szpagat

na szpagat to stretching koljego a na nóżki to : -przysiady ze sztanga na plecach- czterogłowy -prostowanie nóg na maszynie- czterogłowy -uginanie nóg w łeżeniu- dwugłowy -wspięcia na palce ze sztangą na barkach- łydki

[...] robic to po treningu. zbyt slabe rozgrzanie sciegien doprowadzi do ich uszkodzenia. pamietam jak 4 lata temu mialem kontuzje z tego powodu, ze chcialem za szybko zrobic szpagat i jedyne co pamietam to taki odglos jakby ktos przescieradlo darl i palacy bol w nodze. do dzisiaj mam problemy z nia i nie moge nawet low kicka kopnac bez porzadnego [...]

http://www.szpagat.sfd.pl/ wystarczy użyć wyszukiwarki a znajdziesz sporo postów na ten temat jak i na inne.

Szpagat nie jest do niczego potrzebny. A do kopania wysoko zapisz sie na sztuki walki.

niwix ale załważ że niektóre dzieci w wieku 7 lat np robią bez żadnego problemu szpagat (przeciesz te dzieci napewno sie nigdy nierozciągały) ale myśle że łatwiej osiągnąć wyższą rozciągliwość w młodszym wieku niż np. w wieku 26 lat wiadomo że on zrobi mniejsze postępy od młodszego

grom - zgadza sie - dziecko 4 letnie robi z marszu szpagat ja zas majac 28 wiecej do kazdego kopniecia musze sie porzadnie rozgrzac ... tyle, ze sek w tym, ze majac nawet 32 lata nie jest niemozliwe rozciagnac sie tak by kopac na glowe i robic szpagaty (jesli budowa na to pozwoli).... no chyba, ze uwazasz, ze tyle lat to ludzie nie zyja ... ale [...]

http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-szpagat-w-30-dni.html

http://www.sfd.pl/Search.asp?mode=doit wpisz szpagat Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

rozciagaj dłonie przeceiz to logiczne probujesz zrobic szpagat robisz wymachy nog, rozpychanie kolan... ja to robiłem i po 2-3 mioechach szpagacik byl na ziemi .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?

ok tylko mi chodzi o takie rozciąganie np. 30 minut. Np pełny skłon, na szpagat, rozciąganie kręgosłupa (mocne) czy tak też moge?

http://www.sfd.pl/Szpagat-t158106.html

najpierw dobra rozgrzewka, następnie skłony do podłogi i poprostu robisz szpagat ile dasz rady i trzymasz w takiej pozycji przez 2 minuty, a później krążenia bioder. to jest najprostszy sposób. trener od karate mi tak mówił

..i kolo nawet szpagat robi

rozciągaj sie 1h co drugi dzien i po kilku mies bedziesz szpagat robil. Ja przy 179 cm waze 90 kg i juz mi 5 cm brakuje ;) a cwicze z miesiac

Musisz się rozciągać: szpagat http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=szpagat http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html tutaj masz wszystko co potrzebne.

Karnol. Możesz mi pomóc? Mam 17 lat, jestem szczupły i oprócz treningu na masę chciałbym się rozciągnąć. Proszę, żebyś podał mi to, jak ćwiczysz :) Też strasznie chciałbym robić szpagat :DD

uginanie kolan/wyrzuty nóg do przodu/ krązenia nóg( takie zakola trzymając ręce na kolanach-jak dla mnie świetnie rozgrzewa kolana)/ szpagat dość szeroki męski-potem dotknięcie rękoma stóp-potem ręcoma pod siebie jak najdalej i do góry(ciężko to wytłumaczyć ale super żeby rozgrzać pachwine i okolice) i to co wyżej kejt napisała-3maj się jej rad a [...]

wskazówki jak się rozciągać, żeby zrobić szpagat: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

Jaką sztuczkę ? Karcianą ? Szpagat to nie sztuczka . Sprecyzuj pytanie .