25.10.2013 – Legs No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych. %-) Łydki Zrobiłem na rozgrzewkę taki miszmasz ćwiczeń na łydki – różne rozstawy na suwnicy, hack maszynie, odwrotna hack maszyna etc. 1. [...]
[...] pomiędzy) grobami z raz czy dwa miałem wrażenie, że zaraz zemdleję. Nie wiem jak ja kiedyś potrafiłem na tym funkcjonować… Na jutro zgotuję sobie coś takiego: Wspięcia siedząc 8x10-30 Fronty 5-6x10-12 Uginania 5-6x10-12 Przysiad bułgarski+MC na sztywnych z hantlami 4-5x10-15 Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej+syzyfki 2-3x max Kółko 2-3x max
[...] do mostka szerokim chwytem+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 8x(8+8) dips+podciąganie wąskim podchwytem do brody 6x(5+3) francuz+uginania ze sztangą stojąc 5x(8+8) off (low carb) nogi (high carb) fronty 5x5 żuraw+syzyfki 5x(5+10) wyprosty+uginania 5x(12+12) coś na łydki off (low carb) Zmieniony przez - december w dniu 2014-02-23 12:15:25
Dzięki x5 %-) Tak jest Igor, podbijamy klasyka, i to tą samą kategorię ;-) Tymczasem tydzień totalnego luzu od siłowni dobiega końca. Następny tydzień miałem jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam [...]
Dobra, wklejam plan którym w końcu będę leciał. Zrobię tak jak poradził mi Panda - na początku trening 6x/week, potem przy submax. ciężarach przejdę na 5x/week. NOGI 1 1. SQ R5 2. Front SQ R6 3. SQ na suwnicy wąsko R8 4. Wyciskanie na dwójki - palce poza platformą 4x8-12 5. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 4x10/max PULL 1 1. Podciąganie szeroko [...]
Dzien 63 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cac1ea4f2c4b16989ba26d82bfacee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ceb865091346ae830ed3753053a2ca.jpg Front squat 60x20 70x18 80x14 90x10 100x5+1 60x20 https://www.youtube.com/watch?v=0GkehloU4H0&feature=youtu.be Ucieło mi film bo cos sie przestawilo w ustawieniach ze ma byc tylko max 31 sec do wiadomosci.. [...]
29.12.2018 Sobota (8 tydzień okresu masowego) Ostatni dzień w pracy w tym roku :-PP Ale.. też i ostatni trening nóg, więc musiał być wyjątkowy, więc szalałem:%-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) [...]
02.02.2019 Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zacznijmy od nowości, aktualności i zmian :-D Wizyta u trenera, więc kilka info: - dołożone 50g produktu węglowodanowego do posiłku przedtreningowego - dołożone 20g izolatu po treningu Waga idzie w górę, a jakość na tym nic, a nic nie cierpi, więc jeśli tak dalej pójdzie to może będzie start w [...]
09.02.2019 Sobota (14 tydzień okresu masowego) Mimo większej ilości żarcia waga poszła w dół 88-O Dziś rano odnotowałem najniższą wagę do tej pory - 89,6kg :-? Z rana bogate śniadanko, kawusia i wio robić trening, ostatni mega objętościowy w tym tygodniu :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, [...]
16.02.2019 Sobota (15 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem, dziś ten dzień, czyli kolejna wizyta u trenera :-D Forma mega na plus. Mało trzymanej wody, ciągle wszystkie pręgi widoczne, mimo iż waga leci sobie powolutku do góry. Pozowanko i ogólne zadowolenie trenera z progresu jaki notuję non stop, co mnie również cieszy! 8-) Z [...]