szejk

Gwid - jesli on ma cos z wygranej to dobrze dla niego, dobrej klasy trener za klienta kasuje dobre pare setek $$ za miesiac, zalezy jaki okres i na ile to kasa idzie w tysiacach, a gdzie sie pokaze to jeszcze moze jakas klientele ustrzelic... pod farrahem jest od groma atletow, pewnie zyje sobie jak szejk a dla takiego bilety lotnicze to pikus.

Wiek- 18 nie długo (19) Wzrost- 190cm Waga- obecnie 109-110kg (na zdjęciach 107) . Staż treningowy – prawie 6 lat Najbliższy cel – masa dobrej jakości Dieta: Posiłek I 4jajka na twardo 105gr płatków owsianych oliwa z oliwek 20gr Posiłek II III Grilowana pierś z kurczaka 130gr 105 gr płatków owsianych oliwa z oliwek 20gr [...]

adzik123 po takim posiłku na noc to by mi rano dupę rozwaliło. Szejk jajkowy z ogórkiem kiszonym i pomidorem Dodam, że też lubię jajka Pozdrawiam i pracuj nad sylwetką

[...] jak smakuje powodzenia edit: Bzyku mógłys mi tak mniej wiecej napisac jak to u ciebie wyglada w poszczególne dni z tymi węglami Np: poniedziałek: węgle na sniadanie i w szejku po treningu i w posiłku potreningowym itp itd jak to mniej wiecej jest u ciebie w poszczególne dni bo czytam troche o tej diecie CC i róznie pisza... ze podział na dwa [...]

[...] poście wyżej. Rotację mam stałą: średnie węgle średnie węgle bez węgli bez węgli wysokie węgle i od nowa. Marian, w dzień wysokich mam mniej białka - 180g (plus ewentualnie szejk, jeśli DT) i mniej tłuszczów - 25g. I z tym pojedzeniem, to też nie tak kolorowo, bo 2 tygodnie temu zrobiłem refeed 560g węgli, 30g tłuszczów i 140g białka i cały [...]

szejk miodzio :D jak zrobi sie cieplej to jak znalazł :D

[...] co do suplementacji to do sniadania: -1gr NAC -1gr L-ornityny -vit Olimp -bi0prazol 20mg -10gr lecytyny -10gr lnu szejk po treningu w diecie wpisany na noc -1gr L-ornityny -1gr vitC -magnez/wapno/cynk około treningowo aspargin w dni bez treningu odchodzi isolat kolacja 2-3 w tyg na [...]

[...] MŚ w NAC-u jadł w ostatnim tym okresie po tłuszczówce po 8worków ryżu, a normalnie na masie jada po 4 bo wiecej bo podlewa. Prawdiłowy punkt obieracie myslenia zeby byc duzym trzeba duzo jeść i kuć oraz cięzko trenowac też jestem tego zdania Darek. Do każdego posiłku daje fat i to nawet po treningu i przed, jedynie szejk po treningu bez fatu.

[...] wiecej rozkład BWT wygląda tak: 3800-3900 kcal b 300 w 350 t 130-140 5 posiłków po 75g produktu ww 50g carbo 15g bcaa 0,8g ALA przed treningiem, po treningu taki sam szejk i na cardio po cardio 50-60g wpc przez urlop łącznie poszło pare grubszych cheatów ale juz micha ogarnieta i jade dalej jeszcze 8tyg na tren e poleci + slin za jakies [...]

[...] Dlaczego? Napisz coś wiecej, zaintrygowałeś mnie. osobiście zawsze mi tak pasowało. może źle napisałem, ja nie dawałbym płynnego posiłku w formie szejka, a tylko dlatego żeby zjeść jakiś konkret, jeżeli wypiłbym szejka to zanim poszedłbym spać to byłbym głodny ;-) co innego jak się zje 500g ziemniaków i 200g stejka %-) [...]

E tam, WPC czekalodowe nie jest złe, dobre tez nie, ale da sie spokojnie wypic. Mam wrazenie, ze niektorzy strasznie wybrzydzaja liczac na to ze bedzie smakowalo jak jakis szejk z Maca. Co do zapychania do racja. Duzo barzdiej zapycha niz np. bialka z olimpa

Tez uzupelniam z żarcia, ale białko czy gainer musi w domu być - czasami zdarza sie tak ze nie ma kiedy zjesc i wtedy prochy sprawdzają się świetnie. Do tego jako szejk bezposrednio po treningu gainer + dodatkowo troche białka, tez jest ok

Dzień 9 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c41e1c531834b55bf48597c354f190c.png - owsianka z jajcem i jabłkiem - sałatka na szpinaku, z udźcem awokado, gruszką i pomidorkami - szejk z bananem - soczewica z masłem tutaj z DT, zrobił się DNT, z przyczyn nieprzewidywalnych @-)stąd rozbieżność w opisie i tabelce, ucięłam sobie bananka ;-) Zmieniony przez [...]

[...] - owsianka z jajcem, prażonym jabłkiem i gruszkiem - kurczak z soczewicą i papryką w mleku kokosowym - puree z brokuła, fety oraz bazylii i czosnku 8-)8-) - szejk Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef884c4aa35347c3b169c97aab3e2151.jpg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 7x invert rows Czas: 13:53 Czuję, że w przysiadzie mogę się na [...]

[...] };-) no i pracy szuka@-| Dzień 24 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61318df9367244ef8b52b6dc40e7829d.png - owsianka z owocami i jajami - kurczak z papryką - soczewica z masłem - szejk - parmezan z łyżki %-) nie wiem, czy ten parmezan mogłam, czy nie, ale jeśli nie to więcej nie tknę chociaż bardzo mi smakował }:-( Dzień 25 Niewiele dziś zjadłam, bo [...]

[...] (powinno być + 50 g jogurtu) - "batonik" owsiano jabłkowo bananowy - jaja na twardo, papryka, pomidory - kurczak pieczony w jogurcie z kurkumą i cynamonem, kapusta kiszona - szejk - soczewica z masłem Śmieszny trochę ten mój dziennik, mogłabym go w sumie w szufladzie trzymać %-) Plecy już w miarę ok, we wtorek ćwiczymy coś :-) hmm, chyba coś [...]

[...] cudzoziemca :-D Dzień 37 Miska upałowa - owsianka, jajo, 3 x kiwi - tatar, ogór kiszony - pasztet z drobiu z wątróbką, banany - truskawki :-) - kawałek karkówki, brokuły - szejk Si Tec z próbki, ZAj**ISTY %-)%-) Alertem jest to, ze 3 miesiąc z rzędu spóźnia mi się @. Scenariusz jest zawsze ten sam. Czuję się jak dojna krowa (tylko mleka brak), [...]

[...] się, ale ciężko wchodzi. Nie wiem czy jeszcze żołądek nie rozciągnięty czy jaki tutaj problem... Wczoraj jak zjadłem tą jajecznicę z 4 jaj, to miałem full. Dlatego taki szejk to wejdzie prawie jak woda :-)) Dziś po siłowni jadę na zakupy, więc kupię oliwę z oliwek, i będę jakoś kombinował i dodawał. Mam mały uraz z dzieciństwa co do tłustych [...]

/SFD/Images/2016/5/10/13ebc263535a4ec88856dd47d66dcf87.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]

[...] więc nieco odpocząłem. Niestety trening lipny, na masie nie służą mi treningi na czczo. Potem po śniadaniu trampoliny już na pełnej mocy. Będę musiał wprowadzić jakiegoś szejka rano, bulletproof coffe itp /SFD/Images/2016/5/24/25115852581044d48a0fe05369c1a823.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 [...]