syzyfki

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Drązka nie mam jak dołożyć. Rozporowy w drzwiach nie wchodzi w gre bo jestem za wysoki i musialbym sobie nogi uciac :D 2 razy w tygodniu martwy robic? hee bedzie ciekawie Syzyfki jak patrzyelm na youtube to ciekawe cwiczenie. Jeszcze go nie robiłem. A jak proponujesz dodac i martwy na prostych i syzyfki razem? Jak tak to w jakich ilosciach.

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

Wczoraj padłem na pysk, jestem zadowolony z treningu, ledwo dojechalem autem do domu, a dziś ledwo przeżyłem w robocie :D Na sam koniec dołożyłem wykroki po długości siłowni, nie wiem ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 [...]

16.09.2014r TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10/2s, 75kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 280kg [...]

[...] razem zrobie i zobacze jaka bedzie reakcja miesni:-D ) -Wykroki w miejscu na maszynie Smith'a, -Wypychanie nogami na suwnicy -na koniec seria laczona:wyprosty i syzyfki -Po treningu czworoglowych dopompuje troche lydki,jeszcze nie wiem,ktore cwiczenie wybiore:-) zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15,po 3 serie wszedzie,nie liczac [...]

[...] 1.Wyprosty,3x18-15, 2.Wykroki na M.Smith'a,3x12 na noge, 3.seria laczona:Wypychanie na suwnicy+wykroki chodzone z hantlami,3x15+16, 4.seria laczona:wyprosty na maszynie+syzyfki,3x15+15, 5.Wspiecia siedzac z hantlami na kolanach+wspiecia na palce,tulow opaty u duza pilke,4x25+25, Dorzucam filmik z serii laczonej:-) [...]

[...] przedni:4x15-10 -Wypychanie na suwnicy(stopy nisko na platformie)+wykroki chodzone z hantlami,3x15+10 na noge - po tym cwiczeniu juz mialem dosc, -Wyprosty na maszynie+syzyfki,3x15+15, -wspiecia na palce na M.Smith'a,5x25powt - skupilem sie powolnym ruchu w pelnym zakresie, Trening skonczylem o 13.30,a caly dzien czuje ,ze nogi sa [...]

[...] nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na maszynie+odwodzenie z guma w lezeniu,4x20+20, 3.Wyprosty na maszynie+syzyfki,4x15+15, 4.Lydki wspiecia stojac,4xmax, 5.Brzuch,seria laczona:spiecia na lawce skosnej+unoszenie w zwisie na drazku,4x20+20, Na koniec solidne rozciaganie... W [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s/hantlami lepiej Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s moze byc Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ok - Martwy ciąg 3s ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s ok - SYZYFKI 2s /wspiecia ze sztanga Bicepsy: - UGINANIE [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

[...] dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady wykroczne - 2 serie syzyfki - 2 serie uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze martwy ciąg na prostych z hantelkami - 24kg x 12/12/12/12 - ciężar malutki, ale nie chciałem przeginać bo byłem [...]

[...] stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia żurawie - 3 serie robocze uginanie nóg na maszynie - 3 serie robocze wypychanie na maszynie - 4 serie robocze syzyfki - 12/12/12/12 dolny grzbiet prostowanie na maszynie - max ciężar 4 serie robocze wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze skłony bokiem na ławeczce (patent [...]

Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

WT 1h SQ: 132,5x5 120x5 Dead squat below parallel: 60x3 80x3 100x3 Stojak(nisko) 140x3 170x3 pull through 5s syzyfki 20kg x10p 20kg x10p 20kg x10p noga płonęła brzuch na wyciągu 3s

[...] wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na nogę,aż zapiecze tydzień 2. good morning,mały ciężar,z dużym rozciągnięciem dwugłowych, "aż zapiecze" tydzień 3. syzyfki,też żeby zapiekło Coś w ten deseń. Zostanie ta siłowa podstawa i duże lifty 3 razy w tyg i do tego assistance z dużą objętością.

[...] niedosyt to 1 ćwiczenie na martwy punkt WT-Plecy,bic i inne pierdoły CZW-Skos,Dips,jak czujesz niedosyt,to na koniec WL dynamikę PT-Nogi,brzuch,pierdoły LUB PON- "WL 87,5%", brzuch,przedramię i takie tam "szlify" ŚR- SKOS+dipsy, plecy bez ciągu PT- WL 80% SB- SQ,MC, +po 1-2 asystujące(syzyfki i GHR) na luzie, brzuch

ok. MC - to jest martwy ciąg no i nad nogami też się nie zastanawiaj tylko zrób tak przysiad x serii 12-6 powt suwnica x serii 12 powt prostowanie nóg w siadzie lub syzyfki x serii 15 powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 to są syzyfki pamiętaj że 3x=9-12 tak jak w przypadku innych dużych grup mięśniowych