syzyfki

23.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png MCNPN 10T:80kg/80/90/100/100 12T:80kg/80/90/100/100 13T:90kg/90/100/100 https://www.youtube.com/watch?v=f9fWRxZ2uy8 Wyprosty na maszynie+dropset 10T:30kg/30/30/35 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/40/40/40/40/35/30/20/10 [...]

Dzień 109 - 20.11.2012 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png Na ten moment śmiało można napisać że kreatyna zaczyna się wkrecać... ;-)) Podobnie jak Banan dokładam praktycznie co trening dodatkowe kg co bardzo cieszy Muszę przyznać że prowadzenie testu to spora większa motywacja na treningu, aby jakoś to wyszło ładnie na końcu ;-) [...]

[...] mój rozmiar to 32/32 (lub 34/32 z paskiem), ale w takim wariancie nie mam szans znaleźć dżinsów w które bym się wbił w nogawkach ale ja nie wymiękam i z przysiadów nie rezygnuję, a wręcz przeciwnie lecę z nimi coraz ostrzej, a syzyfki są mega skuteczne tylko dość mocno obciążają/nadwyrężają kolana generalnie najwygodniejsze są dresy %-)

[...] wariancie nie mam szans znaleźć dżinsów w które bym się wbił w nogawkach ale ja nie wymiękam i z przysiadów nie rezygnuję, a wręcz przeciwnie lecę z nimi coraz ostrzej, a syzyfki są mega skuteczne tylko dość mocno obciążają/nadwyrężają kolana generalnie najwygodniejsze są dresy %-) Tzn. nie tyle ,że wymiękam co chce też aby trochę te nogi [...]

[...] sztangielek siedząc (?) (czy dodać coś na tylny akton) uginanie z supinacją siedząc 4x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Nogi + brzuch (tu tak jak było do tej pory) syzyfki 2x 12 przysiady / nożyce (chciałbym spróbować przysiady, ale nie wiem, czy kolana dadzą radę...) 5x8 syzyfki 2x 12 przysiady bułgarskie 4x12 syzyfki 2x 12 mcnpn 10x2 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/204b018a758c45c4ab2d3a5a4a108e30.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek /SFD/Images/2015/12/31/06ba1ef60801451a9caa23254c5ec42f.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. [...]

[...] z hantlami Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres 30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie wiem ile ma jedna %) ) Syzyfki + przysiady wąsko 3 x 10 syzyfki na cc, siad na 40kg RDL Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110 Uginanie nog 4 x 15 4 x 15 x 30-40kg +łydki Filmy: 120 [...]

Dzień 96 - 06.11.2012 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 [...]

[...] Zawsze wtedy między tą pierwszą a drugą serią będzie przepaść, Gorzej jeśli przerwa między seriami jest dość długa,a problem jest ten sam. a wczoraj: thrusters thrusters + syzyfki thrusters + syzyfki + pompki z nogami na podwyższeniu thrusters + syzyfki + pompki z nogami na podwyższeniu + uginanie francuskie syzyfki + pompki z nogami na [...]

3.06.2019 Witam serdecznie :D Z rana na czczo 55min cardio, to się akurat nie zmieniło :P A po pracy nogi :D masakra te nieszczęsne nogi, pompa i wszystko super, czucie też ale siła... no tutaj trochę jej mniej, chciałem dzisiaj 225kg zrobić na 6p tak jak ostatnio 222,5kg no ale się nie udało... skończyłem na 4p bo byłem już obsrany... czułem [...]

[...] i był krótki pitstop xD hehe ale walka do końca, kolejna seria to co ostatnio ale też ciężko strasznie :D Sisi squat udało się zrobić 1p więcej w obu seriach więc super, syzyfki za to pierwsza seria gorzej niż ostatnio ale chyba przez to że szybko przeszedłem do tego ćwiczenia bo kolejna seria już to samo jak ostatnio :) Uginania obie wersje [...]

25.06.2019 Siemka :) Dzisiaj cardio z rana na czczo 40min. Po cardio fajnie żyłki wyszły na nogach to jakieś foto poleciało, pewnie na insta już wszyscy widzieli ale spam zdjęć wleci i tutaj xD hehe A o 15 Trening nóg :D i tak 225kg udalo się siąść tak jak ostatnio czyli tylko na 3x albo aż na 3 razy :D No nic ja jestem zadowolony bo w regresie [...]

23.10.2019 Elo :) Z rana na czczo standardowo 25min cardio i do pracy. Po pracy Legsy no i przykro mi ale organizm mi nie podziękuje za dzisiejszy trening ale ja nie potrafię inaczej i kit z tym. W siadach poszły rekordy życiowe, 230kg x6 bez zapasu raczej. 190kg w regresie zrobiłem o 1p mniej niż ostatnio, niech to będzie ten zapas, chociaż i [...]

[...] więc git. Żadnego regresu ani nic już nie robiłem, tylko rozebrałem sztangę co chwilę zajęło żeby to 212,5kg ściągnąć i poodkładać xD później sisi squat gdzie super poszło, syzyfki też intensywnie i ogień totalny takie balony sie zrobiły że szok. Na koniec czwórek wyprosty też ok tylko strasznie niewygodnie dzisiaj bo zlapac tej hantli nie [...]

[...] na siadach zrobić i nigdy więcej :) Ale co jak co, fajnie czułem siady i czułem że cały ruch kontroluje więc z tego jestem zadowolony :) Reszta to w sumie już zabawa, syzyfki chciałem się bawić z gumą oporową ale jakoś nie wchodziło tak jak bez niej, nie wiem dlaczego ale ja jakoś z tymi gumami to bym nie umiał trenować jak ludzie podczas [...]

Nie no a tak poważnie to w nogach nic nie będę zmianiał bo zwyczajnie nie mam co Siady cylist syzyfki uginanie jedna wersja uginanie pod jakimś innym kątem niż pierwsze MC na prostych nogach tutaj nic nadzwyczajniego nie wymyślę, wykroki ewentualnie bułgary mogę dać, front odpadają bo jak mam się denerwować na samą myśl o nich to dziękuję. No [...]

[...] (240kg na ostatniej masie szło już na 4p tylko) tak więc tydzień treningowo zamknięty świenie ;) regres też dołożone 5kg i siadło 195kg x10p Cylist z lekkim progresem, syzyfki uderzyłem bez dłuższej przerwy dlatego też mniej rep w pierwszej serii ale tam i tak już tylko chce mocniej ukrwić te nogi więc na obciążeniu tam mi nie chodzi a max [...]

18.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 117,6kg Cardio: 5x 40min ew Witam! Dzisiaj Legs Day! :D Mega Mega i jeszcze raz Mega :D  Nie no strasznie jestem zadowolony bo padła dzisiaj moja życiówka na siadach :) Przed treningiem oczywiście stresik, w nocy nawet mi się przysiady śniły ale jak to sen w moim przypadku bardzo dziwny w którym znalazłem się na [...]

24.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 116,3kg Cardio: 5x 40min ew Hej! Dzisiaj przyszła pora na Legsy :D Co moge powiedzieć, chyba tyle że one żyja swoim życiem i jeszcze się nie zczaiły że nie jem już 1030g węgla a coś lekko ponad 500g :D Ogólnie mega, bałem się po raz kolejny, ogolnie te siady to nie wiem czy mnie najwięcej stresu nie kosztują ale [...]