[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

Czekamy na wpisy

Co u mnie?

Po koleji :)

Po planach startowych na wiosnę i naprawde 5 tyg głodowce i zapierdzielu stwierdzilam ze wejde troche na nizsze obroty. Od 5 lat zrobilam tydzien przerwy od siłowni. Serio. Czułam sie teoche jak flak a po takim odpoczynku nabicie pompa - nie do opisania. Czemu zakonczylam wspolprace z Rafalem? A właściwie on zakończył ze mna? Pisalam o tym z nasza Natalia i po prostu... Nie wazne jak sie czulam, nie wazne zdrowie i zycie prywatne (a wlasnie w tym czasie mialam egzaminy, przeprowadzke itp). Mam wystartowac chocby sie k***a walilo..

Rafal potraktowal mnie schematem
Chcial zdobyć trochę fejm wystawiajac mnie na scene (zreszta mial jakas umowe z IFBB)
Dieta to byla jakas porazka.. Sama salata i warzywa i kurczak, bez ww.
Moj dzien wysokich ww to bylo 75g ryzu dziennie
Srednie 50g ryzu
A niskie 25g ryżu po treningu

Do tego cardio 2x dziennie po 60min +pozowanie +siłowy 6x w tyg

Wiecie co jest dziwne? Ze w przeciągu 1,5miesiaca odeszlo od Rafala 15 osob do znajomego trenera. Czemu? Bo traktowal ludzi tak samo, nie odpisywal na meile, bral duzo za towar i chcial za wszelka cene zeby od niego brali.
2 dziewczyny tez odeszły

Ale wracajac do mnie

Celowo chcialam odpocząć
Zresetowac glowe
Zeby miesnie odzwyczaily sie trochę od takiej objetosi ciezarow treningu typowo kulturystycznnego.
Zeby właśnie teraz zap*****lac przez 14 tyg do zawodow na jesień :)

Jestem glodna sceny jak nigdy :)
Chce zrobić forme, dociac (na sopot nie zdaze bo natalia myslala ze moze sopot albo w lipcu ale nie - zrobimy wszystko na spokojnie, zeby wykorzystac jak najlepiej kazdy dzien i dac z siebie maxa , zaplanowac etapy po koleji.)

Wiec od polowy kwietnia do konca maja trenowalam typowo pod trojboj +lekkei 1,2 ćwiczenia dodatkowo.
Wiadomo byl tez hmm mostek hehe(w tle sama tura)

I 4 razy w tyg robilam siadyjakies ciagi, lawke itp. Ale wiecie strasnie mi brakowało tej pompy i treningu typowo bodybuilding ')

Jesli chodzi o sile to zakonczylam tak 6 tyg blok :

Przysiad 130kg
Ławka 85x1
Martwy 140 x1
Ohp 52,5x1

Teraz od zeszlego tyg weszlam na obroty :)

Waga na ten moment 74kg i kilka foto z dzis.

Mimo, ze malo sie odzywam to wciaz Cie obserwuje i trzymam kciuki. Wlasnie sie zastanawialam dlaczego u Ciebie tak ucichlo, ale ciesze sie ze wszystko jakos zaczyna sie ukladac i szkoda, ze tak wyszlo z Rafalem, ale fajnie, ze masz kontakt z Natalia. To co, teraz czekamy na relacje z tych poszczegolnych etapow o ktorych wspominasz.

Szkoda bo zaczynajac z nim wspolprace bylam nastawiona bardzo pozytywnie. Nie wiem byc moze moja wina a on chcial dobrze bo wierzyl we mnie... Do tej pory mysle nad wszystkim ale nie odwroce juz tego. Cel jest nadal ten sam a Natalia jest osoba, ktorej ufam w 100%. Mimo ze niegdy jej na zywo nie spotkalam to mam wrazneie jakbym ja znala od lat.

Tak chce na bieżąco teraz prowadzić dziennik :)

Wyniki siłowe mega imponujace! Siadach 20kg więcej niż ja :D tylko WL mam lepszy a a MC tyle samo. Oj na przyszłość za lat kilka to trijvoistka może z Ciebie będzie ;) na razie sylwetka

Przepraszam, ze Ci truizmem zarzucam od samego rano, ale ktos mi to kiedys powiedzial w nieco innych okolicznosciach : "Ciagle wracanie do przeszlosci jest jak prowadzenie auta patrzacac sie w lusterka (zamiast do przodu)". A przed soba masz naprawde duzo- trojboj, kulturystyka i co jeszcze, na pewno wiele. Natalia to fajny doradca, niewazne o co ja spytasz (nawet jesli bedzie to najbardziej kuriozalna sprawa- czeeesc Natalia ;D)to zawsze pomoze Ci najlepiej jak potrafi.

no CZEŚĆ :D

Ladnie ci to idzie wszystko

12.06.2019

LEGS DAY:

a1) uginania nog z hantlem 16kg 4sx12
a2) RDL 50kgx12/60kgx12/70kgx10/80kgx10x10/90kgx6x6 /60kgx13

b1) zuraw (supermen) 4sx max
b2) uginania nog pojedynczo 4sx10 (6s faza eksc, 3s hold)

C) split squat z hantlami 3sx15
D1) Front squat +back squat 6s x20/16/12/8/8/20
E1) Wyprosty z izometria 4sx15+kilka partial
E2) syzyfki 4sxmax
E3) Łydka siedzac 4sx20-25

F1) odwodziciele+wykopy w tyl na smithkie w kleku na poslad+monster walk z guma na kolanach 3s x 30

Widac, ze nie lubisz sie cackac. Fajny plan na nogi masz. Syzyfki- nie czesto sie teraz widuje niestety, a szkoda.