[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 jw Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 14/12/10/8 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x18 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 Proszę oceniać... PS. Można jakieś ćwiczenia w dni [...]
[...] w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x12 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 4x20 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 Do tego po każdym treningu: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2x20 [...]
Środa-Trening Nóg Wyprosty na maszynie siedząc 4x Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x Syzyfki 4x Łydki Wspięcia siedząc 3x Po treningu carbo+białko :) Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-09 17:06:31
Ocena 8/10 ... Zamien w cwiczeniu na Nogi np wypady na Syzyfki ktore sa na wszsytkie glowy Uda ... I przy Barkach radze robic wnosy hantelkow bokiem w opadzie bo nie masz zadnego cwiczenia na tylne aktony naramiennych ...
SOrry moj blad nie widzialem Podciagania w opadzie ale Syzyfki moze dodac do swojego treningu np za wypady ... Jesli nie wiesz jak to wygalda to zapraszam www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] wyciskanie oburącz · francuskie wyciskanie hantelki siedząc SOBOTA: Nogi: · przysiady ze sztangą · wyprosty nóg na maszynie · syzyfki · uginanie nóg na maszynie · wspięcia na palce ze sztangą Nie wiem jak z tym brzuchem tzn jakie masz upodobania. Każde ćw wykonujesz 3 serie. W [...]
Po trzytygodniowej przerwie chce cwiczyc takim planem. prosze o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 4 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 2 wiosłowania. Po 4 serie każdego Szrugsy na kaptury Nogi: Przysiady tylne + wykroki po 5 serii. Do tego jak masz maszynę to prostowanie i uginanie po 4serie, jak nie to syzyfki i żuraw. Na łydki 5 serii wspięć siedząc lub stojąc Barki: po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie) - np. wyciskanie siedząc, wznosy bokiem, wznosy w opadzie triceps: [...]
Pon : Nogi Przysiad tylni, mc na prostych, syzyfki, zuraw, wspiecia na palce, na place siedzac, na piety stojac Wt; Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 3.Rozpietki skos + krzyzowanie linek w opadzie tulowia ( superseria ) Śr: Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche [...]
Idąc za Twoją radą ułożyłem sobie plan ACT. Oto on: Unoszenie nóg w zwisie na drążku Syzyfki lub przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwyt) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wspięcia na palce stojąc Co sądzicie o tym [...]
Do nóg dodam syzyfki, ponieważ ćwicze w piwnicy więc nie posiadam suwnicy itp. A wyciąg wole dlatego że narazie podciąganie słabo maksymalnie 6 powtórzeń ;/
jak dam rade to bedzie przy barkach Uda Przysiady ze sztangą 4 serie x 6 – 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 4 serie x 15 powtórzeń „Syzyfki” 4 serie x 15 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie x 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń
tak, syzyfki jesli chodzi o izolację, palenie wewnątrzmięśniowe itp. to tak, jednakże w przełożeniu na efekty raczej słabe. ja mam ogolnie rzecz biorąc b. wysoko przyczepione m. czworogłowe- jakby przesunięte ku górze, mysle więc że i to bierze sie w pewnej mierze i z tego[ wlasciwie możnaby powiedzieć kolano... i długo, długo nic od zewnętrznej [...]