

A wiec od tego czy zrobisz szpagat zalezy bardzo duzo m.i.n.: -Ile masz lat bo w pewnym wieku juz nie mozna -Czy duzo sie rociagales -I przede wszyskim czy jests w stanie nauczyc sie nowych figur zupelnie obcych dla twojego ciala i miesni a jesli chodzi o mozliwe jak najszybsze rozciagniecie to np. nauczylam sie szpagatu w niecale 2 mies. ok 1 [...]