syzyfki

[...] plecy: -podciaganie 1s -wiosłowanie sztangielka 1s -szrugsy 1s -unoszenie tułowia z opadu 1s barki: -arnoldki 1s -podciaganie sztangi(czy jakos tak) 1s nogi: -przysiady 1s -syzyfki 1s -przysiady wykroczne 1s -wspiecia na palce 1s triceps: -wyciskanie sztanki waskim uchwytem 1s -wyciskanie francuskie w lezeniu 1s biceps: -uginanie ramion ze [...]

Witam mam pytanie co do treningu nóg jakie powtórzenia najlepiej zadziałają na rozrost ich 6-8 czy moze 10-12 ?? Mam do dyspozycji tylko sztange , i przyrząd do prostowania nóg w siadzie . Rozpisałem sobie taki plan na nogi . UDA 1.Przysiady ze sztangą na karku 2.Hack przysiady 3.Przysiady wykroczne 4.Prostowanie nóg w siadzie 5.Uginanie nóg w [...]

RAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia KLATKA: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMIONA I PRZEDRAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] sztangi w lezeniu 4x10 -szrugsy sztanga 4x10 -martwy ciag 4x10 Biceps -mlotki 4x7 -uginanie sztangi 4x7 CZWARTEK Uda: - przysiady ze sztanga 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -syzyfki 4x10 Lydki -wspiecia na palcew staniu pojedynczo 4x7 -wspiecia na palce razem w siadzie 4x7 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x7 -podciaganie sztangi 4x7 [...]

Witam, które ćwiczenia proponujecie na te partie mięsni (mięśnie smukłe nogi, pośladki), jak na razie znalazłem 1.pośladki: -uginanie nóg w leżeniu -syzyfki -odwodzenie nogi w tył (skąd wziąść taką opaske? ) 2.mięsnie smukłe -odwodzenie nóg na zewnątrz w siedzeniu doradźcie proszę które szczególnie polecacie na te partie a których nie polecacie? [...]

Witam, pisze w sprawie znajomego, ktory zacznie chodzic ze mna na silownie. Chodzi o plan FBW z tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html a dokladnie ten: Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max [...]

[...] suplementuję się animal flexem. Skrzypienie nie ustaje. Chciałbym wrócić do treningu nóg ale trochę się boję. Co robić?? Może niepotrzebnie się stresuję?? Mógłbym robić przynajmniej syzyfki i martwy na prostych czy lepiej jeszcze odpuścić na kilka tygodni nogi i dalej suplementować się animal flexem? Czy niezbędne będzie udanie się do lekarza??

Witam waże 50kg mam 170cmm wzrostu cel masa Trening z użyciem Hantli i sztangi I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki [...]

Znudzil mi sie juz zwykly plan FBW, a normalnego splita niechce robic bo efekty mam po fbw lepsze. Moglbym zrobic taki plan ? 3 treningi tygodniowo pon,sr,pt Pon: klata,bic+fbw Drążek 5s Wiosłowanie 4s Przysiady 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli skos 4s Pompki z nogami w gorze 2-3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion [...]

[...] 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 69kg I pytanie brzmi, czy wykonując następujące ćwiczenia: unoszenie przedramion, MC na prostych nogach, wiosłowanie hantlami, pompki, brzuszki, syzyfki, wykroki, wyciskanie hantli, wzniosy hantli bokiem, wyciskanie francuskie na MAKSYMALNYM obciążeniu 20kg (nie mam zamiaru go zwiększać) istnieje prawdopodobieństwo [...]

Witam Chciałbym poprawić gęstość moich ud, zauważyłem, że uda cały czas rosną i zaczyna się robić dysproporcja między górą, a dołem. Przez ostatnie 8tyg. tak ćwiczyłem nogi: Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. [...]

[...] 3s wioslo podchwytem 3s martwy na prostch( prostowniki) 3s podciaganie hantli do brody 4s pompki waskim rozstawem tric 3s biceps mlotkowym 3s zestaw B: pompki zwykle 4s syzyfki 3s wspiecia na palcach 3s wioslo nachwytem 3s szrugsy 3s wyciskanie zolnierskie 4s biceps podchwytem 3s pompki w podp. tylem 3s Brzuch i poslady cwiczone w wolne dni [...]

[...] na drążku 4s - Wiosło 4s Biceps: - uginanie sztangi stojac 4s - hantle supinacja 3s CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi 4s - unoszenie hantli w opadzie 3s - unoszenia hantli na boki stojąc 3s - szrugsy 3s Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 3s PIĄTEK: Uda: - przysiad 4s - wykroki ze sztanga 4s - żuraw 3s - syzyfki 3s - łydki 3s

proszę o skonfigurowanie planu i dodanie ćwiczeń bo moim zdaniem za mało na barki i biceps A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z sztangą na barkach 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z [...]

[...] sprawności, trening siłowy czy trening z obciążeniem własnego ciała. Drugie pytanko to, czy gdy ktoś ćwiczy z obciążeniem własnego ciała to 1 trening na nogi np. wykroki lub syzyfki wystarczą + praktycznie codziennie jazda na zepsutym rowerze 4km w terenie. A tu taki przykładowy plan do treningu z obciążeniem własnego ciała mieszany i mam [...]

[...] 4x12 BARKI-podciaganie sztangi do brody 3x12 TRICEPS-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 PLECY-martwy ciag 2x12 -szrugsy 2x12 NOGI-wykroki ze sztanga 2x12 -syzyfki 2x12 BICEPS-uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 ZESTAW B KLATKA-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 BARKI-arnoldki 3x12 TRICEPS-wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] mi się w lewo także każde ćwiczenie w którym trzeba użyć miednicy odpada bo przy każdym zauważyłem to samo,martwy ciąg też odpada niestety,z ćwiczeń na nogi pozostały mi syzyfki,mógłbym robić prostowania i uginania ale ćwicze w piwnicy i nie mam takiego sprzętu.Proszę doradźcie mi co mam ćwiczyć,czy mam biegać czy może kopać w worek który [...]

[...] sprzed głowy (15,12,10,8) Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko na ławce (15,12,10,8) -czachołamacze 3x10 Plecy: -martwy ciąg 5x8 -wiosłowanie sztangą 3x10 -szrugsy 3x15 Nogi: -przysiady 4x10 -syzyfki 3x10 -wspięcia na palcach stojąc 3x20 Nie brakuje mi jeszcze czegos na klatkę? Brakuje mi jakis ćwiczeń na brzuch, co polecacie? Co o tym myślcie?

Witam! Ciczę tym planem 5tygodni ale nie widzę efektów być może się nie sprawdza może jakieś zmiany albo nowy plan? Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Śr: Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie [...]