[...] 3xMAX - pusta sztanga 20kg 1) 16 2) 9 3) 7 Nieźle dopompowałem przedramiona, aż ciężko chwytało mi się butelkę z wodą. Start- 10:30 Koniec- 11:56 Dieta Przed śniadaniem- szejk Śniadanie- owsiane na mleku (dałem dzisiaj zamiast kakao 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej- to zdecydowanie nie jest to, co tygryski lubią najbardziej) + suszone morele i [...]
[...] troche sadla niepotrzebnego jest ktore chcem zrzucic, ostatnio wszedlem na schemat przed treningiem 6 tabsow bcaa z olimpa, bezposrednio po 10 g glutaminy, potem prysznic i szejk bialkowy, w domu staram sie jest tylko bialko, jajecznica, serek wiejski, i ser bialy na noc badz raz na jakis czas szejk z kazeina, dobrze robie? 3 x w tygodniu mata, [...]
[...] kolo 16 ale wystarczy na nie przecietny spalacz , i woda trening kolo 19 , i tu mega zaskoczenie, jest energia , jest sila ! po treningu aminokwasy , potem duzy szejk bialkowy - i wlasciwie juz moglbym nic wiecej nie jesc , ale kolo 22 jednak robie sobie jakies mieso z warzywami , pozniej jeszcze kolo polnocy szejk bialkowy , i tyle [...]
tadeusz czyli WYSOKO PROTEINOWY SZEJK ( bialko zwieksza wydzielanie glukagonu, wyrzut insuliny bez udzialu glukozy nasila najbardziej produkcje glukagonu, tak?) + MCT ktory sam w sobie zwieksza ilosc cial ketonowy, moze rownie dobrze zadzialac przed treningowo co trening robiony na czczo a nawet korzystniej. Wiec trening robiony na czczo wcale [...]
To życzę wszystkim jak i sobie powodzenia w losowaniu!! No i postanowione Bialy Szejk jedziemy :) Prosze wszystkich nominowanych o otwieranie wlasnych tematow ze zdjeciami gotowi do relacji itp. Dziekujemy wszytkim za wziecie udzialu w konkursie, czekamy teraz kto zrobi najlepsze sprawozdanie i wygra 1000 zl !!! Zmieniony przez - Vegas [...]
[...] itp.) ew. zamiast surówki warzywa mrozone , zalane wszystko oliwa z oliwek schabowy odpoczywam, ucze sie a potem do treningu zaraz pod treningu "szejk białkowy" i banan gozine pozniej chleb razowy(pseudo) z tuńczykiem w sosie własnym jakis banan jeszcze i na kolacje szamam 2-3 kajzerki z zoltym serem( albo [...]
Szejk jak szejk, w sumie jak pisze mumin, napewno zapach bardziej zacheca niz smak, który jest dość słaby. Piana oczywiscie na 5 minut czekania i to jest dla mnie najwiekszy minus, dodatkowo osadza sie na sciankach i brudzi szejker
[...] roku a później czeka mnie 4 miesiące diety i przygotowanie do powrotu na scenę w nowej kategorii. Pierwsze zmiany w diecie już wprowadzone w życie. Dzięki dwóm dodatkowym szejkom dziennie zwiększyłem ilość kalorii o jakieś 800 kcal,w skład których wchodzi ok.100gr.ww i 100gr. białka więcej. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po [...]
W tym tygodniu rozpocząłem trzeci tydzień budowy masy mięśniowej, większa kaloryczność diety póki co bardzo dobrze się sprawdza, waga podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków [...]
[...] i owoce, lacznie 70g ww, a 300kcal do podstawy 1300kcal Tak lece w dni bez treningu. W sni treningowe daje 2x owies z owocami czyli 140g ww i 600kcal na plus. Z tym ze 1 szejk owies owoce leci jako 1 posilek, 2 szejk owies owoce daje max do 15 godziny. Potem bez wegli. Po tygodniu zobacze jak jest i ewentualnie dodam tluszczy Nie ma metody na [...]
[...] jak wchodzą inne smaki. W następnym miesiącu zamówie sobie inny smak i sprawdzę Na obiad zjadłem mięso z warzywami i z ryżem + zupka. W pracy też pojadłem ryż z mięskiem. Kolejny posiłek to ryż + banan + szejk truskawkowy + białeczko I po powrocie do domu jeszcze wcisnąłem 120g musli z mlekiem + białko i komonko i tak zleciał dzien 4 testu .....
[...] 2.Też pompa. 3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu. Posiłki: 7.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 10.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 14.20 4 kromki razowca, szynka jajko 16.30 szejk(20g wpc, mleko, kakao), coś od kurczaka trening 18.00 [...]
[...] do pracy, tak samo dziś. Siadam do śniadania a tu się okazuje ze zapomnialem jedzenia ze sobą..a środek dla cukrzyków już w pełnym obiegu. Na szybko w torbie miałem szejk , poszedl gainer 70g i szybko obok do lidla. Wiec śniadanie dzis wyglądało gainer, wafle ryzowe, jabłko, nerkowce oraz izolat który byl na po treningu. W miedzy czasie [...]
[...] zawsze wtedy, gdy potrzebujesz dodatkowej porcji wysokojakościowego białka. WHEY CREAMY COCKTAIL doskonale sprawdzi się jako uzupełnienie sportowego śniadania, potreningowy szejk, czy lekka kolacja. Preparat zawiera cenne proteiny, które przyspieszając przemianę materii wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. To dlatego ten kremowy i słodki [...]
[...] To jest pozycja warta zapamiętania. Spełnia wszystkie kryteria na sto procent. Jest słodkie, ma sporą objętość a kalorii jak na lekarstwo. Kolejna ciekawa opcja to lody/szejk na jogurcie typu Skyr 0% tłuszczu. Odważasz 300/400gr skyru. Dodajesz do tego mocno zmrożone posiekanej truskawki lub jagody ok 150/200gr. Miksujesz wszystko do [...]