syzyfki

[...] innych. Łydki i brzuch robie to co mam ochote więc nie wypisuje. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 + regresy 16, 24 , 36 ( z przystankami ) Fronty bez zatrzymania + syzyfki + wykroki w seri łączonej 3s Rumuński ciąg 5-6 seri po 12-15 ruchów z progresją Żuraw 3-4 s Plecy Wiosłowanie nachwytem rampa 6 + jeden regres na dużej ilości [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8 - młoty 4x8 - uginanie ramienia ze sztangielką 4x8 - uginanie ramion wąsko ze sztangą Nogi : - przysiady .. -Bulgarian Squat .. - hach przysiady .. - syzyfki .. - martwy ciag na prostych nogach .. - przysiady wykroczne - wspiecia na palcach .. - wspiecia na palcach w siadze

[...] polecasz cwcizenia sztuk walk , czy programy domatora - zastanow sie co on tam bedzie wykonywał pompki podciaganie na drazku, bruszki, przysiad nawet na 1 nodze, syzyfki , cwiczenia z expanderem, mostki , streczingi.. teraz czym to sie rozni od planu na silowni jaki poleciłem strone wczesniej ? ano rozni tylko tym ze jesli bedzie dana [...]

przysiady ze sztanga z przodu,syzyfki,wykroki-zwieksz ilosc powtorzen do 20 w kazdej serii i skroc przerwy wypoczynkowe

cóż, jak ja miałem problem po prostu karnet na jedno-dwwa wejścia tygodniowo wykupowałem. dobre zamienniki na nogi to: Przysiad bułgarski, Wykroki ze sztangą, Syzyfki, MC Sumo jako dodatek. Pozdro!

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie pompki w podporze tyłem WOLNE------------------- Nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki syzyfki tak wstepnie bo niewiem jakie amsz mozliwości do końa żuraw uginanie nóg w leżeniu albo stojac tez zalezy od mozliwosci wspiecia BARKI - BICEPS wyciskanie sztangi [...]

[...] nadgarstka prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie pompki w podporze tyłem Środa NOGI przysiad z sztanga na barkach wykroki syzyfki tak wstepnie bo niewiem jakie amsz mozliwości do końa żuraw uginanie nóg w leżeniu albo stojac tez zalezy od mozliwosci wspiecia Czwartek PLECY Martwy ciąg [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie sztangi 3s pompki w podporze tyłem 3s PIĄTEK(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg w siadzie 4s syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie sztangielek 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Co sądzicie? Jest to mój pierwszy [...]

Push 1. Wycisk płasko/pompki z wybiciem 3x8 2. Push press 4x6 3. Jammer press 3x6 4. Pompki w podporze 3x8 5. Rozpiętki 3x8 Pull 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 4x6 3. Power clean 4x6 4. Power shrugs 4x6 5. Uginanie stojąc 3x8 Nogi 1. Przysiad z wyskokiem 4x6 2. MC na prostych 4x6 3. Tutaj nie wiem co dać 4. Żuraw na ziemi 4x8 5. Syzyfki 3x10 Hmmm, [...]

No wiec, trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi [...]

ćwicz z obciązeniem własnego ciała: pompki, pompki w podporze tyłem , syzyfki, podciaganie na drazku, brzuch. 1 -2 w tygodniu idz na basen. zeby zwiekszyc intensywnosc cwiczen skracaj przerwy miedzy seriami. jedz 5 małych posilków dzienie, o diecie najlepiej poczytaj na forum.Powodzenia, Sog na zachete;)

Poniedziałek (klatka piersiowa,biceps): 1.Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10 (klatka piersiowa) 2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 4 x 10 (klatka piersiowa) 3. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 x 10 (biecps) 4.Stoimy, ramiona [...]

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to z początku próbowałem ABS, lecz aktualnie a6w Górne partie mięśni: Pompki płasko 5 serii po 15 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu (głową w dół) 5 serii po 15 powtórzeń Pompki na taborecie (lub innej podporze) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki diamentowe 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 [...]

mozesz dodac np wyporsty siedząc / syzyfki dodaj koniecznie cos na 2glowe.

Dzięki za info, syzyfki z przysiadami przetrenuje na dzisiejszym treningu. Co do prostowania nóg na ławeczce to niestety nie dysponuje u siebie takim sprzętem więc nie da rady :) zresztą nawet nie zmieściłby sie już bo troche tego żelastwa niepotrzebnego tam stoi :) A jeśli chodzi o przysiady to w wersi na wykrok nie stosuje dużego obciążenia, [...]

Dzięki ;p Wybrałem sobie parę ćwiczeń, które mogę sobie swobodnie robić w domu m.in. Pompki zwykłe,odwrotne, wykroki, przysiad bułgarski, zuraw, syzyfki, i wspięcia na palcach. Teraz mam jeszcze kilka pytań. 1.Czy robić wszystkie z tych ćwiczeń, które sobie wybrałem czy jakieś odrzucić bo ćwiczone mięsnie sie pokrywają? 2.Czy robiąc 1 ćwiczenie [...]

[...] tułowia ze sztangielką przed klatką piersiową PROSTOWNIKI GRZBIETU - martwy ciąg (nie śmiać się) UDA - przysiady nożycowe, wchodzenie na stopień, półprzysiady, przysiady, syzyfki, przysiady na jednej nodze ŁYDKI - wspięcia na jednej nodze ze sztaniegielką w tej asmej ręce, PRZEDRAMIONA - zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w oparciu o [...]

Nogi bez obciążenia? Hmm, syzyfki rób, załatwią czwórki konkretnie, a na dwójki jest żuraw więc jakoś te nogi będą wyglądać.

[...] sobie ostatni tydz na tym bilansie, jak sie nie ruszy z 0,5kg, obetne z 300 @Cokta tylko widzisz lece lafayem i nie bardzo wiem jak progresowac te cw ktore podales. isc w ilosc powtorzen? edit na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-20 22:15:23

[...] *BARKI* Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 4x 12 wznosy hantli bokiem stojąć 3x 10 wznosy hantli bokiem w opadzie 3x10 NOGI: wykroki z hnaltami w dloniach4x 15-10 syzyfki 4x 10 uginanie nog stojąć z hantlą na jakims pasku przyczepionym do kostki 4x 10 wspiecia na palce stojąć 4x 15 Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-11 17:19:01