syzyfki

Dzięki, zapraszam ;-) Ja jeszcze nie mam takiej spiny na zaliczanie czego się da, bo mam jeszcze 2 lata w juniorach. A raczej będe wolał zrobić jak najlepszą formę na ten ostatni rok i coś powalczyć, niż ciągle trzymać formę startową i zaliczać wszystko teraz ;-) NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 2. Uginanie leżąc [...]

[...] Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Coś mi dzisiaj dłużej zeszło bo prawie 1,5 h, ale brzuch dość długo mordowałem. Pierwszy raz robiłem syzyfki i meega ćwiczenie! %) Jutro klatka i ramiona nie moge się doczekać :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-26 21:47:37

[...] co 10 kg, ale w ostatniej serii dołożyłam 15 kg i zrobiłam pełne 6 razy z 70 kg czyli wyszedł progres 25 kg chyba do tej pory nie doceniałam siebie na tej suwnicy 3. syzyfki 3x6-8 90sek poprzednio: 8/8/8 dzisiaj: 8/8/8 dzisiaj znowu 3 pełne serie bez obciążenia, ciągle uczę się dobrej techniki i te syzyfki nie wychodzą mi tak bardzo [...]

[...] na palce stojąc 15 x 100,100 C3: Francuz sztangą leżąc 15 x 30,30 C4: Opad na boki ze sztangielką 15 x 8,8 C5: Wznos boczny 15 x 8,8 Aero 40 min. Co do treningu poszedł on ok tylko syzyfki nie podchodzq. Musze zmeinić na coś innego. Zrobiłem po 2 serie każdego obiegu. Za tydzień zrobie 3. Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-28 20:28:19

Hekade - nie robie nic bezmyślnie ani na siłe bo na kartce tak jest. Jak czuje sie silny i maksymalnie zregenerowany to szukam troche większego ciężaru czy też metod zwiekszających intensywność jak rest pause, short stack, myo reps, czy po prostu drop sety, powtórzenia wymuszone itp Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia %-) to [...]

[...] i schodzisz jak najniżej, wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie, palce lekko na zewnątrz skierowane i maksymalnie opuszczasz ciężar = rozciągasz czwórki, syzyfki. Możesz też kompinować z wyciskaniem jednonóz na suwnicy, czy też wykroki nogi stawiane dość blisko siebie(nie wyrzucamy specjalnie w dal) i schodzimy nisko zeby [...]

[...] leżąc 8x27 10x27 12x23 7b.uginanie stojąc 8x25 10x22.5 12x20 ogolnie domsy okrutne, szczegolnie klatka i plecy po ostatnim treningu zamiast siadów przednich będe robil syzyfki, fajne ćwiczenie, a siadow przednich nie lubie robic i nie bede ich robil:P uginanie zamiast żurawia, ale to raczej jednorazowa zmiana, ew. raz na jakiś czas będe to [...]

[...] z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedz¹c 4x20 3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Trening masakra . Wykroki + syzyfki + prostowanie to samobojstwo , miazdzy giry . Robilem 60-75 sek przerwy i bylo mega ostro , pot sie lal a przy prostowaniu chcialo giry rozwalic. Zyly mega wyszly na [...]

[...] maszyna 8x30 8x35 8x40 7. odwrotne rozpiętki 8x25 8x25 8x25 8. Unoszenie do brody 10x20 10x20 10x20 cardio - 20 minut, marsz na bieżni pod górę W treningu nóg dołożyłem syzyfki i jest to niezłe ćwiczenie. W trzeciej serii nogi latały jak z galarety %-). Później robiłem wspięcia na łydki siedząc i po raz kolejny przy tym ćwiczeniu złapał mnie [...]

[...] zregenerowały się w 100% i/lub zastosowanie serii łączonej w wyprostach/uginaniach dało w rezultacie to, że nogi miałem po tych ćwiczeniach już ładnie dojechane. Wykroki i syzyfki dobiły je całkowicie - był problem z wejściem na schody. Brzuch standardowo po 3 serie na górę i dół. Później dla odmiany od orbitreka zrobiłem bieżnię, a na niej [...]

