syzyfki

Wypiska zaległa z piątku 8.02 Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 70kg 2. Wykroki 4x8 16kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16 kg(1 hantla) 5. Wyciskanie zza karku 4x6 47,5 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 35min aero Trening [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e00a5cc2d7e841dbad589a1be83624ed.png Wtorek 26.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png jak widac 25g ww dodanych;-) Jazda dalej. SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b5c2e958ac9d42d99e4c717e394b4002.png\ Wtorek 16.04.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - [...]

solaros dzieki jutro z rana ogarne wszystko :D Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki spox Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady tu przysiady najsampierw no koniecnie dasz rday - nalepsze i naciezsze cwczenie Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie pewnie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2020F2d21F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Moderate Carb I posiłek -Placki Owsiane -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (2 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa [...]

Wczoraj Nogi: wyprosty 4x20/15 fronty plus wykroki 4 serie siady maszyna 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x uginanie siedzac 4x 20 min bieznia Dieta: 3 dzien wegle nisko 50% oprocz tego pare zmian bedzie, jeszcze podbijam aero i po treningu 25 min bedzie, 60 min z rana codziennie, z diety jeszcze przyciac wegle ( masakra %-) Najblizsza Dieta: 100% [...]

Rano codziennie godzina, po treningu 25 minut :) Tak, na rotacji przygotowywalem sie rowniez ostatnio ;) chociaz teraz troche inaczej wszystko wyglada, celem jest przygotowanie jeszcze lepszej formy niz ostatnio :) Syzyfki daja w kosc %-) Mimo pogody sie cos dzisiaj dobrze czuje z rana :) az mi sie przyjemnie jechalo te 60 min %-) chyba troche [...]

Dzień 6 Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie blokuj nóg w kolanach) 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x [...]

Siad Wyroki Syzyfki Żuraw Unoszenia prostych nóg w leżeniu Spięcia Niech zacznie biegać do tego, jak chce płaski brzuch.

Biega i jeździ na rolkach codziennie, hmmmm ten plan jej nie zabije? %-) moim zdaniem na syzyfki za wcześne skoro po zwykłych przysiadach miała ostre zakwasy :))

przysiady do 90 stopni Syzyfki Wykroki Martwy ciąg Ciąg na prostych i cos jeszcze na dwugłowe Bedzie ok? Martwym bede szlifował technike wiec małe kg ;)

Sobota: Czworogłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 3 -15% 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151 2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15 6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65 5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67 6x101 / 9x92 / 12x81 / 15x69 3a. Syzyfki to out 3x8 [...]

Sobota: Czworogłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 3 -15% 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x160 / 3x178 / 9x151 3x95 / 3x120 / 3x142 / 3x165 / 3x181 / 9x153 2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15 6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65 5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67 6x101 / 9x92 / [...]

Ok, no to koniec opyerdalania sje %-) Dzisiaj muszę pocisnąć plecki, bo jutro nie będę miał czasu na trening. Dzisiaj, po tygodniu podwójnego offa ( %-) ), ale można powiedzieć trzymaniu diety (małe czity, tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. [...]

Tak jak pisałem w spamie, dzisiaj zrobiłem nogi. Wykroki, syzyfki, wyciskanie nogami, prosotwanie jednonóż, uginanie, MC na prostych. Wszystko w przedziale 12-20 powtórzeń, żeby nie używać dużych ciężarów i zajechać te nogi :-) No i w końcu czuję ze żyję %-) Nagrałem nawet filmik z MC i pykłem focie po zrobieniu czwórek %-) [...]

[...] żeby była to jakaś "inna" pompa, ale zmęczenie mięśni po tych 8 seriach faktycznie jest jakieś "inne". Tak więc dzisiaj poszło sq 8x8, uginanie 8x8, fronty 5x10, mcnpn 5x10, syzyfki 4x12. Dzisiaj tylko ostatnią serię nagrałem i chyba 2 frontów. http://www.youtube.com/watch?v=u7mdCMsw3l8&feature=youtu.be [...]

[...] sosem czekoladowym waldena /SFD/Images/2016/1/21/09f4490970fc4d9ebe5c3c8dab64bd72.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12 6) Wykroki chodzone 4 x max 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do [...]

[...] dam radę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Suwnica + prostowanie + wykroki 3 x 10 2. Siady TRX + syzyfki smith 4 x 12-8 3. Izometryczne prostowanie Jednonóź 2 x 30 s 4. Uginanie nóg w siadzie + MCNPN+ żuraw na ławce rzymskiej 3 x 10 5. Aeroby 25 minut [...]

[...] regres 140 kg + 100 kg x 12 2. Suwnica + prostowanie + wykroki 4 x 6-25 140 kg + gumy 3. Uginanie nóg + MCNPN + GHR 4 x 6-25 70 kg + 80 kg 4. Podciąganie kolan na piłce + syzyfki 4 x 13 5. Aeroby 30 minut 60 minut jumpów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g [...]