szpagat

witam, jestem tu nowy i mam prosbe czy moglby ktos mi przeslac jakis prawdzony trening na szpagat turecki na [email protected]. Z gory dzieki!!

Witam, mam taki problem. Rozciagam sie codziennie < polowa cwiczen z tego poradnika >, i po 2 miesiącach czuje już ze moge lewo nogą zrobić szpagat. ( jestem lewonożny ) A mam problem z.. prawą noga która jest mozna powiedziec w 30 % rozciagnieta.. Czy mógł mi by ktos wyjasnic, jak teraz mam cwiczyć ( chodzi mi o to czy jak sie rozciagam czy [...]

Mam problem rozciągam się tym planem i gdy robię maksymalny rozkrok i prubuję robić skłony po prostu nie mogę bo biodra mi blokują, szpagat już 2 razy zrobiłem ale troszkę bolało. Jakie metody teraz przyjąć? Skoro już nie czuję naciągu lecz ból ścięgien krocznych.?

A mam pytanie, do jakiego stopnia rozciągnięcia można stosować ten plan treningowy. Czy jak już bede umiał zrobic szpagat i z łatwością wymachiwac nogami itp.. czy mam zacząć inne treningi czy po prostu ten kontynułować?

Celem tego treningu jest zrobienie w miare szybko szpagatu. Ale szpagat mozemy robic nie tylko dzieki tym cwwiczeniom, ale i wszystkim innym.

A jakies są fajne ćiczenia nie tylko na szpagat ale ogólnie na rozciągnięcie mięsni i abym mógl go robić sobie codzinnie po prostu żeby byc dobrze rozciągniętym na potrzeby muay thai

Ja mam 18 lat 180 cm ok. 67kg i wiem ze zrobie niebawem szpagat, chce i zrobie mimo to ze zadko sie rozciagam, znaczy nie codziennie ale co drugi dzien, jak tylko czesto moge. Pozdro.

[...] o predyspozycjach nie mialem na mysli waszej wagi czy wzrostu, tylko budowe waszego ukladu miesniowego i kostnego. Przede wszystkim ruchomosc w stawach. Nie trzeba robic szpagatu aby gosciowi wywalic klasyczne kin-geri czy mawashi-geri. Pamietajcie, ze szpagat to jedno a sila kopniec typu high-kick, czy front-kick to drugie. Nie trzeba robic [...]

te rozciągnenie jest nastawione głównie na szpagacik boczny może by ktoś dał jakiś schemacik na szpagat do przodu ???:> <<pozdro>>

[...] tych materiałów zabronione!" Rozciąganie izometryczne można wykonać następująco: 1. Rozpoczyna się od przyjęcia pozycji rozciągania statycznego danego mięśnia (np. szpagat poprzeczny) 2. Następnie napinasz rozciągany mięsień lub grupę mięśni przez 7-15 sekund, naciskając z jak największą siłą na wyimaginowany przedmiot lub płaszczyznę [...]

Hehe wiem, daltego napisałem takj ak napisałem x-ray oks tylko ghadka o rozciąganiu Kto robi szpagat?;->

To była ironia - z wzięciem takiego ciężaru!! :-) Z bestią to i pewnie szpagat bym zrobił..

co do cwiczen, kiedys sie rozciagalem dosyc czesto, wiszenie na drazku itp, nawet potrafie zrobic szpagat, ale nie wiem do konca czy rozciaganie ma jakis wplyw na wzrost. slyszalem juz rozne teorie: - ze rozciaganie miesni powoduje lekkie "rozluznienie" dzieki czemu kosci maja wiecej luzu i lepiej rosna - robia sie przestrzenie miedzy kregowe, np [...]

[...] przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. 7. Czterogłowe ud – siadamy na kolanach i kładziemy się do tyłu. 8.Wewnetrzne ud - pogłębianie wykroku. 9.Wewnętrzne ud - szpagat i skłon. 10.Najszersze grzbietu - skłony w bok. 11.Dolnego grzbietu – przenosy nóg za głowę w leżeniu. 12. Dolnego grzbietu – skłony z przytrzymaniem 3s 13.Łydki - [...]

[...] i siłownie pozamykali także wstępnie do nowego roku ćwiczyć siłowo nie będę. Prawdopodobnie dłużej. Także na razie pozostaje skakanka, treningi domowe, ewentualnie bieganie. Zbieram się tez, żeby spróbować rozciągania pod szpagat - jak przeczytam cały wątek dziewczyn w dziale i będę wiedziała co robić to zacznę sobie w domu ćwiczyć :-)

[...] tym, aby się statycznie rozciągać kilka razy w tygodniu, a dynamicznie codziennie, bo jednak nie każdy ma czas, aby się bardzo dobrze rozgrzać i potrenować każdego dnia). Do szpagatu wzdłużnego brakuje mi tych 5 cm, do poprzecznego z 10, więc nie jestem super wyznacznikiem do tego, ale bez rozgrzewki pociągnę praktycznie każde kopnięcie [...]

dokładnie ! ja polecam dobrze sie rtozgrzac! ja sie rociagałem robiłem szpagat francuzki..nie rozgrzewałem sie nigdy...az mi strzelił miesien dwujka..i mam po ptokach..nie lekcewaz tego naprawde...ja zlekcewazyłem i mam powazne problemy pozdrawiam!

[...] ćwiczenie to zakładanie coraz to mniej rozciągliwych gum na nogi i rozciąganie ich na boki -> leżysz , podnosisz nogi i po prostu je rozszerzasz w boki tak jak byś miał szpagat zrobić. Innym równie dobrym pomysłem jest pływanie. Odciąża stawy i niesie za sobą wiele zalet. Tylko twój przypadek nie wiadomo czego się tyczy. Za słabe nogi ? [...]

Szpagat szpagatowi nierówny. Nie ma nic trudnego w dojściu do szpagatu, który nie jest jakoś rewelacyjnie dokładny (bez dokładnego prostowania tylnej nogi i/lub jej wyrotowania, poprawnego ustawienia miednicy, bioder, etc). I nie wydaje mi się, aby to mogło przeciążać za bardzo mięśnie, stawy, no chyba że ktoś ma wyjątkowo małą ruchomość w [...]

Może nie będę mówić, jak ja się uczyłam robić szpagat w wieku 14 lat, jakis tydzień czy dwa mi to zajęło, heh, ale miałam dość oryginalną metodę, raczej nie do naśladowania Kolana faktycznie są przeciążane, zwłaszcza jak się robi ponad 180*, dlatego ważne jest żeby m.in. rozciągać mięśnie najpierw w izolacji, a nie od razu w szpagat. Uważam, że [...]