[...] barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg +brzuch 25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajnie się cwiczyło, były chęci do treningu, syzyfki lekko poszły musze dodac wiecej. WL mi ciążyło, wkurviwa mnie ze słabo to WL idzie patrzac na wyniki prz albo shita, nie wiem jak wy to robicie%-). Nie wiem czy u [...]

Zobaczę, jak wyjdą mi dipsy na krzesłach. To mam wyglądać: push, pull, wolne, push, pull, wolne, wolne? Push: - przysiad ze sztangą - syzyfki/wykroki - wyciskanie na płaskiej - dipsy - military press - unoszenie hantelek bokiem - pompki w podporze tyłem Pull: - rdl - inverted rows - wiosłowanie sztangielką - uginanie ramion ze [...]

Nogi Front SQ Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x130 +reg: 110x8 albo 10 / 70x20p RDL Rampa 8 + 2 regresy 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /8x140 +reg: 15x90 /20x70 Przysiad szeroko z półsztangą miedzy nogami 4x 15-12 15x30 /15x45 /12x65 /12x85 albo 95, nie pamietam %-) Syzyfki 3 x max 12-15-14 A) Prostowanie nog na sztandze 3x15 3x15p x 55kg [...]

[...] już było ciężko :-( Potem przysiad wąski, flara zachodziłą w samych kolanach. mega sprawa nóżki paliły przednio. Wykroki zrobione na lajtowym ciężarze ale dały w dupe. Potem syzyfki to darcie ryja itp, i prostowanie które mi zabiło czwórki... %-) Po treningu nóg przez pare godzin mnie ostro bolały, uczucie jakbym pozrywał przyczepy. Zmieniony [...]

[...] /14x60 /12x80 (nie licze ciezaru maszyny) Wykroki ze sztangielkami 3 x 20-12 20x13 /15x20 /12x25 Syzyfki + Przysiady al'a Platz 3s x 6+6+6 (liczby są przypadkiem %-) ) syzyfki z CC, przysiad na 60kg Prostowanie nog na prasie 4 x 20 RDL Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110 8x60 /8x80 /8x100 /8x110 /8x120 Uginanie nog 4 x 15 4 x 15 x [...]

Sissy a syzyfki troche inne cwiczenie , do siisow jest przyrząd mamy na silowni a syzyfki tak jak na obrazku tez sie przytrzymywałem zawsze czegos . W siadach mamy plecy prostopadle a przy syzyfkach wychylimy sie do tylu U Zakrzewskiego sissy to właśnie to co na obrazku - zrobiłem zdjęcie z tej jego książki

[...] 12x10kg/12x10kg nadal ciężko złapac oddech 2. Przysiad przedni rampa 12 26/38/48/58 Robiłem tak jak Kamikaz zaproponował i nogi bardzo się spompowały. Ciężko było potem syzyfki robic. 58 z zapasem tylko j/w kondycja słaba jeszcze 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12x2,5kg 4. Prostowanie nóg 12x5szt/12x6szt/12x7szt 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie [...]

Poczytałem ten artykuł uważnie i uzyskałem poniekąd odpowiedzi na moje pytania. Poniekąd - bo jednak nie na wszystkie. Co do progresji, myślę że wiem jak sobie poradzić już. Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim [...]

Trening 3 1. Syzyfki 4x max 2. Podciąganie podchwytem 12,5x4 7,5x5 0x7 3. Dipy 12,5x7 7,5x8 0x9 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x13 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 5c. Wznos na tył barku 2x5kg 2x15 przysiad kolarski powodował ból, więc syzyfki

[...] EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/462cd44fc3d04bd6958baec090c7ba18.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + syzyfki 4 x 15-20 4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–20g + MCNPN+ żurawie 3 x 12 5) Uginanie poudzi leżąc z piłką + syzyfki 3 x max 6) Wykroki na smithie + siady wąsko 3 x [...]