syzyfki

Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 2.Podciąganie na drążku rampa 6 3.Wiosło w opadzie rampa 8 4.Odwrotne wiosłowanie 4x12 5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15 +łydki metodą szoprexa Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 2s.Żuraw rampa 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 2b.Syzyfki 4x10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3b Uginanie nóg na masyznie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Wspięcia w siadzie - 4x20 20x80kg / [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg 2a.Żuraw rampa rampa 8 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 2b.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / [...]

[...] żeby skupić się na tej technice, którą opisał Hubert na poprzedniej lub dwie strony wstecz. Wydaje mi się, że było lepiej, nagrałem 3 ostatnie serie. Ogólnie to wywaliłem syzyfki z tego planu, wydaje mi się, że tak jak teraz jest ok, zwiększę jak będzie dodatni bilans kcal. co do samej diety - waga stanęła w miejscu i zastanawiam się co robić, [...]

dla mnie mega są, lepsze na pewno niż gainer czy białko :-) niee, ja malin akurat nie mam Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 10x58kg / 10x70kg / 10x85kg / 8x100kg 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 10x105kg 2a. Syzyfki - 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 2b. Prostowanie nóg - 4x16 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 16x40kg / 16x40kg [...]

ok, wszystko już dopięte na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg 10x7kg / 10x9kg / 10x9kg / [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x55kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg 10x23kg / 10x27kg [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x55kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x58kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 10x23kg / 10x25kg [...]

[...] mostka rampa 12 face pull 4x15 wycisk wąski rampa 12 francuz jednoracz w siadzie sztangielka 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4x15 uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max +brzuch nogi przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 a1 syzyfki 4x12 a2 prostowanie siedząc 4x15 b1 martwy na prostych 4x12 b2 uginanie leżąc 4x15 +łydki

[...] / 12x9kg prostowanie ramion na wyciagu 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg nogi przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 12x55kg / 12x70kg / 12x85kg / 12x100kg a1 syzyfki 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC a2 prostowanie siedząc 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg b1 martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / [...]

[...] + warzywa TRENING NOGI + NARAMIENNE + BRZUCH 1.przysiad na suwincy 10x10kg/10x115/10x117/10x122,5 kg 2.wyprosty nog na maszynie (4 glowe ) 3x 10 progresja ciezaru 3. syzyfki 3x10 + 9kg 4.wznosy na maszynie 4 x 15 (lydki) 5.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10 6.unoszenie hantli bokiem 3x10 12kg 7.unoszenie hantli w opadzie 3x10 12kg [...]

[...] ; O ale raczej podobnei jak na poprzednich strnach TRENING NOGI + BARKI + BRZUCH 1.przysiad 3x10 +8 powt progresja ciezaru. 2.wyprosty na maszynie (4glowe) 3x10 progresja 3.syzyfki 3x10 4.wyciskanie na suwnicy jedna noga stopa do zewnatrz 3x12 5.wspieca stojac 5x20 6.unoszenie hantli przed siebie 3x10 7.unoszenie hantli na boki 3x10 8.unoszenie [...]

[...] muesli + 150g schabu 4.50g carbo + baton muesli 6.120g owsianych + 200g serka wiejskiego TRENING 1.przysiad 10x110kg/10x120kg/10x122kg 2.wyprosty 4 glowe 3x10 progresja 3. syzyfki 3x10 4.wypychanie nogi na suwnicy 3x10 5.wznosy na lydki 5x15 6. arnoldki 3x10 7. wznosy hantli na bok 3x10 8.odwrotne rozpietki 3x10 SUPLEMENTACJA 15 g kreatny na [...]

[...] 3.100g ryzu + 200g filetu z kurczaka 4.50g carbo + baton 5.100g makaronu + 200g karkowki TRENING NOGI + BARKI 1.PRZYSIAD 3x10 progresja 2.4glowe na maszynie 3x10 progresja 3.syzyfki 3x10 4.wyciskanie nogi na maszynie 3x10 5.łydki stojac 5x15 6.tzw.arnoldki 3x10 7.wznosy hantli na boki 3x10 8.odwrotne rozpietki 3x10 SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na [...]

Dzień 49 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/78641013007742894727.png http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png A więc, kolejny dzień bez aktywności fizycznej. Dieta utrzymana prawidłowo,checkform zrobiony,dzień udany ;-] Ale od dziś wkracza... [...]

Dzień 79 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

Czy wykonywanie treningu FBW w celu zwiększenia masy mięśniowej, w którym nie byłyby wykonywane ciężkie ćwiczenia obciążające mocno osiowo kręgosłup ma w ogóle sens? Czy na przykład posługiwanie się planem: 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, dwugłowe ud 3. Przyciąganie [...]