szpagat

hm ile czasu rozciogania zeby robic szpagat??

Jak mi powie ze ma 90 lat i jego naciag to 90 cm to powiem mu ze na allegro jest "program" dzieki któremu zrobi w miesiac szpagat

znacie jakies dobre ćwiczenia na rozciaganie żeby w ciagu 2 miesiecy zrobic pełny szpagat....dajcie opis ćwiczei ile razy i jak czesto powino sie je wykonywac. Czy jeśli ktos umie wykonac szpaga łatwiej jest mu zrobic przewrut bokim tzn,,gwiazde'', znacze jakie smateody lub ćwiczenia na utrzymanie równowagi podczss stania na rekach??

[...] ćwiczeń typowo siłowch - dynamiczne wymachy w przód i bok tak wysoko i szybko jak dasz rade. Po za tym nalezy pamietac, ze sciegna długie to nie wszystko. Mozna robic szpagat i nie potrafic dotknac glowa kolan (sic!). Moj zestaw na rozciaganie: kilka minut biegania; wypady w przod, tylna stopa prosto, bokiem, tylem; wymachy w przod; [...]

Od tygodnia sie rozciągam do szpagatu przedniego (nie chce stzrelać co do profesjonalnej nazwy) i chciałbym zacząć taz robić szpagat boczny (chyba męski), czy moge oba je trenować naraz ? ? ? I jeszcze chciałbym (prosiłbym) o pomoc w ustaleniu rozgrzewki do tych szpagatów : poszczególne ćwiczenia, ilość czasu, jaka pora jest najlepsza. Mam 15 [...]

[...] sie rozciągać codziennie bo to może spowodować kontuzje wystarczy 3 i pamientać żeby zrobić 1 dzień wolnego od rozciągania. 2. Dużo osób tu pisze o rozciąganiu nóg do szpagatu. A wystarczy żeby robić szpagat na 80-90% to w pełni wystarczy żeby wymachiwać nogami powyżej swojej głowy. ALe niezapomnijmy też o rozciąganiu rąk, kręgosupa, [...]

dobra napiszcie mi najlepsze waszym zdaniem ćwiczenia niepoto żeby zrobić szpagat ale po to żeby dobrze się rozciągnąć, bo niedługo mam zdawke a jestem fatalnie rozicągnięty mam 16 w st 17 lat rozciągnięcie prawej nogi dobre to znaczy na wysokość głowy spokojnie kopne i w przód i w bok < troszeczke niżej> a lewej fatalne prawie zerowe moim [...]

[...] chcecie wysoko machac bez rozciagania i wzmocnienia miesni nog duzo przysiadow i czymania nog w gorze systematycznie po ciezkim treningu po 2 miesiacach z robisz turecki szpagat ten normalny jak nie wiesz a ten nozycowy to 1 miesiacu przez 1 tydzien mozesz codzienie sie rozciagac potem co drugi dzien bo sciegna beda cie bolaly a cwiczenia [...]

[...] wiekszy rozkrok chyba ze za mocno sie rozciagales i naderwales je to bedzie jeszcze mniejszy :P to tak samo jak miesnie najpierw je meczysz i masz zakwasy przez pare dni ale po paru dniach to przechodzi i miesien rosnie. Sam sie rozciagam aby nauczyc sie szpagatu i mam pytanko po co wy chcecie umiec ten szpagat?:) Ja zeby dobrze kopac a wy?:)

po co mi szpagat dla luzniejszego kroku dla lepszego wymachu nog dla tego by nieczuc sie ociezalym tylko sprytnym i zwinnym by jak ty wyzej kopac a wracajac do moje tematu odnosnie tego zesztywnienia wnioskuje z tego ze proponujesz mi kilku dniowa przerwe?

Ile czsu trzeba poświęcić aby otrzymać pełen szpagat?? Olokk i LN to pytanie praktycznie do was :)

sami faceci tu :/ jeśli chodzi o rozciaganie to szpagat robie i nawet nie trudno mi bylo do tego dojsc ;) kazdy jest inny ;) ale na poczatku bolało oj bolało ;) oplacalo sie ;) lepiej sie walczy i w ogole ;) SEITEDO górą :P

Ja bym najpierw proponował zrobić sznurek dopiero później szpagat

Ja szpagat robie kiedy chce i gdzie chce

a czy daloby sie moze stosowac jakies jedno tylko cwiczenie na ten szpagat, nawet nie zalezy zbytnio na czasie aby tylko zadzialalo

jak już nauczysz się kopać bardzo wysoko to szpagat będzie efektem ubocznym

Jak myslicie czy w JJ przydaje się szpagat męski

małpa nie zadawaj głupich pytań każdy jest inny w tej sferze i nie ma gotowego przepisu na szpagat dla wszystkich niektórzy mógą trenować i trenować a i tak sie tak nie rozciągną a innym zajmuje to chwile

małpa Trenuj cały czas tak jak ćwiczyłeś do tej pory a napewno po jakimś czasie zrobisz pełny szpagat. Najwazniejsza jest CIERPLIWOŚĆ:)

Siemka Chciałem SIe Tylko Pochwalic ze juz ten łatwiejszy szpagat moge zrobic :) !!!! Jupi :P Od nowego roku zabieram sie za ten trudniejszy :/ łatwo nie bedzie ale co tam :) jeszcze troche zimy przednami !!! DAMY RADE :)