syzyfki

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

[...] 2 • Wyciskanie sztangi na skosie + Wiosło sztangą 8-8-8 • Pompki w podporze tyłem + Uginanie ramion ze sztangą-nachwyt 8-8-8 • szrugsy +Unoszenie hantli do przodu 8-8-8 • syzyfki+ MC 8-8-8 Przerwy: 180 sekund Trening nr 3 • Uginanie ramion ze sztangą-nachwyt + Pompki w podporze tyłem 15-15 • Unoszenie hantli do przodu + szrugsy 15-15 • MC [...]

[...] na dwugłowy uda i dwa na łydki. Czworogłowy uda - pierwszym ćwiczeniem powinny być przysiady, przednie lub tylnie, drugim ćwiczeniem mogą być wykroki, przysiad bułgarski, syzyfki ,prostowanie nóg siedząc czy wypychanie nóg na suwnicy. Zespół dwugłowego uda - tutaj idealnie nadaje się żuraw, dobrym ćwiczeniem jest też RDL choć należy wtedy dać [...]

[...] - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 15-12 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x [...]

[...] sprawa to ćwiczenie SYZYFKI które mogę wykonać maks 10powtórze :/ Czy można jedno z ćwiczeń wykonać z mniejszą ilością powtórzeń a pozostałe dobrze, czy po prostu mam te syzyfki zmienić np. na wykroki? 4. Aeroby – bieganie w parku / na bieżni / rowerek czy steper? Priorytetem jest zmniejszenie obwodów ud i tyłka. Co jest lepsze? 5. Czy można [...]

Mam 16 lat cwicze juz 2 miesiace. TRENING 1 1 miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Natrafiłem na bardzo intersujący trening. Jego autorem jest Christian Thibaudeau. Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy [...]

No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]

TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] Dwugłowy ramion i przedramiona Uginanie przedramion podchwytem 3*12/10/8 Uginanie przedramion nachwytem 3*12/10/8 Nogi wspięcia na palce 2*30 odwrotne wspięcia na palce 2*30 syzyfki 4*12/10/8/6 Brzuch Brzuszki 4*50 Unoszenie nóg w leżeniu 3*25 z obciążeniem 8 kg Sobota: Klata: Wyciskanie na klatę ławka pozioma 10*20 co tydzień zwiększony ciężar [...]

[...] 15pow podciąganie kolan w zwisie na poręczach 15pow uginanie młotkowe 15pow francuz hantlami leżąc 15pow martwy na prostych ze sztangielkami 15pow wyprosty kolan lub syzyfki 15pow 5 obwodów. BEZ PRZERW Po każdym treningu siłowym 5min skakanki ew, burpressy + 30 min intensywnie bieżnia 10 nachył 7-8km/h , a po obwodówce sprinty 5x10 [...]

[...] efekty. TRENING A RDL RAMPA 8 [powieczmy na 6 serii minimum) Gilotyna płasko 4s 6-8p Sciąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) syzyfki/prostowanie 3s 10p Uginanie sztangi stojąc 4s 10p Francuz sztanga plasko 4s 10p +Wspięcia na palce stojąc 3s 12p +Spięcia z linką z wyciągu 3s 12p +Uginanie [...]

[...] 3 serie 45 rep goal - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2 serie 40 powtorzen rep goal Piatek #Nogi + barki# - Przysiady ze sztanga na karku 4 serie progresja - syzyfki 4x 12 - Wspiecia na palce 2 serie rep goal cel 30 powtorzen - wyciskanie sztangielek 4 serie rep goal cel 50 powtorzen - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 40 [...]

Kontynuacja http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t561693-s1.html Dzień siłowy (poniedziałek) Wyciskane na płaskiej 5x5 Rozpiętki na płaskiej 5x7 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku(szeroko) 5x7 Sprinty: 6x30m 2x60m Dzień obiegowy (wtorek) 3x 1. Wyciskanie na płaskiej x20 2. Przysiad ze sztangą na barkach x20 3. Wiosłowanie [...]

Witam... poświęciłem troche czasu.. poszukałem w necie kilka dobrych artykułow o trenowaniu mięśni nóg..wybrałem co najważniejsze i oto co z tego wyszło. ..::Początek::.. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z siłownią odrzuca trening mięśni nóg... czemu ? zazwyczaj są to proste wymówki typu: "miałem kontuzję" ; "mam zaj*** rozwinięte nogi po [...]

Witam, jestem poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

[...] 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach B2: Wiosłowanie półsztangą 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 4-6 powtórzeń 5-6 seriach A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach B1: "Uginanie na maszynie" 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. B2: "Żuraw na ziemi" 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. Obiegówki: 1. wyciskanie [...]

[...] X3 -odwrotne pompki+uginanie ramion z gumami młotki x4 -wspiecia na palce x4 ( czasem to odpuszczam jeśli np dzień wczesniej robiłem skakanke) Dzień 2 -uginanie nóg z hantla+syzyfki X4 -wiosłowanie oburącz hantlami+pompki z głową w dół X4 -wznosy hantli na bok w opadzie tulowia+unoszenie gumy w przod X3 -ugianie ramion z hantlami z [...]