szpagat

[...] bo szukalem na necie filmiku, na ktorym koles robilby potrojne salto w tyl (cwiczenia wolne). Czy ktos dysponuje takim materialem? Drugie pytanie to 'magiczny trening na szpagat turecki w 3-4-5 miesiecy' Chodzi o to jakie cwiczenia sa najbardziej efektywne, jak sie to cwiczy w klubach. Mam 21 lat, jestem srednio rozciagniety, ostatnio 2 razy [...]

no to jesteś nierozsądny-ja tez robię, hihi, i to nie chwalac się nie tylko na podłodze, ale juz napatrzyłam się na wiele przypadków "poszpagatowych", choćby taki-dziewczyna na próbie robiła szpagat z wyskoku, tak, ze spadała do szpagatu na ziemię(wszystkie robiłyśmy, ale ona jedna się nie rozgrzała) i cóż...juz nie tańczy-zrąbała sobie [...]

Rozciąganie wzdłuż to pestka,ja po 2 miesiącach już robiłem szpagat z prawą nogą z przodu.Rozciągałem się przez całe wakacje codziennie po godzinie stosując różne wyrafinowane ćwiczenia,co tylko znałem.Wiem że godzina to za dużo ale wtedy jeszcze nie ćwiczyłem nic i nie znałem się na tym.Ale efekty miałem ekstra.A jesli chodzi o sznurek to ja [...]

zmotywowaliscie mnie do tego zeby zrobic szpagat od dzis sie rozciagam. Nigdy wczesniej sie nie rozciagalem a do sznurka brakuje mi gdzies ok. 30cm za jakis czas moze wstawie fotke jak robie szpagat na krzeslach. P.S.: Placek ile Ci brakuje do szpagatu ? zapodaj jakies foty. Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w [...]

Moim zdaniem najlepiej jest rosciagać sie codziennie przynajmniej ja tak robie i w ciagu 1 miecha zrobiłem szpagat to są chyba jakieś sukcesy . :D codzienny trenink po 1 h powinien wystarczyć ,na pocżtek rozgrzewka potem energiczne kpnięcia w gure do przudu i na boki nogi wyprostowane i dłońmi do ziemi potem morzna przejśz do szpagatu 2 krzesła [...]

[...] ???? aha a jak rozciagam mięśnie to przez np siedząc w rozkroku i próbuje klatka piersiową dotknąć podłogi tzn schodze do najniższego poziomu jaki umiem i trzbymam przez około 30 sek lub robie takie skłony i wyprost skłon i wypropst chyba wiecie o co mi chodzi Qrde cośten szpagat mi nie idzie :( Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)

[...] kształtu i podlegają zmianom na wskutek bodźców zewnętrznych(np. nacisk).Jednym z ograniczeń anatomicznych przeszkadzających(a czasami uniemożliwiających)wykonanie szpagatu jest budowa kości miednicy.Mój kolega (lat 21) chciał koniecznie zrobić szpagat i skończyło się na ty że kość udowa prawie została wyłamana ze stawu ponieważ była [...]

Czy na okladce jest napis "szpagat w 1 dzien"????!!!! Nie jest napisane "trening gibkosci" czyli ksiazka opisujaca jak sie rozciagac jakie metody wybrac. Szpagat to nie cale zagadnienie strechingu. Ale mysle ze 1 rok to nawet troszke za duzo wiek KUP JA CZLOWIEKU ;)) <<Życie jest zbyt krótkie żeby być małym>> Dorian [...]

Dzisiaj na treningu znowu sie zdenerwowalem a raczej zlamalem.przez ostatnie 4 treningi robilem postepy kt. byly widoczne.robilem prawie szpagat,a dzisiaj brakowalo mi ze 25 cm.nie wiem czemu tak sie stalo:moze zla rozgrzewka,moze trzeba zrobic 2 dni wolnego chociaz trydzien temu zrobilem sobie wolne.rozciagam sie od roku co drugi dzien i znowu [...]

