syzyfki

Dzięki cielu za odp :-)) Dizisjesze nózki: - MC Sumo Rampa 6 + regres: 60x15 - 100x10 - 130x10 - 160x6 - 200x10 ! + reg: 140x15 -Uginanie na prasie 4x 15-12-8-15 -Zbieranie grzybkow z uzyciem wyc.dolnego 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz max głęboko Rampa 8 100-140-160 -Wykroki 3x10 A) Prostowanie tułowia na lawce ujemnej %-) Jest film %-) ! 3x15 B) [...]

Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-140-160-210x8 + regres: 140 x 20 -Uginanie na prasie 5x20-10 -RDL jednonoz 3x15 -Syzyfki 3x15 -Siad Platz 3x8 + regres 60-100-140-165x10 + reg: 100x15 ale b.wolny negatyw i atrzymanie na sek na dole -Prostowanie na lawce ujemnej 3x15 -Prostowanie na parsied 3x15 Dosc fajny trening, w mc sumo dołozone 10kg i regres o [...]

Nogi: -SQ Rampa 8 konczyłem na 10x200 (z czego ost p mi kolega pomógł bo za głęboko zszedłem) -SQ tylni platz 3x20 maxymalnie głeboko na 60kg wszystko -Syzyfki 4x20 -Uginanie na prasie 5x20-18 -RDL jednonóż 3x15 Fajny treinng. w siadach dobrze poszło, mysle ze nastepny trening dołoże 5kg i bd starał sie 8p na 205 zrobić. Reszte ćwiczeń na pompke [...]

[...] Prostowanie ręki z hantlem 2-3x 12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielkami 4x 8-6 Wznosy hantli na boki 3x 8 Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p syzyfki 4s 10p zuraw 4s 6-8p wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15

A co do mojego planu jak go oceniasz? DOSTĘP DO SPRZĘTU - domowa siłownia Nie posiadam bramy i maszyn pod syzyfki itp. :D Co do diety, oto link: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99-t500704.html Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-05-23 13:46:26

Pod syzyfki nie sa potrzebne maszyny... Brame mozesz zastapic 2 seriiami rozpietek na skosie lub jesli dobrze czujesz klatke w przenosach to nimi.

[...] Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15

Co do treningu nog. Nogi robi sie na jakos i duzy ciezar a nie ilosc. Chcesz miec uczucie ze nogi Ci odbiera przy 12-15 powt to rob tak. A dokladajac ciezaru i robiac glebokie przysiady to bedzie masakra dla nog i mocny bodziec. Co do cwiczen na nogi: Syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=YMQi0ZqnAYU Żuraw: [...]

Lower Body Cyclist Hatfield Squat: 180kgx8, 200kgx8x8 Bulgarian Split Squat: 37.5kgx14x12 Towel Leg Curls (Uginanie na dwójki w takim glute bridge'u, ręcznik pod stopami i zginam nogi przesuwając po podłodze, jak się dopilnuje żeby doopka była cały czas max dopięta to fajnie czuć dwójki :-)) ) Single Leg DB SLDL: 37.5kgx14x14x12x12 Belt Squat: [...]

dziś nogi robiłem, w skrócie: suwnica jednonóż, kacze chody, syzyfki, kickback, martwy na sztywnych, przywodziciele i łydki. Dostrzegam jakąś tam poprawę, więc najgorzej nie będzie.

Ty, ogarniaj. Chodzi mi o wykonanie a'la pamiętne syzyfki z 60 kg, przeczytaj uważnie co napisałem zanim będziesz usiłował ripostować. Szrugso wiosło to ciężki wielostaw a nie ćwiczenie izolujące ruch w jednym tylko stawie w unieruchomieniu całego ciała. I to nie ja pisałem o mc z 60 kg wiec czemu do mnie pijesz? W osobie trzeciej nie dodajemy "ę" [...]

To z filmu to na pewno sissy squat? Sissy squat-syzyfki. Film z demonstracją Girodny kiedyś widziałem i nawet wysyłałem go wielkiemu fanatykowi Vince'a,Pumie.Napisał że to nie syzyfka tylko połączenie sissy sq, burleski i hip dropa.

Uda Dziś lekki trening nóg %-) chociaż kolega stwierdził, że takiego lekkiego treningu nóg nie robią nawet ludzie w swoich najcięższych okresach treningowych, ale ja mu nie wierzę %-) Wykroki chodzone - skromniutko, 5 serii tylko : 20,30,40,46 i regres na 20-tkach, fajnie nózie zapiekły... %-) Syzyfki - stwierdziłem, że skoro uda już rozgrzane to [...]

Wykroki - wyprostuj sie, jestes zgarbiony jak dziad spod dworca. Troche dluzszy krok, bardziej staraj sie przeniesc ciezar ciala na noge wykroczna. Wyprosty - prawie dobrze, mocniej dopinaj czworki. Szybszy pozytyw. Syzyfki - co to jest? Bujanie w rytm muzyki? Wolniej, nie spiesz sie tak! Schodz glebiej. Uginanie lezac ok. Obetnij tluszcze do 0.7 [...]

przysiady ze sztanga z tylu wykroki chodzone sztangielki syzyfki zuraw uginanie lezac wspiecia stojac wspiecia siedzac sauna 8 min Lojoj... Nie chce mi sie pisca nic. Trening do porzygania, dalem z siebie ile tylko moglem. Szczudelka drzaly %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ece9d743e14595bfe1647cf72737e6.png

trening nawet myknąc możesz w domowych warunkach gościu! Co potrzebujesz przetrenowac? nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś [...]

[...] szt./15x10,5+15x3 szt./15x13+15x3 szt./15x15,5+15x3 szt. 15x13+15x3 szt./15x15,5+15x3 szt./15x18+15x3 szt./15x20,5+15x3 szt. W połowie trzeciej serii przeszedłem już na syzyfki – w sissy sq nie dawałem już rady zrobić poprawnie pozytywa i wstawałem frontami (a i tak te 20 kg kopało…). W wyprostach już połówki ze śmiesznym ciężarem, ale też [...]

Kali - Witamy ponownie! Low fat okej, tylko długo musiałem szukać pułapu kalorycznego, przy którym w końcu zacznie lecieć. Ładowanie fatem robię, bo jednak mała ilość tłuszczu jest raz, że szkodliwa dla stawów, dwa, że jak się domyślasz, nie dostarczam żadnego testa z zewnątrz, a jem tylko ~0,5 g/kgmc fatu. Fat ładuję tak co 2-3 tygodnie mniej [...]

22.03.2014 - DT Przyjechałem na siłkę, a tu remont. %-) Na szczęście mi i paru równie zaskoczonym tym widokiem osobom udało się ugadać trzydziestominutowy trening w nieremontowanej części siłowni. Czasu na porządną rozgrzewkę nie było, więc dzisiaj odpuściłem fronty kosztem siadów tylnych, bo nie zanosiło się na to, żebym robiąc serię za serią [...]

[...] podłożyć coś zdecydowanie grubszego (najlepiej jakąś skośną dechę). Za tydzień wrócę do adidasów i zobaczę jak pójdzie, bo dzisiaj wyszła z tego straszna ..ujnia. 2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10) 4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc 5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc [...]