syzyfki

Dieta: http://img207.imageshack.us/img207/6892/dieta20120430.png Trzymana wieczorem zeby nie czitowac na domowce poszła jaecznica ale nie wiem z ilu + troche Goudy(sera), nie wliczam. Bilans chyba wyszedł w miare ok. Trening: 1. Wypychanie swunicy wasko 8x255/8x280/8x305//8x330/20x250 2a. Przysiady tylnie 10x80/10x80/10x80/15x80 ab. MCNPN [...]

4434kcal, 276g/150g/495g kcal mniej wiecej tyle co ostatnio tylo w szkole wszedł McRoyal a po treningu jakis "fitnesowy" baton bo dostałem od Szefostwa siłowni};-) Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do +110 Regres 20x60 Syzyfki Rampa 12 do 39, 15x45 Regres 15x23 MCNPN Rampa 10 do 100, 8x120 Regres 20x60 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 B. [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 115 Syzyfki Rampa 12 do 45 + 13x45+ Drop na 25 MCNPN Rampa 10 do 120, Regres 15x80kg A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/~25x4 + Drop na 2 B. Prostowanie siedzac jednonoz bez trzymanki 15x2/15x2/15x2/15x2 + Drop na 1 A. Ugianie lezac na wyciagu [...]

[...] Aero Wtorek: HST 15- tki+ aero Środa: Aero Czwartek: HST 10 - tki+ aero Piątek: Aero Sobota: HST 5 - tki Niedziela:Wolne Trening: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s [...]

### DZIEŃ 12/28 - 2 wrzesień Zakwasy po wczorajszy treningu mocne. Rzadko odczuwam je na bicepsach albo barkach, natomiast dziś czuję je jakbym trening skończył godzinę temu. Fajne uczucie, takie nabite są WORKOUT!! Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg A2. [...]

Dzisiaj nóżki <3 Moja ulubiona partia. Niestety dopadła ma lekka kontuzja odcinka lędźwiowego albo back pumpy... Nie pozwalało zrobić dobrze MC na prostych nogach niestety. Mam nadzieje, że mi przejdzie za jakiś czas. Jak nie to lekarz. Ostatnie 2 dni, kcal mniej, po 4000. 1.Przysiady z sztangą na barkach RAMPA 8 2. Przysiady bułgarskie 4x10-8 [...]

[...] ze machne sobie cwiczenie ktore jest wg.mnie zaj**istą opcją w kwestii rozbgudowy ud, czyli platzy atg ale trza uważać bo łątwo mozna sb kolanka rozpigać %-) Potem syzyfki max gleboko i z max dopieciem w szczycie, na koniec czworek jakies prostowanie, 15p robilem z dopieciem na 1-2 sek a reszte takim nornmalnym tempem bo nie dalem rady [...]

[...] na sam koniec. Chciałem, żeby nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki z kleczenia (Siad w pozycji kleczacej z prostymi plecami. Potem odchylalem ciało do tyłu rozciągając mięśnie czworogłowe, a następnie używałem samych miesni [...]

10.04.15 TRENING LEGS (72 min) 15:30 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Fronty 50x10 70x5 85x8 85x8 85x8 85x8 85x8 85x8 55x5-4-3-2-1 (51X0) C Step na ławkę Smith 30X0 20x10 22,5x8 25x6 D1 Przysiad na hack maszynie 35x10 35x10 35x10 D2 Syzyfki 10x15 10x15 10x15 E1 MCNPN z podium 70x10 70x10 70x10 E2 Uginanie leżąc 6x15 6x15 6x15 F Wykroki chodzone [...]

12.05.15 TRENING LEGS B (65min) 15:30 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B BSq 51X0 70x5-4-3-2-1 70x5-4-3-2-1 C Step Smith 40x8-4-2 40x8-4-2 D Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x10+21x10+100x10+20x10 E MCNPN z podium 90x11 90x9 90x9 F Uginanie leżąc 9x5 8x6 7x7+5x6 Komentarz: FSq – Bez uwag BSq – Tempo miażdży. Dosłownie. Nie wiem czy [...]

