[...] | 20x50 | 20x50 | 16x50 | 20x40 | 30x30 Dieta Dziś tylko makro, bo tak jadłem non stop po trochę, gdy miałem czas Wpadło 250g wołowinki, 9 jaj, kefir, nieco razowca i jeden szejk z owsianymi i wiórkami. Kcal: 3646 | Białko: 213g | Węgle: 371g | Tłuszcze: 136g Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine [...]
[...] sobie w glowie nieraz poprzestawiac, ja ile razy gralem mecz i w trakcie mysle, ale mi te aminokwasy i betaalanina daly extra powera, moge biegac i biegac, a pozniej po meczu sie okazywalo ze szejk przedmeczowy nadal w torbie :D :D :D Arnold już dawno twierdził, że głowa jest najważniejsza (chociaż teraz widać, że plecy są również ważne :-P).
[...] Bede sie bardzo spieszyl. A w ciagu dnia z racji wyjazdow 2x bedzie spozywana odzywka bialkowa, wiec na sniadanie odpada. Czy polecacie zjesc normalny posilek (120-130g ryzu + 3 jaja cale na miekko) ? Pozniejsze: normalny potreningowy, WPC + owsiane + oliwa (szejk), nasiona + nabiał, kolacja. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-03-14 20:40:06
witam wszystkich, w ta niedziele, kiedy pierwszy raz na powaznie pada snieg na opolszczyznie. maly ale leci dzisiaj odpoczywam, i wracam do formy po mayday. na sniadanie szejk : 90g owsianych platkow 3lyzki miodu 100g twarogu troche wiorkow kokosowych 30g oliwy mleko nie wypilem do konca, bo juz nie potrafilem.. pozdrawiam!
4 Suplementacja Białko ( czasem jakiś szejk, ewentualnie jak coś się posypie i nie zdążę posiłku zrobić ). Omega 3 Witamina D3 K2 B Complex Ashwaganda 5. Leki Euthyrox 32,5 - Przy takiej dawce TSH poniżej 2,5. FT3, FT4 w dolnej normie. Glucophagen 750 - ma zwalczać insulinooporność, narazie powoduje bule głowy, lekarz zaproponował badanie Homa IR [...]
Panowie cena nie gra roli ale co lepiej odrazu po treningu, łyknąć np. 15 tabs. beef amino (universal lub FA chyba że inne aminki polecacie) czy 30g szejk WPC, chodzi mi o to które białko szybciej się przyjmie i będzie lepsze od razu po trening ? ;) Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-04-16 00:04:17
[...] technikę. A tak w ogóle porównaj swoje przysiady z wolnym ciężarem a wykonywaniem na suwnicy. Sam dojdź do wniosków i wal w bambus suwnice. Mimo wszystko jesteś fenomen%-) każdy twój wpis sieje tyle zamieszania i ciekawości co u pań akcja szejk jor pupson%-) a to jest nie lada wyczyn%-) Czekam oczywiście na nowe odcinki:-D Powodzenia i pozdrawiam
[...] uginanie tułowia na maszynie z ciężarem 4s15 ciężkie allahy 4s po 15 spięcia 3s10 powt z talerzem 10kg + 10 bez Miska: 1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury + sos z jogurtu 0% i przecieru pomidorowego 6. 150 twarogu chudego + 40g [...]
Dokładnie ja też polecam czekoladę, świetna do deserów jak wspomniał Snes, czy do nalesników czy do płatków owsianych czy po prostu jako szejk, nie jest za słodka co dla mnie jest plusem.
[...] okolo 100-130g platkow owsianych kotlet schabowy okolo 100-120g 50g ryzu, cukinia, papryka, salata lodowa jajecznica,3 jajka, okolo 50g chleb zytni, pomidry, salata lodowa szejk: kefir, mrozone maliny oraz truskawki,banan Twarog okolo 200g, banan, orzechy laskowe 20g No i jeszce se walne loda zrobione wlasnie z tego szejka no i jakies jablko [...]