syzyfki

[...] zginam nogę jednocześnie przekręcając ją w prawo lub lewo ból nasila się podwójnie. Podczas robienia przysiadu nie czułem żadnych dolegliwości, natomiast podczas robienia syzyfki aż zasyczałem (wiem, mogłem nie męczyć kolana :-( ) Trzeciego dnia (niedziela)było najgorzej. Gdy wstałem dało radę w miarę normalnie (chociaż z bólem) chodzić. [...]

[...] przedramion na modlitewniku 3s. - uginanie przedramion za sztangą stojąc 3s. - uginanie przedramion z hantlami stojąc- chwyt młotkowy 2s. Dzień II Nogi: - przysiady 5s. - syzyfki 4s. - wspięcia na palce stojąc 4-5s. (20-30 powt.) - wspięcia na palce siedząc 4-5s. (20-30 powt.) - wchodzenie na ławkę z hantlami 3s. Plecy: - podciąganie na drążku [...]

[...] brzmi również "wyciskanie suwnicy", "wyciskanie nóg" czy "ściąganie linek". Lepsze jest już stosowanie nazw gwarowych, które jeśli są powszechnie znane (np. rozpiętki, syzyfki) upraszczają sprawę. SYSTEM treningowy, PLAN - PROGRAM (treningu) - popularne "rozpiski", czyli opracowane przez starszego kolegę, albo skopiowane z jakiegoś pisma [...]

poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] prostuje nogi - jedynka podtrzymywana przez dwójkę wykonuje przysiad na placach z maksymalnym wypchnięciem miednicy do góry łącząc w fazie końcowej pośladki z piętami (tzw. syzyfki) - jedynka podtrzymywana przez dwójkę wykonuje przysiad na jednej nodze - jedynka w leżeniu tyłem przyciąga siłą mięśni nóg kolano zgiętej nogi do klatki piersiowej - [...]

[...] stojąc, podchwyt, wąsko 6x6-10 *A2: - uginanie przedramion ze sztangą, stojąc, podchwyt, szeroko 6x6-10 UDA: *A1: - przysiady ze sztangą, szeroki roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 *A2: - przysiady ze sztangą, wąski roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 ŁYDKI: - wspięcia na palce z obciążeniem (krążki) 6x10-20 PRZEDRAMIONA: *A1: - uginanie [...]

[...] spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) *wspięcia - w staniu na jednej nodze, prawa/lewa (fajnie daje po łydkach) *odw. wspięcia - jw - (daje po piszczelach) *wiosłowanie - cegłą , trochę ponad 2kg [...]

W tym temacie przedstawię Wam domowy, ciężki Trening nóg- praktycznie bez użycia żadnego sprzętu- oczywiście nie zastąpi on całkowicie treningu na siłowni z dużymi ciężarami, jednak w paru przypadkach może być bardzo użyteczny: -dla osób które mogą trenować tylko w domu i nie posiadają sprzętu -dla osób które są na wyjeździe i nie mają chwilowo [...]

Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]

[...] tułowia 3 serie wyciskanie sztangi zza karku 3 serie unoszenie ramion bokiem 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie nogi: przysiady (bez sztangi) 8 serii syzyfki z obciązeniem 8 serii wspięcia na palce 4 serie Plan był marny (oprócz treningu barków), ale na efekty nie narzekam - m.in. +1cm w ramieniu po 2 miechach. Po tych [...]

Temat ten to swego rodzaju ściąga dla chcących układac plany samodzielnie(za co takim osobom chwała już na wstępie) ale nie mającym pomysłu jakie ćwiczenia mogą wykonywać w domu bez sprzętu. Post ten nie jest artem,więc szczegółowych opisów nie będzie, to zbiór linków do tematów w których ćwiczenia są opisane w sposób krótki i treściwy,tak by [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862449ed335347749c2815c5b32743a9.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. Test myślę że będzie trwał 7tyg. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: 92kg Wymiary: Waga: 92kg Pas: 88cm Klata: 114cm [...]

[...] stojąc, podchwyt, szeroko 5x6-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc, chwyt młotkowy 2x6-10 UDA: *A1: - przysiady ze sztangą, szeroki roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 *A2: - przysiady ze sztangą, wąski roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 ŁYDKI: - wspięcia na palce z obciążeniem (krążki) 6x10-20 PRZEDRAMIONA: *A1: - uginanie [...]

Siemka. wczesniej trenowalem co drugi dzien u po 3 cwiczenia 12-15pow na jedna partie heh niewiem czy to bylo dobrze ,bylo? moj nowy plan pon klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*1215 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] z hantlami / 2 serie / 12-16 razy 2) Uda - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu / 4 serie / 12-16 razy - prostowanie na maszynie nóg siedząc / 3 serie / min 12 razy - syzyfki (z obciążeniem w łapie) / 1 seria / max 3) Przedramiona - trzymanie hantli na czas stojąc (statyczne na siłę uchwytu) / 1 seria / maksymalnie długo i jeszcze [...]

[...] WARIANT 1. - TRENING DZIELONY NA 2 TRENING A PLECY: drążek nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangielką jednorącz - 4x 8 NOGI (lekko): martwy ciąg - 4x12 syzyfki albo przysiady - 4x12 BICEPS: sztanga - 3x8 sztangielki naprzemiennie - 3x8 + brzuch TRENING B KLATA: sztangielki - 3x12 sztanga - 3x12 rozpiętki - 3x12 BARKI: w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania [...]

typ budowy: ektomorfik dieta: jeszcze trochę poczytam i będzie priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie [...]

[...] Nogi (10/11serii) A: -przysiady ze sztanga 3serie -przysiady wykroczne z hantalami 3serie -wspięcia na palce ze sztangą 2serie -prostowanie nogi z siadu 1seria -syzyfki 1/2serie B: -hack-przysiady 3serie -przysiady wykroczne z hantalami 3serie -wspięcia na palce ze sztangą 2serie -prostowanie nogi z siadu 1seria -syzyfki 1/2serie [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]