syzyfki

[...] A wiec do sedna: pyt 1 12 to rozgrezwka, 6-8*2 to dwie serie w stalym obciazeniu po 6-8powt. pyt2 Nachwyt pyt3 tak sztangielkami, jednoczesnie obydwoma rekoma pyt4 tak pyt5 syzyfki pyt6 tak pyt7 sztanga pyt8 tak pyt9 tak sztangielkami, jednoczesnie pyt 10 podchwyt na lawce py11 oburacz, chwyt V pyt12 3*12-15 Agata 1dzien plecow -podciaganie , [...]

Witam Panie Jacku 5tyg redukcji minęło Aero po treningu 45min DNT HIIT+AERO Stary Plan: TRENING PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w [...]

[...] 10 8 łydki -wspiecia siedzac 25, 20, 15, 10 -wspiecia na jednej nodze hantla w dłoni 15, 10, 8 środa- wolne czwartek 3 dzień nogi -przysiad tylny 25, 20, 15 -prostowanie nóg+syzyfki 20, 15, 3*20 -dzień dobry+martwy ciag na prostych nogach hantle 12-15, 10, 15, 12 Brzuch -spięcia leżąc 20, 15, 10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20, [...]

Pyza przyzwoity programik. Przy plecach jak mozesz to zrob podciaganie jako cw nr 1. Przy nogach moze raczej syzyfki polacz z ciagami lub dzien dobry. Natomiast wyprosty z wykrokami. Bedzie mocno i skutecznie. Nie rozumiem zapisu ilosci serii w cw 1 i 2na rece. Taki zapis jak na klatke oznacza serie podwojnie laczone tj rozpietki 15powt po czym [...]

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]

[...] pompki 4*12-6 -francuz sztanga lezac 12,8,6 3dzien Nogi -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -przysiad wykroczny 12, 2*6-8 -ciagi na prostych nogach 25, 2*12-15 -przysiad damski (syzyfki) 3*12-8 -spiecia lydek stojac ze sztanga 25,12,8 -j.w. siedzac j.w. Brzuch -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. Pamietaj jednakze ze szczegolnie na [...]

[...] 2 serie po 20-25 pow wtorek nogi 1)przysiady 3/4 serie po 10 pow 2)ugnianie na maszynie 3-4 serie po 10 pow 3) ugninanie podudzia stojac 2-3 serie po 15-20 pow lydki syzyfki 3 serie po 20-30 pow brzuch wspiecia 3 serie po max pow sroda wolne czwartek klata + bary +kaptur wyciskanie sztangi skos gora 4 x 10-12 wyciskanie sztangilek [...]

[...] wyprostowana tym mocniej bedziesz stymulowac okolice okolokolanowe. Przykladowy trening dla ciebie na czworki: -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu lub ze sztangielka trzymana na barkach (rece na krzyz, male obciazenie, zaakcentuj przytrzymanie w dole)25,20,12,8 -damski przysiad(syzyfki)2-3*12-8 Powodzenia.

[...] twarog chudy,cynamon,sos zero TRENING; Dzis z kolezanka zrobilismy trening nog trenera ,ktory jest podobno cięzki ? 1) Łydka siedzac 3x20 2)uginania nog lezac 3x20+drop 3)syzyfki 2x max 4)wypuchania sownica stopy złączone wąsko x 20/15/12/20 5)Fronty na smithie x 20/15/12/20 Po tym dobilam poslad : *hip thrust z hantlem (nogi na stepie) 3x15 [...]

[...] nog pojedynczo 4sx10 (6s faza eksc, 3s hold) C) split squat z hantlami 3sx15 D1) Front squat +back squat 6s x20/16/12/8/8/20 E1) Wyprosty z izometria 4sx15+kilka partial E2) syzyfki 4sxmax E3) Łydka siedzac 4sx20-25 F1) odwodziciele+wykopy w tyl na smithkie w kleku na poslad+monster walk z guma na kolanach 3s x 30 https://youtu.be/qb9bBP2l75Q

Widac, ze nie lubisz sie cackac. Fajny plan na nogi masz. Syzyfki- nie czesto sie teraz widuje niestety, a szkoda.

Trening 01.02.2013 LEGS http://www.youtube.com/watch?v=6VJBBUqr1wM (ostatnio avicii po głowie mi chodzi) Regeneracja: SEN 23:30-5:20 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 32,5kg|10x 42,5kg|10x 47,5kg|10x 52,5kg|12x Pracuje nad techniką. Chciałem siadać bardziej pionowo tak jak mówił panda, ale dupa z tego wyszła. jedynie co wyszło to [...]

Podsyłałeś mi filmik instruktażowy, ja po prostu nie zrozumiałem jeszcze do końca ruchu. Po 2kg dokładać, czy to będzie za dużo jak na klatkę? Okej dołożę 2kg. Zrozumiałem. Na szerokość barków będzie dobrze? Plan w całości: PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na [...]

[...] nie pełny dzień odstępstwa nie robi różnicy chyba.:-)) Założenia na dzień jutrzejszy (trening nuk%-) ) Przysiad - 50kg (muszę mieć co dokładać na przyszłych treningach) syzyfki - na tyle ile siła pozwoli tyle wykonywać ćwiczenie samodzielnie. MCNPN - zobaczymy jak wyjdzie z techniką, myślę że 30kg wystarczy jak na pierwszy raz. Wspięcia na [...]

Ostatnie dni były jakieś dla mnie mało zorganizowane. Ani wypisek ani chęci do niczego.%-) Mimo to treningi się odbywały, i nie narzekam na ich intensywność. Plecy w środę weszły dobrze. Byłoby bardzo dobrze ale zakwasów zbyt mocnych niestety nie mam. Podciąganie, zrobiłem jak co tydzień, tyle że w regresie doczepiłem sobie 10kg, z tego względu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=JEOJNoK-DQw http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1. 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg REGRES 12x|50kg 16x|45kg 18x|40kg Docelowe weszły z zapasem. Spokojnie mogę dokładać. Na następnym treningu musi pójść 75kg. Nie wiem też, czy ruch nie jest przypadkiem za płytki... Ale to się [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]

5 lipca 2014 Trening : Nogi, brzuch Aeroby : 40 na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje [...]

[...] treningiem, 35 minut po treningu (więcej nie dało rady, z ręką na serduchu...) ____________________________ przysiady tylne 5x20 + przysiady przednie 5x10 suwnica 6x50 + syzyfki 6x15 wykroki ze sztangą 6x20 + hack maszyna 6x10 wyprosty siedząc 1x50 + hack maszyna 1x100 suwnica ze stopami szeroko/wysoko 8x10 + uginania leżąc 8x20 [...]

[...] tylko na prostownik. Mega dobre ćwiczenie :-) A co do nóg. mój plan zaraz dodam jak chcesz, ale jest pare stron wczesniej chyba (choć lekko go zmodyfikowałem) wg. mnie najlepsze są przysiady tylne, na różnych zakresach powtórzeń. Ale mi nie robi co będę robił, moge robić same syzyfki, albo wyprosty a i tak nogi bedą rosły najlepiej %-)