syzyfki

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b. Dipy 10,7,7 2a. SDL 2x28kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x28kg 3x10 3a. Syzyfki 3x8-12 3b. Wznos boczny w pochyleniu jednorącz 10kg 3x10 4a. Uginanie hantli mlotkowo 2x15kg 2x2 4b. Kickback 10kg 2x10 4c. Wznos nóg że skrętem 2x max

Trening 2 1. Wyciskanie hantli skos 2x33,5kg 7,6,5 2a. Narciarz 28kg 11,9,9 2b. Syzyfki 12,10,8 3. Uginanie sztangi na modlitewniku 30kg 12,8 4. Francuz sztangą 30kg 12,10 5. Wznos boczny 2x12kg 2x12 6a. Szrugs hantlami 2x34,5 12,12,10 6b Wznos nóg 2x max

Trening 1 1. Dipy 17,5x5 12,5x5 7,5x7 2a. Syzyfki 3x8-12 2b. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x7 3a. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x8 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 4a. Wznos nóg na drążku 4x max 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 4x6-12

Trening 3 1. Dipy 7,5kg x 9,6,6 2. Podciąganie podchwytem 7,5kg x 5,4,3 3a. Syzyfki 3x10 3b. Trap y raise 5kg 3x8 4a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 12,8 5a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-13 5b. Wznos nóg na drążku 2x max

Trening 2 1. Syzyfki 5x 8-12 2. Pompki z gumą 5x 8-12 3a. Dipy tricepsowe 3x max 3b. Wznos bokiem z gumą 3x max 4. Plank 2x max

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x8 2. Narciarz na wyciągu 30kg 3x8 3. Syzyfki 3x10-15 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33kg 3x7-9 5. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 6a. Wznos bokiem 10kg 2x10 6b. Prostowanie ramienia z linką bokiem 10kg 14,11 + 2 serie planka

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x31kg 3x8-9 2. Narciarz na wyciągu 31kg 3x8-9 3. Syzyfki 3x10-12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 34kg 9,8,8 5a. Uginanie ramion ze sztangą 32kg 12,8 5b. Skłon na bok z hantlem 33kg 2x10 6a. Wznos bokiem 10kg 15,12 6b. Prostowanie ramienia z linką bokiem 11kg 12,7

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 102,5kg 2,2 92,5x2 2. Martwy ciąg sumo 145kg 1,1 3a. Syzyfki 3x12 3b. Wyciskanie hantli skos 32x6 27,9 27x9 4a. Kółko na brzuch 4x max 4b. Triceps linką zza glowy 17,5x8 X8, 15x8 X8 5. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x10

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi stojąc 45kg 3x8 2. Wznos boczny 12x10 12x10 10x13 3. Wznos w opadzie 2x10kg 3x10 4. Przysiad 70kg 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,8,6 5b. Syzyfki 3x8 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x12 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

Trening 2 1.OHP 47,5kg 8,6,6 2. Wznos boczny 12kg 3x10 3. Wznos w opadzie 2x10kg 3x10 4. Przysiad 75kg 8,7,7 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,8,6 5b. Syzyfki 3x10-8 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x12-10 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

Trening 2 1.OHP 50kg 6,6,4,4 2. Wznos boczny 12kg 3x10 3. Wznos w opadzie 2x10kg 10,10,8 4. Przysiad 85kg 7,6,6 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,8,8 5b. Syzyfki 3x10-8 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x11 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 28kg 3x8-12 2. Narciarz na wyciągu 25kg 3x8-15 3. Syzyfki 3x8-10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 15,12 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 6a. Swing na tył barku 12kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +10 [...]

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 29kg 12,10,10 2. Narciarz na wyciągu 26kg 12,10,10 3. Syzyfki 3x8-10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 46kg 12,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 13kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +12 min [...]

Trening 2 1. Ohp 57,5x2 X2, 47,5x5 2. Przysiad 100x2 X2 90x3 3a. Wyciskanie hantli skos 27kg 3x8 3b. Syzyfki 3x10 4a. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg 2x8 4b. Rozpiętki 12kg 15,12 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 2x max 5b. Kółko 2x max +14 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 10,8,8 2. Narciarz na wyciągu 27kg 12,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg 15,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 13kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +16 min [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIEZKO 1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedzac 4x20 3. MCNPN ze sztanga 10/8/6/6/6 4a. Uginanie lezac 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 /SFD/Images/2016/4/26/31d70dd5c0a146bd8dce8658bb253723.jpg [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIʯKO 1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedz¹c 4x20 3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Doszedl towar dzisiaj do mnie: -1kg kazeiny -ponad 5 kg bialka WPC -800g BCAA ( w puszce mam jeszcze ponad 1 [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIÊZKO 1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedz¹c 4x20 3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 + 50 minut cardio. Trening ogien mega , Przy wyprostach i wykrokach zwalnialem ruch i bylo mega , nabilo giry [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIEZKO 1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedzac 4x20 3. MCNPN ze sztanga 10/8/6/6/6 4a. Uginanie lezac 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 + 45 minut cardio na rowerze , pierwszy raz inny rodzaj niz orbitrek:-) Dzis zrobilem zakupy na targu [...]

https://www.youtube.com/watch?v=zBv37aRFnZM CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIʯKO 1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedz¹c 4x20 3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Zakupy zrobione : -okolo 5 kg owocow -okolo 5 kg kurczaka [...]