syzyfki

13 Tydzień Masy Niedziela 17.05.2020r 91 Dzień Masy Dzisiaj waga 111,1kg i tak jak wspominałem Nogi z poniedziałku zrobione dzisiaj. Do przysiadów dodałem kolejne 2,5kg ale tym razem tylko 5p ;/ Brakło tego jednego czyli ego w dupie xD Nagrałem te siady nawet, może za bardzo się stresowałem przy nagrywaniu i dlatego nie wyszło xD Reszta bardzo [...]

15 Tydzień Masy Poniedziałek 25.05.2020r 99 Dzień Masy Bry Tak więc dzisiaj te moje kopyta poszły w ruch. W siadach dołożyłem 2,5kg co dało 230kg x5p. jednak na szóste nie było już mocy to znaczy cykałem się i tyle. W ogóle jaką bekę mam z siebie bo pod sztangę 80/125/160kg to jest masakra wejść i postawić ją na barkach odpowiednio i ręce trzymac [...]

16 Tydzień Masy Poniedziałek 01.06.2020r 106 Dzień Masy Witam Dzisiaj były grane nogi :) W siadach speniałem i nie siadałem 232kg tak jak miałem w planie. Od rana walczyłem z tym w głowie i niestety poległem, boję się już i tyle, kolana też pobolewają ale najgorsze jest to że właśnie brak kogoś pewnego za plecami. Więc poszło 200kg x8p(1600kg) [...]

6.07.2020r Tak więc dzisiaj nogi. Kolejne 5kg do siadow dodane ale tym razen na 7p. Brakło tego jednego rep ale i tak jestem zadowolony bo kilka tygodni temu 225 i 230kg szło tylko na 5p :) Reszta spoko nawet można powiedzieć ze na plus wg mnie :) w syzyfkach mniej powtórzeń ale tez przerwę skrocilem lekko i między ćwiczeniami dodatkowo [...]

1 Tydzień Przygotowań 13.07.2020r 13 pechowy i trening nóg na początek tygodnia jak to zawsze bywa :P W siadach dodałem kolejne 5kg i mocno miałem ochotę na 7p ale niestety siadło tylko 6 albo i aż 6 bo na tyle powtórzeń nigdy nie siadałem 230kg. Za tydzień jeszcze spróbuję 2,5kg dołożyć :) Tak więc taka mała życiówka jakby nie było :) Reszta [...]

2 Tydzień Przygotowań 20.07.2020r Drugi tydzień przygotowań i na start poszły nogi :) W siadach nie poszalałem bo dodałem 2,5kg ale zamiast 232,5kg usiąść 6 razy to udało się zaledwie 4 ;/ Za to dodałem 1s regresu gdzie poszło 192,5kg na 8p ale też było ciężko tyle dociągnąć. Reszta już szła w miarę fajnie, to znaczy fajna pompa ale niekoniecznie [...]

6 Tydzień Masy Poniedziałek 16.11.2020 Siemka. Dzisiaj wpadły nogi, trening dość fajny dzisiaj. Siłowo lepiej i wydaje mi się że kontrolowałem to co robię :P Te box squat jakoś dziwnie mi wchodziły, za płytko przy nich się siada i to mnie denerwuje więc kolejne serie poszły z wolniejszym negatywem ale już bez siedzenia. Ogólnie to szybciej mi [...]

Legs dzisiaj poszły w obroty :) W sumie to nogi jak nogi, mimo wszystko zawsze staram sie robić na maska to co mam zaplanowane, siłowo do przodu bo w siadach 2,5kg wiecej i 1p więc spoko. Reszta tez ok :) 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) 70x10 110x6 150x3 190x7 170x8 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 2. Siady z zatrzymaniem na [...]

Legs. MaSaKra! Co za trening i co za moc dzisiaj :D a przy okazji pompa na pracownikach hehe Ale co jak co, w przysiadach dolozone 5kg i 1p więcej to samo w regresie! Jak dla mnie petarda bo to 210kg na 9rep więc moze w tym roku jakis rekordzik padnie w siadach, super by było. Najwiecej to 230x6p i 240kg x3-4p chyba miałem jakby tak 230kg x8p [...]

