no bo jezeli chodzi ci o szpagat szeroki to biodra moga sie odksztalcic (ale to zalezy od budowy) a jezeli chodzi o taki tzw. damski to nie ma problemu
no to jest ogolnie uwarunkowane genetycznie ale jezli bedziesz POWOLI sie rozciagal coraz glebiej i glebiej co zrobisz szpagat wazne zeby sie nie spieszyc
a ja mam pytanko. otóż jestem dosyć dobrze rozciągnięta, a chce być jeszcze lepiej (pełny szpagat na obie nogi) ale wiem że za bardzo być powyciąganym to niedobrze przy bieganiu. trenuję sprinty i nie wiem gdzie mam przystopować. pozdrawiam trenujacych lekką szczegolnie:)
rentgen? Szpagat nie jest potrzebny do niczego, chyba że do szpanu. Rozciągaj się z umiarem i nie przesadzaj bo można sobie kuku zrobić. I pamiętaj o konkretnej rozgrzewce
hehe... pamiętam, pamiętam ale tu generalnie nie chodzi tylko o szpagat(w sumie o niego wgl. nie chodzi) tylko o kopanie nawet na głowę bo przy tym też czuje ból :(
Warto być dobrze rozciągniętym, bo to poszerza zasięg. Szpagat wymagany nie jest, ale rokrok jak najbardziej. Problemy z biodrami pojawiają się gdy przyjmujesz złą pozycję.
Na pierwszym miejscu nauczyc się walczyc na drugim pogimnastykować (bo chcę zrobić szpagat). A co byście mi radzili? (boks odpada) to jest rzecz uznana my nigdy nie padamy na kolana
Nie wiem po co Ci ten szpagat turecki ale jak Ci zależy to napewno się rozciągniesz. Do kopania wystarczy robić tylko wymachy nóg i obszerne krążenia w stawach przed kopaniem a po kopaniu trochę rozciągania izometrycznego i ewentualnie w stanie rozluźnienia. A tak w ogóle to skąd jesteś?
co masz robic zeby zrobic szpagat ?? a np co masz robic zeby nauczyc jezdzic sie an rowerze ?? no wlasnie jezdzic na nim az sie nauczysz i tak samo jest ze szpagatem
Możliwe że źle się rozgrzeacie przed rozciąganiem ja stosuje plan treningowe który zaczerpnołem z tego forum . Zaczołem się rozciągać półtora miesiąca temu i teraz szpagat robie bez żadnych problemów.
[...] wszystkim stabilizuje to kierunek i wzmacnia sile kopniecia. Przydatny tu jest partner z lapami trenerskimi lub tarcza oraz worek. Panuje dosc obiegowa opinia, ze aby dobrze kopac trzeba robic szpagat. Jest to falszywa opinia. W walce nie kopiemy przeciez nad glowa przeciwnika, najwyzej w... Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-06-30 22:41:26
Ja umiem! Prawie...znaczy troche, znaczy chyba, eee.. co to w ogóle jest szpagat? bo babcia mówiła mi, ze to taki rodzaj sznurka Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2007-12-11 23:08:08
mowisz masz: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_zrobi%C4%87_szpagat_%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_do_szpagatu-a5414.html pisalem kiedys o tym arta nawet bo temat od czasu do czasu powraca:) ogolnie jestes juz dosc stary jak na szpagat, ale wszystko jest do zorbienia jak sie uprzesz i bedziesz konsekwentny%) kwestia by robic to regularnie, [...]