[...] 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B BSq 51X0 (20s przerw) 72,5x5-4-3-2-1 72,5x5-4-3-2-1 C Wypychanie leżąc maszyna (20s przerw) 110x8-4-2 110x8-4-2 D Przysiad/MC hantle + syzyfki (bez przerw) 15x11+22x11+13,5x11+20x11 E MCNPN z podium 100x10 100x9 100x9 F Uginanie leżąc 9x7 8x8 7x9+5x6 https://www.youtube.com/watch?v=k1Ybwby0Qn8 [...]

[...] 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B BSq (20s przerwy) 112,5x5-4-3-2-1 112,5x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 47,5x10 47,5x10 47,5x10+3+3 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki hantle (bez przerw) 120x8+25x8+110x8+22x8 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8+3 F Uginanie leżąc (20s przerwy) 9x6 9x6 9x6 9x6 9x6 9x4 Komentarz: Muscle Snatch – [...]

[...] się rozgrzewałem i ból prawie całkowicie minął. Z zapasem. fronty - maksymalne skupienie na pracy czwórek, dobre czucie. Jedynie trochę prostowniki tutaj czuję wyprosty + syzyfki - siekiera, czwórki były twarde jak kamień i napuchły jak gąbka %-) ściąganie drążka - dobrze czuję tutaj plecy, ale nie mogę zwiększać ciężaru nie wiem czemu [...]

[...] zaskoczony, kondycyjnie dawało w kość, ale przyjemnie się robiło i fajnie czuć nogi wypychanie nóg na suwnicy - z zapasem, choć te 20powtórzeń to męczy trochę nożyczki + syzyfki - dobrze mnie spompowało, choć szału nie było. Na poprzednim planie treningowym czwórki mi dosłownie wybuchały. Ale to może być spowodowane kilkoma czynnikami na [...]

[...] była - muszę Wam to nagrać, bo to jest poezja %-) No i też dziękuje Longerowi, że stał obok i darł japę żebym cisnął ostro :-)) Taka motywacja jest na wagę złota. nożyczki + syzyfki - masakra, nie mogłem chodzić po tej serii łączonej. Bardzo solidna i intensywna pompa czworogłowych żurawie - dość mało powtórzeń, bo po tak skatowanych czwórkach [...]

[...] zejdę z ciężarem na następnym treningu. MCNPN - no tutaj już po ciężkich wypychaniach brakło mi mocy, nie miałem siły. Ale ile mogłem tyle zrobiłem. uginania nóg stojąc + syzyfki - to już taka kosmetyka raczej przywodzenie nóg siedząc - jw micha kcal - 3318 B - 275 w tym 233 zwierzaka T - 152 W - 218 suple przed treningiem 10g BCAA po treningu [...]

[...] więc nie dokładałem docelowych serii, tylko zmniejszyłem i już full czucie. wykroki chodzone - kondycha już odmawiała posłuszeństwa, nogi też %-) uginanie nóg stojąc + syzyfki - dopompowanie, zayebiście udziska czułem przywodzenie nóg - zabawa, odpoczynek Brakowało mi jeszcze treningu łydek dzisiaj, ale nie miałem czasu. micha kcal - 2750 B [...]

Oby nie ostatni :-D Tak, syzyfki robilem bez obciazen ale to dlatego ze dopiero sie ucze tego cwiczenia. Na pewno bede cos dokladal na kolejnych treningach. Ale i tak mocno czuć czworogłowe :-)) Pozatym juz po przysiadach i wykrokach nogi byłytak zmeczone ze syzyfki i prostowanie to juz na dobicie :-PP A i chyba bede robił treningi w systemie 6 [...]

[...] Tak samo z nogami wybierz główne ćwiczenie które można robić z dużym ciężarem np Przysiad tylny np 5 serii 10-8-6-6-6 plus dodatek np wykroki oraz syzyfki.Syzyfki 4 serie po 10 powt wystarczy. zapomniane ćwiczenie ale skuteczne na przód w udach. https://youtu.be/D-aftlXh7tE To samo z klatą Dowal w wyciskaniu leżąc [...]

[...] udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x105 kg + syzyfki 2x2,5 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x62 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x22 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 1x10 5.Yates row 2x76 [...]