[...] że jeżeli rozciągnie się mięsień do 175% swojej długości to on już się nie będzie kurczył. Czy to oznacza że jak będę tak dobrze rozciągnięty to już praktycznie nie będę musiał trenować rozciągania i do usra... śmierci będę umiał szpagat ?? Dobrze to rozumiem ?? . Dzięki i pozdrawiam. P.S. Jak na razie to chciałbym umieć szpagat wogóle.

witam, cwicze capoeire amatorsko juz od roku dnia 10 marca postanowilem w miesiac zrobic szpagat tj do 10 kwietnia... (szpagat pomoze zrobic mi gwiazde bez rak i inne tricki - tak mysle) od 2 dni juz sie rozciagam ale zaczynaja mnie bolec kolana, mozecie mi pomoc wskazowkami?

witam, cwicze capoeire amatorsko juz od roku dnia 10 marca postanowilem w miesiac zrobic szpagat tj do 10 kwietnia... (szpagat pomoze zrobic mi gwiazde bez rak i inne tricki - tak mysle) od 2 dni juz sie rozciagam ale zaczynaja mnie bolec kolana, mozecie mi pomoc wskazowkami?

w miesiac to niebardzo zrobisz ten szpagat. ja tez tak kiedys chcialem ale po tygodniu mi sie juz sciegno naciaglo i niemoglem sie schylac. wiec wez se to polekku. nie napalaj sie tak na ten szpagat.

Witam wszystkich grupowiczów, dowiedziałem się zupełnie przez przypadek o tej grupie i tak samo jak wy chciałbym robić szpagat. Szukałam wielu informacji na temat jak się poprawnie rozciągać. Zaczołem czytać wasze wskazówki i okazało się że wiem bardzo bardzo mało, a dzięki wam jestem bogatszy o wiedze na temat rozciągania:). I mam ogrmoną [...]

No ja sie rozciagam tak jak bym miał robić szpagat raz jedną noge potem druga a nastepnie jak czuje że mnie już bolą ściegna to robie to samo do szpagatu sznurowego i jak juz w tej pozycji mnie zaczynaja bolec ścięgna i mięsnie to wstaje i robie skłon do kolan głowa tz. tam troche po niżej kolan dostaje i tak sie trzymam jakies 20-30 sekund i od [...]

Eee mam takie pytanie. Czytałem nie dawno że jeden szpagat kładzie nacisk na mięśnie przywodzicieli drugi zaś na ścięgna. (mowa o podłużnym i poprzecznym) I było coś takiego: że ten pierwszy może każdy wykonywać po odpowiednim treningu drugi zaś nie każdy bo to zależy od bioder czy od czegoś (nie pamiętam jak było dokładnie napisane ) I moje [...]

Wykonam ten szpagat dopiero po solidnej rozgrzewce,bez rozgrzewki nie da rady. Czy to jest normalne???? Czy w niedługiej przyszłości bedę w stanie zrobić szpagat bez rozgrzewki Jezeli będę się rozciągać tak jak do tej pory??? PROSZE O RADĘ:))))

hmmm a ja sie rozciagam co 2-3 dni bo czesciej nie daje rady na poczatku rozgrzewka pszysiady wyskoski wymachy nogami po 20 na kazda prosto i z boku lekki szpagat na siedzaco glowa do kolana itd... (kazdy wie ocb) noi pot kaich 15 minutach czesc WLASCIWA czy zakladam noge koledze na bark on wstaje i podnosi tak wysoko jak da rade ja trzymam ile [...]

Też kiedyś byłem bardzo rozciągnięty.Potem parę la przerwy i wiadomo...Ale wystarczyły 2 tyg. ćwiczeń i powróciłem do tego stanu(więc myślę,że ma to wpływ).Jednak szpagat francuski osiągam dopiero po półgodzinnym rozciąganiu:0Wic jeszcze raz proszę o jakiś plan na szpagat damski

kawila szpagat to kwestia treningu, rozciąganie i rozciąganie ale pamiętaj że rozciąganie zaczyna się wtedy gdy drżą nogi i bolą ścięgna i pachwiny. Jeżeli będziesz pilnował/a żeby przy rozciąganiu palce u stóp były skierowane ku górze, pogłębiać rozkrok nawet gdy to nie możliwe i ćwiczyć rano 20 i przed spaniem 30 minut. Gwarantuje szpagat po [...]