syzyfki

[...] 3 10 (jak ja tego cwiczenia nienawidze) 5. brzuch - w domu -brzuszki (jakos sie dobierze serie i ilosci) -unoszenie nog w zwisie jw -brzuszki boczne jw 6. nogi -przysiady -syzyfki (bez ciezarow) -prost nog w siadzie (mały cięzar) -wspiecia na palce stojac (bez ciearu) -wspiecia siedzac 4 10 7. grzbiet (nie chce cwiczyc intensywnie ani zadnych [...]

Witam. :) 1. Klatka czyli moja wielka słabość. Próbowałem już chyba wszelkich rodzajów wyciskania i zawsze problem jest ten sam, ręce, barki się strasznie męczą, a klatka w ogóle. Jak trenuje nogi to czuje, ze robię nogi, jak robię plecy to je czuje, jak robię klatę - nie. Pomysły? :) 2. Prosiłbym w ocenie planu wziąć pod lupę problem regeneracji, [...]

Witam! Jest to moj pierwszy trening. Priorytet na szeroko rozumiane pojęcie rąk. Cel: MASA. Zastanawia mnie jeszcze czy do tego moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:) PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki! 1. Naramienne + klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

[...] pompek nie przekraczam 15powt. +klatka w porównaniu w malutkim ramieniem wygląda nieproporcjonalnie, szlifuję głównie górę, a na nogi-robię przysiady na jednej nodze i syzyfki z obciążenie, więc jest akurat +nogi mają niezłą proporcję do reszty :-] Problem jest w tym, że chociaż mam dietę (dobrze oceniona na sfd-mogę wkleić tu jak [...]

[...] serie przysiadow w waskim rozstawieniem nog 14-12-10-8 3/4 serie przysiadow w szerokim rozstawieniu nog 14-12-10-8 4 serie wspiec ( lydki ) ewentualnie moze po przysadach syzyfki? martwy ciag robie w dzien treningu plecow, wiec dwuglowe wtedy sa dobrze przecwiczone. 2 razy w tygodniu robic martwy ciag to troche bylaby przesada ( nawet na [...]

[...] barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej ŚRODA nogi: -syzyfki 4x10 -uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 2s 12-10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x10 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10 [...]

[...] 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x 15 - co drugi tydzień zamiennie z wyciskaniem wąsko 3x 12-8 niedziela: nogi: - przysiad ze sztangą 4x 12-6 - wykroki ze sztangą 4x 12-6 - syzyfki 3x 12-8 - żuraw 3x 12-8 - wspięcia na palce stając 3x 15 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 brzuch: superseria: - spiny 3x 20 - podnoszenie nóg w lezeniu 3x 20 - [...]

Witam Jak wyżej, proszę o ocenę ;) Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku nachwytem * 4x15 2. Podciąganie sztangi w opadzie 90stopni 4x10 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 4. Szrugsy 4x15 5. Dzień dobry 4x8 6. Podciąganie kolan do klaty 4x30 7. Brzuszki z obciążeniem 3x25 8. Skłony boczne z hantlą 4x15 Wtorek 1. Wyciskanie leżąc [...]

[...] sztangielek : 3 serie po 10-12 powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie po 10-12 powt. nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 3 serie po 10-12 powt. -syzyfki : 3 serie po 10-12 powt. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 3 serie po 10-12 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE : 3 serie po 10-12 powt. -PRZYSIADY WYKROCZNE : 3 serie po 10-12 [...]

Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

O mnie: plec: kobieta wiek: 26 waga: 52kg wzrost: 156cm 1.Ile czasu już trenujesz: ok 12 m-cy 2.Jak trenowałaś ostatnio: Typowy split PON - NOGI 1) Syzyfki - 3x10x7,5kg - traktuje je rozgrzewkowo 2) Przysiady - 6x10x35kg 3) Wykroki - 6x10x(2x10kg) 4) MC na prostych - 5x10x40kg 5) Sciaganie nog na maszynie 6) Odwodzenie nog SR - Plecy+bic 1) [...]

Witam Obecne wymiar: Waga 77kg Wzrost 182 cm Wiek 31 Pas 77 Udo 57 Bic 35 Wyniki siłowe obecne: WL 90x5 (rekord 120x1) MC 110x5 (rekord 125x5) PODCIĄGANIE CC+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) Wracam do mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (lub w oparciu) 3x8/10 ŚRODA off CZWARTEK nogi NOGI -przysiady ze sztangielkami na barkach lub w dłoniach (które ułożenie wybrać?) 4x8 -syzyfki 3x8 -żuraw 3xMAX -wykroki z hantlami 3x8 +zastanawiam sie czy nie dodac jeszcze wysokiego stepu z hantlami, pistoletów lub może przysiadów bułgarskich -wspiecia na [...]

Cześć przeglądając forum znalazłem 2 plany które mi osobiście by odpowiadały. Sprzęt jaki mam to 2xHantle 5kg i ławkę prostą (wiem że mało obciążenia ale wszytko jest pożyczone i od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczył bym wybrany plan 3 dni w tygodniu i cały plan 1 dnia. Któryś z tych planów posłużyć miał by mi na jakiś miesiąc gdyż później wybrał bym [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, bo od dziecka mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: [...]

Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]

[...] sztangielek : 3 serie po 10-12 powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie po 10-12 powt. nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 3 serie po 10-12 powt. -syzyfki : 3 serie po 10-12 powt. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 3 serie po 10-12 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE : 3 serie po 10-12 powt. -PRZYSIADY WYKROCZNE : 3 serie po 10-12 [...]

[...] 12 - skłony boczne ze sztangielkiem 3 x 12 Wtorek - legs - przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 4 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 - przysiady bułgarskie 3x 10 - syzyfki 4x 16 - wspięcia na skrzyni 4 x max Środa - wolne Czwartek - pull - podciąganie 10, 8, 6, 4, max ( 10 bez obciążenia i dokładam co serie po 5 kg, oczywiście [...]