[...] dziś 111,6kg aeroby 45 minut truchtu dieta 1 jajecznica wpc 2 łosoś warzywa 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe wczoraj dzień bez treningu dzisiaj nogi wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x15-12 syzyfki 4xmaks przysiad na suwnicy smith 4x12-8 progresja wykroki wyprosty na maszynie 4x20-12 brzuch
[...] ale w tym ćwiczeniu nieważne ile jeśli mam koło 10 powtorzen to zawsze ogień Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12 syzyfki 6 max co minutę wyprosty wyciag dolny 6x15-8 skosy brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc [...]
[...] owocowy 7 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 progresja siady 4x15-4 progresja siady szeroko 2x15-12 siady wąsko maksymalna głębokość 2x15-12 wykroki bulgarskie 4x12-8 syzyfki 8 serii max co minutę dzisiaj kończymy 12 tydzień masy. średnia waga ponad 1kg na plus więc nic nie zmieniam w diecie. Postanowiłem dalej ciągnąć mase jakby [...]
[...] siady maszyna ciezar trzymany w rękach 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej 5x12-8 progresja wykrok bulgarski 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 5x15-12 3 serie łączone syzyfki plus hack siady brzuch na siłowni też może być kolorowo ;p kończyny 14 tydzień masy i w kolejnym bez żadnych zmian w diecie bo waga stabilnie idzie do góry [...]
[...] Nogi siady 215x5 235x5 255x2 dolozone 5kg i tyle samo powtorzen wykroki 6x15-12(długie, krótkie, bulgarskie) wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie ze spieciem 4x15-12 wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 4x12-8 syzyfki 6 max xo minute Uginanie nóg siedząc 5x15-12 brzuch
[...] keczup 7 budyn Nogi siady 220x3, 240x3, 260x1 nowa siłownia i znowu inny gryf a przy większych ciężarach to. ma duże znaczenie bo inaczej sie siada na miękkim a inaczej na twardej sztandze wykroki 4x15-12 plus krzesło suwnica pozioma jedna noga 4z15-12 suwnica pozioma 2 nogi ale ciut inna 4x25 hack squat plus syzyfki 4 serie łączone
[...] 6 (urodziny u Wójka) 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady trojbojowe program 160x8 180x8 200x8 wszystko lekkie z zapasem ale to 2 tydzień więc zapas musi być wypychanie suwnica skośna 4x12-8 wykroki plus krzeslo 4x15-12 wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 4x25-20 hack siady 4x12-6 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x 15-12 syzyfki 4xmaks
[...] produkcji 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15 siady z żoną plus guma 8x20-8 wykroki 8x15-8 syzyfki 8xmax Trening w domu bez maszyn ciężarów a nogi porobiło dobrze i jutro obstawiam zakwasy pod wieczór
[...] warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 4x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 wykroki chodzone 4x12-8 wyprosty z gumą 4x15-12 siad na jednej nodze z trx 4x15-12 syzyfki 4xmax brzuch czuć już spadek siły i trochę nogi przemęczenie z prawie codziennego truchtania 01.04 waga na czczo 119,7kg awroby 50 minut dieta niskie węgle 02.04 [...]
[...] owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s/30s siady do. ziemi 5x12-6 do 160 kg pewnie normlanie juz bym śmigał ponad 200 Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykroki bulgarskie 4x12-8 wykroki chodzone 3x max co minutę prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 serii max co minutę brzuch
[...] odpoczynek siady progresja 5x12-6 Wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy brzuch waga do góry to siła w siadach również, chociaż patrząc ze kończę na 180 kg to trochę śmieszny ciezar ale kto ale dla mnie zwykle a siady [...]