syzyfki

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Pompki na poręczach- 10x3 Pompki na krzesełkach 8x15 A6W Skłony boczne 8x20 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 8x20 Wspięcia na palcach 5x20 ”Syzyfki” 8x Wspięcie na palcach (wersja na piszczele) 5x20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x Nożyce 5x Podciąganie sztangielki w opadzie 8x20 Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 8x20 [...]

Talerze na klatkę i syzyfki .

a to są syzyfki? Sorry Bentyp, że ci wtedy nie odpisałem, ale zalatany byłem :D .

[...] takie treningi mozan wzbogacić tabatą https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Co można robić z hantlami Nogi, przysiady normalne czy goblety, wykroki w przód w tył, syzyfki, mc na prostych nogach plecy, wiosłowanie oburącz czy jednorącz, przenoszenie hantla, szrygsy klatka, to trzeba by znaleźć jakieś oparcie by wyciskać, a tak to np [...]

Ale wykonujesz to w formie obwodowej? Słaby pomysł. Rób normalnie serie. Wyrzuć przysiad klasyczny i wskoki na podwyższenie, zamiast nich dodaj syzyfki. Do tego coś na dwójki! Żuraw + martwy ciąg na prostych nogach (z jakimś ciężkim kamieniem).

Do treningu na nogi dolicz 40 km dziennie rowerem. Dla mnie to dużo. Triceps 4x8 8,5 kg, biceps 4x8 10 kg, syzyfki 3x15, wspiętki 4x15, zbieranie grzybów 3x15 z sztangielką 8 kg, barki 4x8 10kg, tylne aktony 4x8 3,5 kg, szrugsy 4x15 18kg. Trening 6 dni w tygodniu, czasami 2 dni przerwy.

[...] i obciazen, mozemy laczyc te dwa treningi ze soba od dolu ciala idac: łydki - wspiecia stojac, siedzac z ksiazka podlozana pod palce uda - przysiady, p. wykroczne, "syzyfki", przysiady "babskie" (na jednej nodze) brzuch - brzuszki, unoszenia nog/kolan w zwisie/leżąc, skrety tułowia, scyzoryki prostowniki grzbietu - tzw. [...]

Czyli ten trening? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy [...]

eh zapomnialem dodac :D 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2.OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 x 12 4.„SYZYFKI” 4 x 12 5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 x 12 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Odżywianie jest w porządku, nauczyłem się tego na redukcji, wypoczynek myślę że najgorszy nie jest.. Znalazłem cos takiego, mam pytanie jak to ugryźć ogolnie. Jakie są założenia takiego planu. Czy np. robienie przysiadów na suwnicy zamiast klasycznych przysiadów/ PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - syzyfki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO2s B Klatka piersiowa: - pompki 3s Barki: - arnoldki 2s [...]

zrób tak: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4x15 (lub20), martwy ciąg: 4x20, wspięcia łydek na palcach 3x25, syzyfki 4x25. Wypróbuj coś z tego ;]

Znajdziesz w atlasie. Ale skoro nie masz maszyn, to mozesz robic, Nozyce, syzyfki, wykroki. Wszystko masz w atlasie cwiczen. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Soga nie chce ale buziakiem nie wzgardze( cmok ). Cwicz pompki, prostowniki, syzyfki, przysiady bez lub z małym obciążeniem a mięśnie się wzmocnią tylko a nie urosną, przynajmniej nie dużo. Hm.. Wysportowane są wporzą

Jakem juz pisał "Cwicz pompki, prostowniki, syzyfki, przysiady" wspięcia, bieganie i sporty zespolowe dobrze rozwiną koordynację, troche by było tłumaczenia co to ale masz chyba wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A za całusa dzięki. Smakujesz wyśmienicie

Nie wiem, czy warto. Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 [...]

Dzięki za odpowiedzi a co to są syzyfki ?

Masz tego od groma przyiady wykroki syzyfki jaskółki i wiele wiele innych do wyboru do koloru ! ;d

Poniedziałek klata to juz pisałem jak Wtorek łapy .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 s SUPLINACJA 4s MODLITEWNIK SZTANGĄ 4s Sroda Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s SYZYFKI 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s Czwartek plecy barki Podciąganie 4s wiosłowanie 4s wiosłowanie hantelką 4s [...]