Trening dzisiaj super siady udało się zrobić 220kg x9rep i tym samym jest to zyciowka bo ostatnio podczas masy a może i na starcie redu to było... 220kg zrobiłem na 8p :p hehe Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 190x1 215x9 190x11 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 190x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x19kg x16/12. X15/10 [...]

Dzisiaj poszły nogi jak co poniedziałek. W siadach dodałem kolejne 5kg ale niestety 1p mniej. I cos czuje ze już tak teraz będzie +5kg ale 1p mniej co trening... no nic, zobaczymy. Jak cos to wypróbuję tą moc deloadu co tak wszyscy chwalą i pewnie przebije wyniki :D hehe Fota z nóg na dole ale i tak nic na nim nie widać xD pompka siadła to [...]

Tak więc jak wspominałem dzisiaj legs. Te nieszczęsne siady, dołożyłem 5kg ale znów zrobiłem 1p mniej niż poprzednio. Czyli wleciało 230kg x7rep. Patrząc na filmik widzę zapas 1p ale przypominając sobie co czułem po siódmym powtórzeniu będąc pod sztangą to głowa podpowiadała że już więcej nie wstane i mnie zgniecie a to nie byłoby ciekawe... W [...]

Dzisiaj jak zawsze w poniedziałki nogi. To było strasznie dziwne, w pracy jak wstawałem i chodziłem to czułem że coś jest nie tak w tych ledzwiach, tak dziwnie szczypało i uciskało jak chodziłem a dosatkowo kolano cos sie odzywalo a na treningu jak ręką odjął totalnie nic, zero bólu i trening serio robiłem aż miło :D Tak więc nowa życiówka w [...]

Dobra to tak na szybkości wpis jako przerywnik hehe. Dzisiaj poszły znów nogi i ponownie siady na 240kg i niestety ponownie 5p. Nie wiem czy nie spróbować tego lekko popchnąć w ten sposób żeby dołożyć 2,5kg i zobaczyć co się stanie. Chociaż jak widać po filmiku dzisiaj było ciężko w opór. Regres seria ponownie na 200kg x10. Reszta za to ok. [...]

Jeszcze w niedziele je przepompuje ale to juz będzie lekko, wyprosty, uginania jakies syzyfki bez obciazenia tak zeby tylko je ruszyć, juz bez siadow na bank. Chyba ze Adam powie że nie to odpuszczę. Bo i tak zostało 10dni więc może i lepiej zeby przez ten czas odpoczely juz. Erwi od 2tyg okolo systematycznie po każdym treningu 2-3rudny kazdej [...]

Tak więc dzisiaj nogi pierwsze po starcie w Sopocie dzisiaj siady na 190kg x9p i jakby ktos stał za plecami to bym sie o to 10p pokusił bo po serii był taki niedosyt i myśl że by poszło przecież... regres za to na 160kg x14p i tutaj juz kondycja padła ale i wiecej tez bym juz nie zrobił, cylist tez super bo w pierwszej aż 17p z ciężarem 2x28kg [...]

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 150x3 190x9 160x14 20x12 70x8 110x6 150x3 192x9 162x14 Cylist squat 3s 15p 20kg+2x28kg x17 x11 x8+6 20kg+2x28kg x18 x11 x8+7 Syzyfki 20kg x14+10+9+8 20kg x15+11+9+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem [...]

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 150x3 192x9 162x14 20x12 70x8 110x6 155x3 195x10 165x15 Cylist squat 3s 15p 20kg+2x28kg x18 x11 x8+7 25kg+2x28kg x17 x11 x8+8 Syzyfki 20kg x15+11+9+8 25kg x15+10+8+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x10 22x12+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem [...]

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 155x3 195x10 165x15 20x12 70x8 110x6 157x3 197x8 167x13 Cylist squat 3s 15p 25kg+2x28kg x17 x11 x8+8 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 Syzyfki 25kg x15+10+8+8 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x10 22x12+4 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 Uginanie [...]

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 157x3 197x8 167x13 20x12 70x8 110x6 150x3 200x6 160x10 150x Cylist squat 3s 15p 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 2x42kg x11 x9 x8+12 Syzyfki 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) 17+13+13+11.5 3s negatyw Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 28x14 28x9.5 22x12+5 [...]